Наша дијета игра значајну улогу у нашем срце здравља , који могу или играти у нашу корист или имати супротан ефекат, у зависности од тога коју храну једемо сваки дан. За оптимално здравље, Америчко удружење за срце препоручује одраслима да једу здраву исхрану која наглашава поврће, воће, орашасте плодове, махунарке, интегралне житарице, немасне биљне или животињске протеине и рибу, каже др Пенни Крис-Етхертон, истакнути професор исхрани у држави Пенн и члан Америчког удружења за срце. Храна коју једемо има директан утицај на наш крвни притисак и чак помаже у одређивању како се ваша крв згрушава. И док су гојазност, повишени крвни притисак и повишен холестерол фактори ризика за срчана обољења који су у уској корелацији са оним што једемо, конзумирање дијете са мало засићених масти и са високим садржајем влакана може значајно смањити ризик од срчаних болести.

ПОВЕЗАН : 7 протуупалних намирница које треба јести сваки дан ради дуготрајног здравља и среће

Имајући то у виду, постоје ли ствари које бисмо такође требало да покушамо да избегнемо да их конзумирамо у корист нашег кардиоваскуларног здравља? Заиста.

Према Крис-Етхертону, требали бисмо ограничити храну са високим садржајем засићених масти, холестерола у исхрани, транс масти, натријума (соли), прерађеног меса, рафинисаних угљених хидрата и пића заслађених шећером.

Засићене и транс масти повећавају ЛДЛ холестерол, а натријум подиже крвни притисак, повећавајући тако ризик од кардиоваскуларних болести и можданог удара, објашњава Крис-Етхертон. Сланина и наресци су, на пример, прерађено месо које треба избегавати. Али поред тога, припазите на ствари попут месних / трзавих штапића, који су посебно богати натријумом и засићеним мастима. На крају, умјерено конзумирајте храну попут соде, бомбона, пецива и масних и слатких десерта.

ПОВЕЗАН : Црвено упозорење: Ово су 4 најгоре намирнице које узрокују упалу

Бриан Лима, др. Мед., Познати кардиохирург, слаже се. Хладно месо и месо за ручак пуне су засићених масти и велике количине натријума, који је главна компонента соли, објашњава он. Повећан унос натријума повезан је са повећаним ризиком од високог крвног притиска и срчане инсуфицијенције.

Поред прерађеног меса, др Лима каже да се исто односи и на туњевину и супу у конзерви, које обично садрже пуно натријума. Храна богата засићеним мастима, попут сланине и пржене пилетине, такође може повећати укупан ниво лошег холестерола - она ​​је „лоша“, јер може поспешити накупљање атеросклеротичног плака у крвним судовима и повећати ризик од настанка срчани или мождани удар ', каже он.

Али ту је сребрна облога, која је сву храну здраву за срце која такође има укусан укус . Да, има хране коју треба избегавати, али има и доста хране коју можете испробати и додати у своју исхрану која ће напајати ваше тело позитивним хранљивим састојцима, додаје Крис-Етхертон. Што се тиче здраве прехране, усредсредите се на додавање још укусне, хранљиве састојке, где је то могуће, уместо да се фокусирате на ограничавање и ограничавање себе. Учините своју прехрану угодном, олакшаћете одржавање, што је важно за укупну, дугорочну слику која утиче на здравље срца.

Разговарајте о речима по којима треба живети.