Добар ноћни одмор један је од најважније ствари можемо учинити за целокупно здравље. Али понекад, чак и ако радимо све како треба када је у питању добијање наших З-ова, још увек не можемо да постигнемо тих осам драгоцених сати одмора и опоравка. Један од најчешћих криваца бацања и окретања усред ноћи? Пробудивши се гладан и не знајући како да угуши тај трбушни трбух.

Да ли је нормално буђење гладно усред ноћи? Истина је да ако једете уравнотежено, глад је обично најнижа током ноћи и прво ујутро. Па ако се будите гладни усред ноћи, студије сугеришу да вероватно не добијате све хранљиве састојке који су вам потребни телу.

„Обавезно престаните да једете један до два сата пре спавања“, каже др Теофлио Лее-Цхионг, стручњак за спавање и главни лекар у Пхилипс-овој служби за спавање и дисање. „Јело пре спавања може пореметити сан онима који обично не једу пре спавања, делимично и због нелагодности повезане са желучаном активношћу. Појединци који уобичајено једу пре спавања - на пример, због радног времена или школског распореда - треба да једу умерено и да покушају да избегну велике оброке. '

Доктор Лее-Цхионг препоручује једење високо-протеинске грицкалице 1-2 сата пре спавања, попут скуте или јогурта са мало ораха, или пола јабуке са бадемовим маслацем. 'Дијета са високим уделом протеина повезана је са побољшаним квалитетом сна, док дијета са високим уделом масти може имати негативан утицај на укупно време спавања. Поред тога, у неким студијама је забележено да одређена храна, попут млека, вишње и воћа кивија, има ефекте који поспешују сан. ' Овде пронађите сву најбољу храну за спавање.

ПОВЕЗАН : 10 намирница које саботирају ваш сан

Још увек се будите жељни нечега да једете? Ево неколико идеја за здраве грицкалице за којима можете посегнути усред ноћи како бисте се вратили у мирно стање.

повезани предмети

Чаша воде

У реду, ово није најузбудљивија опција за грицкалице, али понекад оно што мислимо као осећај глади заправо је знак дехидрације. Попијте чашу воде и сачекајте неколико минута да видите да ли опадање у стомаку попушта. Не заборавите да останете хидрирани током дана како бисте избегли ноћне позиве за буђење.

ПОВЕЗАН: Вероватно не пијете довољно воде. Ево два једноставна начина за проверу

Хумус и интегрални хлеб

Вода то није учинила за вас? Покушајте да унесете мало протеина и угљених хидрата који ће вам помоћи да се заситите. Кључ поноћне грицкалице је да буде довољно лаган да тело не мора превише да се труди да би га пробавило, што ће отежати повратак у сан. Хумус је савршен извор светлости протеина са 3 грама по 2 кашике. У комбинацији са кришком интегралне пшенице или проклијалог хлеба, имаћете задовољавајући међуоброк који ваше тело неће претјерати.

Кокице

Кокице су савршена лагана, прозрачна грицкалица која задовољава жељу за сољу и хрскавом, а да не посеже за масним чипсом. Као цело зрно, кукуруз ће се такође пробављати спорије од једноставних угљених хидрата као што су колачићи или редовни крекери, пружајући вам бољу прилику за долазак у јутро без поновног буђења. Да бисте избегли да морате да палите микроталасну пећницу усред ноћи, испробајте једну од здравих претходно упакованих опција на тржишту (бонус: без масних отисака прстију на постељини).

ПОВЕЗАН: 8 уобичајених грешака које вас коштају З, према речима консултанта за спавање

Млекара

Попијање чаше топлог млека пре спавања није само стара прича о женама. А. Студија спавања на Универзитету у Пенсилванији показали су да је калцијум повезан са мањим потешкоћама у успавању и повећањем дубоког, ресторативног сна. Испробајте грчки јогурт за додатни хит заситних протеина, само пазите да одаберете сорту са ниским садржајем шећера.

Путер од кикирикија

Можда знате триптофан као кривца за ћуретину који доводи до те коме након Дана захвалности. Испоставило се да се триптофан, есенцијална аминокиселина која се у телу претвара у серотонин и мелатонин (тј. Савршени коктел за спавање), налази у много више од саме птице. Једноставан и укусан начин да дозирате триптофан усред ноћи је спајалица за оставу: путер од кикирикија . Намажите га на комад хлеба од целокупне пшенице или проклијалог слоја, или га улијте на банану. Или хеј, поноћ је - нема ко да вам суди ако само узмете кашику и кренете право према тегли.