Зар не би било лепо кад бисте пуцнули прстима и стигли на одредиште - није потребно паковање, гужва на аеродромима или царинске линије? Ако сте склони забринутости и фрустрацијама, путовања - посебно путовања на аеродрому - више су од само неопходних непријатности; често је вишеструки катализатор стреса и анксиозности (понекад осакаћујуће). Шта год да вас потенцијални стресни стрес крене, пронађите корисна решења за ублажавање менталних тегоба на следећем путовању, директно од др Индре Цидамби, доктора медицине, психијатра, специјалисте за медицину зависности и медицинског директора у Центар за мрежну терапију .

1. Стресор: Одлагање вас излуђује

Студије су показале да се 50 одсто анксиозности повезане са путовањима односи на кашњења, каже др Цидамби. То је наиме због чињенице да путници често немају контролу над временом, одржавањем авиона или другим неочекиваним факторима. Знајући ово, фрустрација и немир су потпуно разумљиве реакције када сте у немилости нечега што не можете да контролишете.

Како да се носе: Најбољи начин да се решите овог стресора је да направите лабави дан око одмора или да осигурате да нема критичних рокова који се морају поштовати на послу дан након повратка, сугерише др. Цидамби. Иако ово неће увек бити могуће, паметно је учинити колико год можете да бисте себи дали тампон у случају да време путовања не иде према плану.

како носити карирани шал

2. Стресор: Скаменили сте се од губитка пртљага

Страх од губитка имовине у провалији превоза пртљага је стваран. Чак и ако сав свој пртљаг темељито означите ознакама и контакт подацима, увек постоји шанса да се нешто успут поквари.

Како да се носе: Преузми контролу над стварима које можеш. Др Цидамби препоручује да одећу равномерно поделите између проверене и ручни пртљаг (уместо да спакујете доњи веш у ручни пртљаг и сву лепу одећу у пријављени пртљаг, на пример). На тај начин, чак и ако ваше ствари нестану или касне, у међувремену ћете моћи да се облачите и облачите дан-два.

ПОВЕЗАН: Овај трик од 13 долара ми је уштедео 300 долара на накнади за ручну торбу

3. Стресор: Осигурање аеродрома и царинске линије вас тамјане

Пролази кроз сигурност аеродрома и царина такође може бити процес који изазива стрес, било због дугих редова, тескобе због потенцијалних постављених питања или језичких баријера, каже др Цидамби. Бескрајне линије аеродрома може једноставно да вас излуди, или је можда мучна брига да ћете због чекања у дугачком реду пропустити време за укрцавање.

Како да се носе: Давање довољно времена очигледно је решење (опет, преузмите контролу над оним што је у вашој моћи тако што ћете стићи раније него што мислите да треба). Али то, др. Цидамби нас подсећа да је знање моћ: Упознајте се са поступком и врстама питања која они могу поставити, а ви ћете бити мање забринути и ређе ћете бити затечени. На тај начин нећете трошити време у реду промишљајући о свему што би могло да пође по злу.

Амазон ево вашег кредита од 10 долара

4. Стресор: Турбуленција је ваша лична ноћна мора

Турбуленција може бити главни покретач за већину људи, каже др Цидамби. Озбиљно, склони тескоби или не, ко воли нераван лет? Пре него што бризнете у плач, др. Цидамби каже да је памћење авионског путовања и даље један од најсигурнијих начина да се стигне од тачке А до тачке Б.

Како да се носе: Можете стратешки одабрати место за седење, јер места преко крила често имају мање неравнина од оних на задњем делу авиона, каже др Цидамби. Забринути због мучнине? Понесите бомбоне од ђумбира и ковнице новца за сисање - или, још јаче, фластере Драмамине и болести кретања - у случају да то требају вама или вашим пратиоцима.

Ваша реакција на турбуленције може бити више емоционална него физичка, у том случају користите ову технику смиривања: Ако доживите неочекиване турбуленције које вас узнемирују, одуприте се потреби да се окренете алкохолу за самолечење - што често погоршава анксиозност, каже она . Уместо тога, покушајте да се усредсредите на дубоко дисање из дијафрагме: Ставите једну руку на срце и затворите очи, а затим почните бројати пет за сваки удах и пет за сваки издах.

Ако се осећате као да сте на прагу правог напада панике током путовања, немојте га занемарити. Извините и упутите се у купатило у авиону, каже др Цидамби. Затражите малу папирну кесу од стјуардесе, ставите главу између колена и усредсредите се на дубоко дисање, користећи торбу ако је потребно. Ово ће вам помоћи да се брзо смирите пре него што се вратите на своје место.

5. Стресор: Дуги летови - са вашом децом - изгледају немогуће

Било који родитељ зна борбу за прелазак лета са малом децом, а да не изгубе хладноћу. Доктор Цидамби каже да је све у томе што су спремни да их заокупе.

Како да се носе: Будите сигурни да је ваше дете наоружано активностима које спречавају да не расте немирно у лету (што узрокује велику забринутост родитеља), каже она. Књиге за бојање, игре, унапред преузете ТВ емисије и филмови одлични су начини да их одржавате и забављате.

замене за густу павлаку у супи

6. Стресор: Не можете да поднесете кад ствари не иду по плану

Колико год се трудили, нико не може да се натера на спонтаност и флексибилност - и то је сасвим у реду. Одлазак на ново одредиште може бити узбудљиво, али такође може изазвати анксиозност јер не знате шта можете очекивати када стигнете, каже др. Цидамби.

Како да се носе: Може бити да је израда плана А, Б, и Ц је једини начин да себи пружите душевни мир. Имати мало предвиђања иде далеко. На пример, договорите превоз са аеродромом са хотелом и при руци имајте резервни план као што је Убер или локални ауто сервис, ако нешто пође по злу, каже др Цидамби. Истражите своје одредиште за ресторане и активности како не бисте били на месту кад стигнете. А ако сумњате, препустите се професионалцима: Назовите хотел пре времена и погледајте да ли се неки догађаји или обиласци могу директно њима олакшати како би вам узели планирање из руку.

Забринути због отказивања летова? Ево шта треба учинити ако вам лет буде отказан .