повезани предмети

1 Потрудите се да будете пажљиви.

Можете ли доследно идентификовати своје физичко и ментално стање? („Желим чоколадну торту јер сам нерасположен и чоколаду сматрам утешном.“) Можете ли остати са таквим осећањима у овом тренутку, а да то не процените? То је пажња - а људи који су имали проблема са тим искуством имали су 34 посто веће шансе да буду гојазни и имају вишак стомачне масти, према студији Универзитета Бровн из 2015. године. Свесност физичких сензација, попут осећаја ситости, као и емоција, може вам помоћи да донесете бољи избор прехране и појачате самопоуздање, што ће вас подстаћи да више вежбате и бринете о себи, каже др епидемиолог Ериц Лоуцкс, аутор студије.

два Појачајте интензитет вежбања.

Када је реч о масноћи на стомаку, не рачунају се сагорене калорије; колико је тешко вежбати. Жене са прекомерном тежином које су радиле напоне интензивних аеробних вежби доживеле су веће смањење обима струка и висцералне масти него оне које су вежбале конвенционалним темпом, иако су се два тренинга радила пет пута недељно и сагоревале једнак број калорија. до 2008. студија Универзитета у Вирџинији. „Када вежбате већим интензитетом, ваше тело ослобађа више хормона раста, што помаже у смањењу висцералне масти“, каже др Артхур Велтман, кинезиолог и аутор студије.

3 Спустите се у пса надоле.

Аеробна вежба није једини начин да пресечете црева. Жене са прекомерном тежином које су вежбале јогу један сат, три пута недељно, током 16 недеља смањиле су ниво висцералне масти, према студији из 2012. објављеној у часопису Менопауза. Јога не само да промовише пажљивост, већ и редовна пракса такође може значајно смањити ниво кортизола, показало је истраживање из 2013. објављено у Индијски часопис за психијатрију.

4 Кажите Да корпи за хлеб.

Не морате ићи на палео да бисте смањили стомак. Супротно томе, људи који су јели мање хлеба од целог зрна имали су највероватније вишак трбушне масноће, према студији из 2014. године на више од 50 000 одраслих особа објављеној у Примењена физиологија, исхрана и метаболизам. (Неки истраживачи претпостављају да јести мање хлеба може довести до нижег дневног уноса влакана која испуњавају и помажу у спречавању осцилација у шећеру у крви које изазивају глад и нагло расте.)

5 Једите масноћу да бисте пролили масноћу.

Грам за грам, масноћа садржи више калорија од угљених хидрата или протеина, али дијета богата здравим мастима и даље има знатно већу вероватноћу да ће довести до трајног губитка килограма него режим са смањеном масноћом, према прегледу 53 студије спроведене у 2015. години. Харвард ТХ Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх, у Бостону. Мононезасићене масне киселине (или МУФА) - које се налазе у изобиљу у авокаду, орашастим плодовима, семенима и маслиновом уљу - посебно су корисне за стомак на стомаку: Жене на 1.600 калорија дневно прехране богате МУФА изгубиле су скоро 30 процената висцералних и поткожне масноће након само четири недеље, према студији Универзитета Јејл из 2012. године. Катализатор? Противупална својства МУФА, која помажу у одржавању нивоа инсулина и висцералне масти на ниском нивоу.

6 Повремено смањите унос калорија.

Дуготрајни постови су тешки и могу бити чак и опасни, али испуштање броја калорија на четири до пет дана сваких неколико месеци може заварати ваш систем да се ослободи стомачних масноћа, према студији из 2015. године са Универзитета Јужне Калифорније, Института за дуговечност, у Давису . Људи који су конзумирали 34 до 54 процента мање калорија од уобичајеног (пијењем посебно формулисаног напитка са заменом оброка са малим уделом протеина и шећера) током пет непрекидних дана месечно и једући онако како су то обично чинили и осталих 25 дана, изгубили су значајну количину висцералне масти након три месеца. „После неколико дана [псеудо-поста], тело се претвара у ускладиштену трбушну маст за енергију“, каже др Валтер Лонго, геронтолог и водећи аутор студије. Студија је рађена на само 38 људи, али друга истраживања откривају сличне користи од поста наизменичног дана - то јест, једења као што бисте то обично чинили једног дана, спуштања на око 500 калорија следећег дана, и тако даље.

Следење овој стратегији током два или више месеци може смањити висцералну масноћу за 20 до 50 процената, према текућем истраживању са Универзитета Иллиноис у Чикагу. Не само да смањује унос калорија, већ и „свакодневно постење смањује ниво холестерола и инсулина и спречава резистенцију на инсулин - а све то може смањити висцералну масноћу“, каже аутор студије др Криста А. Варади, ванредни професор за исхрану на Универзитету Иллиноис у Чикагу. (Увек се постајте добро са лекаром пре поста.)