Када размишљамо о малтретирању, већина нас размишља о деци школског узраста или тинејџерима који су на мети злих другова из разреда. Међутим, истина је да ми не старимо због малтретирања, а многи одрасли пате од застрашивања, задиркивања и критиковања. Као што каже др Рене Екселберт, лиценцирани психолог: Одрасли насилници су свуда. „Они долазе у облику конкурентских родитеља пријатеља наше деце, странаца на улици, насилних романтичних партнера, срамотних заједничких пријатеља, незадовољних радних колега, шефова, непослушних комшија, продаваца под високим притиском, па чак и власника предузећа“, каже она.
Можете се отрести ових искустава и приписати их разликама у личностима, некоме лошем дану или нечему другом осим малтретирања. Али према истраживању из 2017 Америчко остеопатско удружење , одрасли су малтретирани скоро једнако често као и адолесценти. Од анкетираних, 31 одсто Американаца је признало да доживљава „поновљено, негативно понашање са намером да науди или застраши“, а 43 процента је рекло да се то понашање интензивирало у последњих годину дана.
Дакле, како можете уочити кључне знакове малтретирања одраслих на послу, код куће и у вашој заједници? И како се можете заштитити и снаћи? Питали смо стручњаке за ментално здравље за њихов најбољи савет.
повезани предмети
Потражите издајничке знакове
Малтретирање има много нивоа и манифестација, али без обзира на то колико је суптилно или пасивно-агресивно, или отворено и интензивно, може имати штетан утицај на самопоштовање. Према Златин Иванов , МД, психијатар са седиштем у Њујорку, малтретирање укључује радње као што су претње, ширење гласина, физички или вербални напад на некога и намерно искључивање некога из групе. Такође може имати облике агресивног физичког контакта, говора, писаног текста и подругљивих, суптилних радњи. На много начина, др Иванов каже да злостављачко понашање одраслих идентично одражава понашање злостављања у детињству, пошто методички циља некога са намером да га застраши, поткопа и/или деградира.
Једно од места где је малтретирање често распрострањено и толерисано је радно место. Малтретирање на радном месту може изгледати као да шеф стално превише исправља, захтева више посла од једног запосленог, чини да се осећате кривим због одласка на одмор или вас омаловажава, било приватно или пред другима, објашњава Аролин Бурнс , лиценцирани брачни и породични терапеут у Калифорнији. Може бити застрашујуће супротставити се свом менаџеру, што значи да се понашање само наставља или постаје још горе. А шефови и личности на вишим руководећим позицијама нису једини који могу да малтретирају друге. Вршњаци на радном месту дефинитивно могу да испоље склоност малтретирању – ситничавост, ширење гласина, увреде, увредљивост, застрашивање, претеће коментаре и још много тога.
У кругу ваше породице и пријатеља, Бернс каже да се малтретирање може обликовати у прекомерној критики, гаслигхтингу, играма ума или претњама физичком, финансијском или емоционалном повредом. Али без обзира на то где се ова мука догоди, није лако препознати знакове док сте у гушти, посебно у блиским, интимним везама и пријатељствима. Понекад је једини начин да сазнате да се то дешава јесте да верујете свом стомаку. „Ако се не осећа удобно, вероватно се дешава нека врста малтретирања“, објашњава Бернс. 'То је само онај узнемирујући осећај да нешто није у реду.'
шампон за перут и фарбану косу
ПОВЕЗАН : Познавање вашег стила љутње помоћи ће вам да боље управљате њиме - ево како
Научите најбоље начине да се носите
Да бисте се заштитили од неизбежних насилника — и осећали се овлашћеним да живите пуним, срећним животом — морате да се позабавите ситуацијом када се то дешава. Опет, лако је одбити да будете на удару оваквог понашања, Екселберт упозорава да малтретирање може значајно утицати на физичко и емоционално здравље. Када му дозволимо да се инфилтрира у наше свакодневне рутине и односе, она каже да може да изазове главобоље, лошу концентрацију, бол у мишићима, губитак сна, анксиозност, депресију, честе боловања и смањену радну продуктивност. Осим тога, хронични стрес може довести до озбиљнијих здравствених проблема, укључујући самоповређивање, висок крвни притисак и гастроинтестиналне проблеме.
Испод су неки добри начини да се заузмете за себе, предузмете акцију и натерате насилника да вас остави на миру.
повезани предмети
једна Потрудите се колико год можете да то не схватите лично.
Иако је то дефинитивно лакше рећи него учинити, потрудите се да не реагујете на њихове коментаре или поступке. Др Иванов каже, пре свега, да увек, увек, увек запамтите да се не ради о вама. Ради се о њима и њиховој потреби да се осећају надмоћно. „Некако им је ушло у главу да ако се други осећају лоше, и сами могу да се осећају боље“, каже он. „Ово је одраз њихове несигурности, а не ваших мана. Врло често им претите и желе да се осећате несигурније.'
Др Иванов каже да узнемирење или љутња само подстиче њихову агресију. Да бисте себи помогли да се смирите, он предлаже да учините све што можете да будете љубазни према себи. „Једите здраво, крећите се свакодневно и доста се одмарајте, тако да се осећате здраво и снажно. Узмите дуге купке за опуштање, запалите мирисне свеће и гледајте неке филмове за добро расположење“, наставља он. „Учините све што требате да бисте се повезали са самим собом на пун пун љубави и неге.“
ПОВЕЗАН: Како се супротставити некоме ако је сукоб у основи ваша најгора ноћна мора
поклони који приходе донирају у добротворне сврхе
два Останите љубазни и смирени, али држите своје границе.
Чули сте за Златно правило: чините другима оно што бисте желели да они чине вама. Па, 'други' укључује вашег насилника. Део држања њиховог става под контролом је да остане љубазан и да се не одмаже на њихове коментаре. „Може бити невероватно тешко не узвратити када вас нападну, али морате дати све од себе да будете већа особа и да се не спуштате на њихов ниво“, каже др Иванов. „Ако вас поново нападну, замолите их да престану. Ако то не ураде, само идите. Дајте све од себе да се не упуштате. У сваком тренутку, користите љубазан, неемоционалан језик.'
3 Ако је насилник на радном месту, разговарајте са надређеним.
У професионалном окружењу и даље морате да останете прибрани како бисте могли да довршите своје пословне обавезе. Али нема потребе да то узимате од насилника и присиљавате се да то пребродите. Уместо тога, потребно је документовати њихово понашање и пријавити злостављање надређеном, по могућности у људским ресурсима.
Нажалост, одрасли насилници обично нису заинтересовани да реше ствари или пронађу компромис. „Радије, они су више заинтересовани за моћ и доминацију“, објашњава мишел чунг , ПсиД, лиценцирани клинички психолог у Њујорку. „Они желе да се осећају важнима и пожељнима, а то постижу тако што обарају друге.“
Дакле, како можете потенцијално разоткрити њихово понашање? Чувајући сваку агресију — без обзира колико велика или мала. Др Иванов каже да сачувате мејлове и направите снимке екрана коментара остављених на друштвеним мрежама који документују активности сајбер малтретирања. „И урадите ово одмах: насилник ће ретко оставити претње или увредљиве коментаре објављене на друштвеним мрежама“, додаје он. „У овом тренутку направите снимак екрана.“
Затим, да бисте заштитили своје ментално здравље, блокирајте их свуда: Фацебоок, Инстаграм, ЛинкедИн, како то кажете. Ограничите све интеракције на радну е-пошту и алате за тимску сарадњу, као што је Слацк, тако да ће увек постојати запис разговора.
игре за играње са пријатељима на забави
4 Упознајте своја законска права—и користите их.
Ако се осећате заиста несигурно у близини некога, немојте одлагати тражење савета од терапеута. Они могу помоћи у одређивању вашег нивоа претње и најбољег пута напред без изазивања даље физичке или емоционалне повреде. И запамтите: узнемиравање је злочин и може се пријавити. Др Иванво подсећа малтретиране да нису немоћни и да имају права. Суочавање са сопственим насилником? Ови ресурси су вам одмах доступни:
Престаните да малтретирате одмах : 1-800-273-8255
Натионал Суициде Превентион Лифелине : 1-800-273-8255
