Док седим овде и пишем ово, пијуцкам пару кригле алтернативе кафе Раса, мешавину тешко изговорљивих састојака попут ашваганде, рходиола , елеутхеро и схатавари које сам пустио у својој француској штампи 10 минута. Резултати напитак налик чају обећава ми да ће ми дати стални извор енергије за писање ове топле летње вечери, истовремено ме опуштајући да задржим недељне страхове и припремајући ме за чврст ноћни сан .

Звучи превише добро да би било истина? Тражили смо од регистрованог дијететичара да осветли адаптогене биљке.

како убацити јорган у поплун

ПОВЕЗАН : Покушао сам ЦБД у чају и ево шта сам осетио

Шта су адаптогени?

Поједностављено, адаптогени су лековито биље које вам може помоћи да олакшате прилагођавање вашег тела стресу (схватате?), Што значи да вам помажу да се носите и опоравите од штетних ефеката стресора. Без обзира да ли тренирате маратон или имате само маратонски радни дан, адаптогени могу помоћи вашем телу у регулисању мозга и нервног система. Истраживање је показало да када се свакодневно користе, адаптогени могу помоћи у смањењу стреса, анксиозности и умора, истовремено повећавајући пажњу и издржљивост. Асхвагандха је, на пример, пронађен у а Двоструко слепа студија 2019 за смањење јутарњег кортизола и смањење укупне депресије, анксиозности и стреса за статистички значајну количину код учесника у поређењу са онима у плацебо групи.

Међутим, узимање адаптогена није попут пуцања таблете, зато не очекујте тренутне резултате. Адаптогени најбоље функционишу када се редовно узимају, па почните тако што ћете их покушати уклопити у своју дневну рутину и дати им неколико недеља пре него што процените како се осећате. Важно је напоменути да ово морате испробати и обратити пажњу на ефекат на своје тело током неколико недеља пошто нећете приметити промену након 1 до 2 дозе, каже Ребецца Диткофф, МПХ, РД, ЦДН, оснивач Нутритион би РД .

ПОВЕЗАН : Ако је ледени чај ваша основна љетна храна, морате прочитати ово истраживање

Адаптогени постоје вековима, али Диткофф објашњава када и зашто смо приметили поновно оживљавање употребе ових моћних биљака. „Савремена научна истраживања о адаптогенима започела су са Другим светским ратом. Било је потребно побољшати и повећати издржљивост, издржљивост и перформансе пилота, а коришћени су адаптогени. На пример, један од прве научне студије на стимулативне и тоничне ефекте Сцхисандра објављен је у совјетским војним часописима из доба Другог светског рата.

Наравно, никада не бисте требали започети нову рутину суплементације без претходне провере код свог здравственог радника. Дозирање и сигурност адаптогена зависиће од здравља појединца, учесталости употребе и употребе лекова на рецепт “, каже Диткофф. „Иако не постоји чудо за излечење, ако вам лекар или РД одобре да испробате адаптогене, можда ћете открити да они могу бити позитиван додатак вашем здравственом и веллнесс режиму.“

да ли морате да охладите питу од бундеве

Како можете да уврстите адаптогене у своју свакодневну рутину?

повезани предмети

Укључите храну богату адаптогеном у своју исхрану

Постоји много природних извора адаптогена који се налазе у храни и које можете укључити у оброке за лако и укусно поправљање адаптогена. Можда су вам већ познате неке од њих, као што је куркума - антиинфламаторни зачин који додаје моћан укус за мешање помфрита, карија или чак златних млечних ледених плодова. Још једна популарна адаптогена биљка је Свети босиљак, познат и као Тулси, који чини одличан додатак јелима инспирисаним тајландским јелима. Печурке су такође одличан извор адаптогена, посебно сорти попут реисхија, чаге и кордицепса. Суве печурке можете купити у праху или их купити у целини и правити адаптогени тацос или омлет богат умамијима.

Домаћи или готови еликсири

Постоји много различитих адаптогена, сваки са различитим ефектом, и они се могу комбиновати у бескрајне варијације. Комплетан водич за адаптогене хербалистице Агатхе Новеилле је користан извор ако желите дубоко заронити и научити све о фасцинантном свету адаптогена. Али ако је све мало поразно, постоје неке фантастичне компаније које праве адаптогене мешавине спремне за конзумацију за било коју употребу. Поред Раса, којег сам горе поменуо, Фоур Сигматиц прави и Мешавина адаптогена која укључује 10 различитих биљака, печурки и зачина који ће вам помоћи да останете опуштени током целог дана.

Ако сте више типа „уради сам“, лако је помешати сопствене еликсире код куће. КОС прави органске прахове од ашваганде, родиоле и печурки које можете купити у кади и поиграти се различитим рецептима. За опуштајући напитак, покушајте да помешате 1 кашичицу праха ашваганде са мало меда, кокосовог млека, ваниле и цимета. Загрејте смешу изнад шпорета и уживајте у спарном, смирујућем пићу после вечере.

Додајте јутарњем напитку

Упозорите: неке адаптогене биљке имају јак, земљани укус. Али ако вам не смета земљано окретање вашег јутарњег напитка, ово може бити једноставан начин да прилагодите генетику свом дану. Ја лично волим мало кордицепса помешаног са мојом кафом за енергетски подстицај који ме одржава много дуже од самог кофеина. Мешање адаптогенике у смоотхие је такође одличан начин да добијете дневну дозу (док прикривате неке од превише биљних укуса).

Суштина

Ако сте заинтересовани за испробавање адаптогена, не заборавите да започнете с малим поступком и напредујете кад сазнате како различито биље лечи на ваш јединствени систем. Диткофф нас подсећа да су упркос почетним обећањима која су показала истраживања адаптогена, студије још увек ограничене и потребна су даља испитивања која користе веће величине узорака, разноврсне клиничке и културне популације и различите дозе лечења да би се поткрепили ови налази. Зато слушајте своје тело (и свог лекара) пре него што целу кесицу печурки у праху преврнете у шољу кафе.

ПОВЕЗАН: 7 протуупалних намирница које треба јести сваки дан ради дуготрајног здравља и среће