Проводимо сате сваке недеље наносећи одговарајуће креме, средства за чишћење и регенераторе како би остали блистави. Али да ли сте икада помислили да рад изнутра према ван може бити подједнако ефикасан?
Наше дијете могу играти велику улогу у здрављу наше косе, коже и ноктију, у добру и злу, каже Цоллеен Цхристенен, РДН из Сеттон Фармс . Ево њених пет најбољих намирница које треба да уврстите у своју исхрану за здравију косу и нокте - није потребна колагенска крема од 400 долара.
ПОВЕЗАН : 6 намирница за здравије очи и бољи вид
повезани предмети
1 Сунцокрет
Семе сунцокрета је моћна снага по питању витамина Е: четвртина шоље њихових зрна обезбеђује преко 80 процената од препоручени дневни унос . Зашто је ово битно? Витамин Е је важан за спречавање губитка косе - недостаци могу ометати нормалан раст ћелија, што може допринети нежељеном губитку косе. Према Цхристенену, семе сунцокрета је одличан начин да се повећа ниво витамина Е и пружи вам најбољу шансу да ваше браве буду чврсте и густе.
Семе сунцокрета је упаковано са антиоксидантима неопходним и за здраву кожу. Конкретно, они могу помоћи у заштити коже од оштећења слободних радикала од сунчеве УВ светлости. Витамин Е је такође антиинфламаторно средство, што значи може помоћи у смањењу отока и отока .
два Црвене паприке
Поморанџе имају велику заслугу за то што су електрана на витамин Ц, али порција црвене паприке заправо даје више витамина Ц него поморанџа. Витамин Ц је важан за синтезу колагена , који је протеин богат кожом који је од виталног значаја за здравље косе, коже и ноктију. Попут витамина Е, витамин Ц је такође антиоксиданс који може спречити штетно излагање УВ светлости - плус може помоћи у смањењу ризика од суве коже. Неке студије су такође показале да губитак косе може бити повезан са неадекватним уносом витамина Ц. Храна попут црвене паприке која је препуна витамина Ц помаже нашем телу да апсорбује гвожђе, што може помоћи у спречавању губитка косе.
ПОВЕЗАН : 8 најбољих намирница које једете за здрав изглед коже
3 Пистације
Пистације садрже велику количину мононезасићених масти, корисне врсте масти која може пружити многе здравствене бенефиције. Једна од предности конзумирања мононезасићених масти је побољшано старење коже. Једна студија је показала да су жене које су конзумирале исхрану са већим садржајем мононезасићених масти имале побољшања у еластичности коже, за разлику од оних које нису конзумирале дијету богату мононезасићеним мастима.
Здраве масти, попут оних које се налазе у пистацијама, такође имају доказано је да смањује губитак косе и повећава густину косе и пречник косе .
4 Краставци
Наш статус хидратације такође је под великим утицајем на нашу косу и нокте. Нокти који су суви и ломљиви могу бити и више склони гљивичним инфекцијама , а хидратација је посебно важна за оне који користе фенове или загревају алате за обликовање косе, као то може довести до тога да коса постане сува и оштећена . Јер краставци чине 96 одсто воде , они су паметан начин за хидратацију тела изнад саме воде за пиће.
Цукес су такође одлична храна за блиставу кожу - показало се да већи унос воде има позитиван утицај на физиологију коже него нижи унос, омогућавајући ћелијама коже да функционишу оптимално. Недостатак хидратације такође може довести до уобичајених проблема са кожом као што је сува, затегнута или перутава кожа, а може довести и до тога да постанете склонији борењу.
5 Јаја
Лутеин је фитонутријент који се налази у јајима која могу од велике користи за вашу кожу, косу и нокте. Лутеин који се налази у јајима изузетно је биодоступан, што значи да је лако доступан за употребу у телу. Лутеин је истакнут у кожи и повезан је са блиставим бојањем коже и косе.
ПОВЕЗАН : 7 протуупалних намирница које треба јести сваки дан ради дуготрајног здравља и среће
