Ваше црево је неопходно за више од самог инстинкта. Мора се побринути за то да се ваше тело нахрани, што је врло сложен посао: стомак мути храну; танко црево разбија смешу (која се назива химус) на мање молекуле тако да тело може да апсорбује хранљиве материје; а дебело црево претвара у оно што није потребно - па, знате. Када процес функционише како треба, са задовољством сте у забораву. Али када се један део поквари, може и ваш квалитет живота. За добро вашег црева, ево целокупног сажетка о томе шта је нормално, а шта није.
Психологија вашег стомака
Зашто имамо тако мало контроле над оним што се дешава у дигестивном тракту? Јер црева имају свој ум.
Ваш други мозак
Нервни систем црева, који се понекад назива и други мозак, мрежа је више од 100 милиона неурона (ћелија које преносе информације електричним и хемијским везама) која пролази дужином гастроинтестиналног тракта. Наравно, овај мозак не генерише емоције и не задржава сећања. Али може да управља дигестивним системом независно од мозга у вашој глави, одлучујући када храну преместити из желуца у танко црево, када ослободити хормоне, када избацити отпад, па чак и када храну вратити одакле је дошла. (Због тога не можете да се одупрете нагонима за повраћањем када сте болесни.) Мозак не воли да управља микро, каже др Мицхаел Д. Герсхон, професор патологије и ћелијске биологије на Универзитету Цолумбиа и аутор књиге Други мозак (15 УСД, амазон.цом ). Поставља детаље пробаве до црева.
Да би донео ове одлуке у цревима, други мозак користи многе исте алате које користи и редовни мозак - главни међу њима, неуротрансмитер серотонин. У ствари, 95 процената телесних залиха серотонина налази се у цревима. Иако серотонин у мозгу помаже у стварању осећаја благостања, серотонин у гастроинтестиналном тракту је његов мач и штит од непријатељских агенаса, попут лоших бактерија. Серотонин у цревима може мобилизовати упалу, открити потенцијалне освајаче и у основи навести црева да покрену пуноправну одбрамбену реакцију, каже Герсхон.
Веза ум-тело
Ако вас стомак оспорава, лезите и смирите то хладним мислима, рекао је легендарни играч бејзбола Сатцхел Паиге давне 1953. Испоставило се да је био на нечему. Цријева су замршено повезана са вашим душевним стањем, јер знате да ли сте икада имали лептире прије великог састанка или вам је било мука прије испита. Примарна веза је вагусни нерв, који започиње у основи мозга, путује низ врат и преко грудног коша, а затим се грана кроз црева. Већина порука које путују кроз вагусни нерв иду из црева у мозак, а не обрнуто. У здравој особи су углавном несвесни: бенигна ажурирања о рутинској активности црева како би мозак могао да одржи равнотежу у телу. Али код људи са пробавним проблемима поруке нису тако пријатне. Замислите да су вам црева у невољи - можда имате болно надимање. Сада, уместо да шаље лепе поруке да је све у реду, црева ће послати сигнале за помоћ мозгу, каже Герсхон. Могуће је да ће ове несвесне поруке упозорења постати толико неодољиве да ће се материјализовати као анксиозност и депресија. Знате израз шта је било прво, пилетина или јаје? Исто је и са дигестивним проблемима и анксиозношћу. Не знамо да ли стрес узрокује да црево пође наопако или црево крене погрешно ментални стрес, каже Герсхон. То је рекло, нема сумње да додавање посебног стресног догађаја поврх хроничног стреса погоршава хроничне дигестивне симптоме, каже др. Иури Саито, гастроентеролог са клинике Маио у Роцхестеру, Минесота.
Ефекат лептира
Овај вечити стрес и невоља разликују се од обичног старог случаја живаца. Када изненада добијете дијареју пре великог интервјуа или презентације, ваше тело вероватно прелази у режим борбе или лета. Док ваш мозак издаје вал хормона стреса, он сигнализира телу да сав фокус усмери на проблем који је при руци - остављајући регулацију пробаве на задњем горионику. Као одговор, ваше црево може прекомерно да се покрене (иначе познато као дијареја или повраћање). Осећај лептира у стомаку само је блажа верзија исте реакције.
5 здравих стратегија црева
Често су једноставне ствари оне које одржавају ваш систем стабилним.
1. Посветите се вежбању. Вежба покреће дебело црево, помажући вам да одржавате правилност. Такође је корисно када се бавите синдромом иритабилног црева или ИБС-ом: недавна шведска студија објављена у Амерички часопис за гастроентерологију показали су да су људи који су вежбали три до пет пута недељно током 12 недеља имали значајно побољшање симптома ИБС; невежбачи нису видели исте користи.
2. Жвакајте храну. Да бисмо били срећни, нашем гастроинтестиналном тракту треба да одвојимо време за своје оброке и темељито и полако жвачемо храну, каже Ј Ј Виргин, сертификовани стручњак за исхрану у Палм Десерту у Калифорнији и аутор књиге Дјевичанска дијета (26 УСД, амазон.цом ). Мањи, чешћи оброци такође вам могу помоћи да избегнете преоптерећење дигестивног система.
3. Де-стрес. Психолошке интервенције могу бити од велике помоћи када је реч о лечењу гастроинтестиналних симптома, каже Саито. Она предлаже тренинг пажљивости, једноставну технику медитације која укључује фокусирање на садашњи тренутак и преобликовање вашег одговора на стрес. Такође је познато да терапија разговором, јога, па чак и хипнотерапија помажу.
4. Узмите пробиотик. У цревима живи десетине билиона бактерија, од којих је око 10 процената лоших (узрокује пробавне тегобе), а 90 процената добрих (сузбијајући лоше бактерије). Пробиотици је само још једна реч за добре бактерије. Ако се редовно уносе, они ће помоћи да се искриви однос бактерија у цревима и добра. Неки облици јогурта и кефира садрже пробиотике, али ни изблиза у количинама које суплементи испоручују. Како одабрати један? Схекхар Цхалла, МД, гастроентеролог из Топеке, Канзас, и аутор књиге Пробиотици за лутке (17 УСД, амазон.цом ), препоручује вам да потражите боце са 5 милијарди или више ЦФУ (јединице које формирају колоније) и најмање пет сојева бактерија (са именима увијача језика попут Лацтобациллус ацидопхилус ). Црева сваке особе су различита, па ако узимате пробиотик за олакшање од веверица и ништа се не промени након неколико недеља, вреди испробати још један.
5. Пазите на то. Ово можда не звучи привлачно, али један од најлакших начина да проверите здравље црева је завиривање у тоалет пре него што га спустите. Црвена боја може указивати на крв у доњем делу гастроинтестиналног тракта, што може бити знак колоректалног карцинома, Црохнове болести, улцерозног колитиса или хемороида. Црна боја може указивати на крварење из горњег дела гастроинтестиналног тракта, попут чира на желуцу. (Имајте на уму да таблете од гвожђа и храна попут цвекле могу имати безопасне ефекте који мењају боју.) Чврста је добра, тврда може значити дехидрацију или затвор, а никакав облик не значи дијареју. Мршава (ширина оловке) такође може бити разлог за забринутост. То би могло указивати на сужење дебелог црева, могуће због тумора, каже Лавренце Ј. Брандт, МД, главни емеритус гастроентерологије и професор медицине и хирургије на Медицинском факултету Алберт Еинстеин у Њујорку.
А онда ако и даље имате проблема ...
1. Посетите специјалисте. Важно је осигурати да немате озбиљних проблема, а гастроентеролог може то обавити. Када промене начина живота не успеју да смире црева, лекови на рецепт (попут анти-спазмодика, антибиотика или антидепресива) могу помоћи.
2. Водите ФФС дневник. То значи „храна, осећања и симптоми“, каже Елаине Магее, регистровани дијететичар у северној Калифорнији и аутор књиге Реците ми шта да једем ако имам синдром иритабилног црева (13 УСД, амазон.цом ). Магее предлаже да запишете све што једете, време када то поједете, све симптоме које имате и стрес и емоције које доживљавате сваки дан. Ово ће вам помоћи да откријете начин живота и дијететске покретаче.
3. Једите више влакана и пијте више воде. Ако патите од затвора, потрудите се да унесете 50 грама влакана дневно, предлаже Вирџин. Полако повећавајте унос за 5 до 10 грама сваких неколико дана док не достигнете циљну количину.
4. Смањите алкохол и кофеин. То су стимуланси за варење који вас могу послати у турбо режим. Ако имате дијареју, пробава је већ пребрза - не желите да је убрзавате даље.
Добра замерка
Неки сигнали дигестивног система су сасвим нормални.
Сваког дана око 11 сати трбух ми грца. Гласно.
Тихо режање када сте гладни или одмах након јела значи да се гас и течност мешају док вам се танко црево скупља. Иако се чини да сви у конференцијској сали то могу чути, други то обично не примећују, каже Брандт. Ако чујете гласно, високо цвиљење или ако су звукови праћени боловима у стомаку, процес здравог режања одвија се превише агресивно и можда ћете желети да посетите свог лекара да бисте сазнали зашто.
Идем три пута дневно.
Да ли је то увек био случај? Све док сте у редовној рутини и немате јаке надимања или грчеве између посета купатилу, добро је, идите. (Исто важи и ако идете само неколико пута недељно.) То каже, ако се према тоалету упутите више од четири пута дневно или мање од три пута недељно и осећате се непријатно, размислите о консултацији са својим лекаром да донесе одлуку. озбиљнији проблем.
На крају се осећам тако надуто.
Нормално је ако вам трбух мало стрши до касних поподневних сати. У том тренутку ваши мишићи су се уморили и мање су способни да спутавају црева, па се лагано избоче, каже Брандт. Такође није велика ствар осећати се мало отеченим након обилног оброка. Али аларм би се требао огласити ако се ваш стомак често знатно повећа и остане такав сатима. То може сигнализирати цревну опструкцију, проблем са начином на који се црева стеже, поремећај електролита (неравнотежа соли у крви) или болест јетре или јајника.
Стигао сам кући тачно на време!
Ако морате да кренете када ударите на улазна врата, није сретан тренутак. Ако нисте били код куће, каже Брандт, тај порив можда уопште није ни дошао. Наша црева и мозак су толико повезани да када уђете у место где обично послујете, мозак упозорава црева да се покрену. То је такође разлог зашто можете имати затвор приликом путовања. Даље од ваше матичне базе, ваш мозак можда неће успети да пошаље сигнал кретања у ваше црево.
Ако су вам црева увек мрзовољна
Свако мало има дијареју - од лошег сендвича са ћуретином, рецимо, од руковања некога ко је болестан или промене распореда. И неки затвор је нормалан са променама у рутини или исхрани.
Знаци невоље
шта радити зими
Ако често патите од дијареје или констипације или се мењате између њих, могли бисте имати синдром иритабилног црева или ИБС. Међу најчешћим је дигестивним болестима, а погађа 10 до 15 процената становништва. ИБС није само замамна дијагноза за свакога са благим дигестивним поремећајима. Дефиниција за то је хронична нелагодност у стомаку повезана са промењеним цревним навикама, каже Брандт.
Иако не постоји тешко разумевање шта узрокује ИБС, једна теорија је да симптоми потичу од ултрасензибилног гастроинтестиналног тракта. Код људи са ИБС-ом црева су осетљива на подстицаје нормалне пробаве на много нижем нивоу него код просечне особе, каже Брандт. Њихов мозак те сензације - које нормална особа не би приметила - тумаче као бол. Као резултат настају симптоми.
Озбиљнији проблеми
Често поремећена пробава може сигнализирати и друге услове. Проверите да ли има крви у столици, сужавање столице, необјашњив губитак тежине, дијареја дуже од 48 сати, губитак контроле црева или буђење из сна због покрета црева, што би могло указивати на озбиљну (али често излечиву) болест, као што су запаљенске болести црева, целијакија или рак дебелог црева.
