Превише сте заузети обавезама да бисте дошли до теретане. Покушавате да се нашминкате за то једном масовном суботњом сесијом која укључује изазовну класу спиновања и интензивну интеракцију са пењачем по степеницама. Следећег дана плаћате за то. Како се ваши мишићи поправљају, долази до упале и удара на живце који окружују мишиће, узрокујући бол, каже др Цедриц Бриант, главни научни службеник Америчког савета за вежбање. Иако је мала болност обично знак да су ваши мишићи под стресом и да ће ојачати с одговарајућим временом опоравка, то не олакшава ходање.

повезани предмети

1 Ице, Ице Баби

Можда сте жељни топле купке, али та болна места боље ће реаговати на ледени омотач, који може ублажити упалу и прекинути сигнале бола, каже Фабио Цомана, МС, члан факултета у одељењу за вежбање и нутриционистичке науке у држави Сан Диего Универзитет.

ПОВЕЗАНО: Ресторативне јога позе

два Пијте тарт сок од вишње

Студија из 2016. објављена у часопису Нутриентс видели су користи за полупрофесионалне мушке фудбалере који су два пута дневно током осам дана конзумирали 30 милилитара (1 унцу) тарт Монтморенци сока од вишања, који садржи пуно антиинфламаторних једињења. Ови играчи су имали значајно мање упале и оштећења мишића након интензивне сесије продужених, поновљених спринтова него они који су конзумирали плацебо. Спортисти су сок (који се продаје у супермаркетима) пили ујутро и увече, али стручњаци кажу да ће пуцање након вежбања бити трик.

3 Остати активан

Класични савети за длаку: Идите у шетњу или лагану вожњу бициклом; радите било коју активност која нежно укључује болне мишиће следећег дана како бисте подстакли проток крви у то подручје и помогли процесу зарастања. Цомана каже, Ово помаже у чишћењу ћелијских остатака од мишићних суза.

ПОВЕЗАНО: 8 вежби за аб које можете да урадите у само 15 минута

најбољи торањ вентилатор за велику собу