Док седим на свом секцији, лупајући по лаптопу, мој телефон није нигде на дохват руке. У ствари, тренутно је подешен на режим рада у авиону и сакривен у мом ноћном ормарићу у догледној будућности. Видите, учим да савладам уметност дигиталног минимализма, термин који је популаризовао Цал Невпорт , аутор и ванредни професор рачунарства на Универзитету Џорџтаун.

Ин Дигитални минимализам: избор фокусираног живота у бучном свету , Њупорт се залаже за темељно дигитално уклањање, задатак који захтева поновну процену нашег (често нездравог) односа са технологијом. Како он то дефинише, дигитални минимализам је „намерни приступ технологији који укључује ограничен број онлајн активности“.

Морате се дигитално ослободити да бисте стигли до тога—да бисте постали особа која може да се удаљи од свог телефона без, рецимо, бриге да сви деле мемове без вас. „Процес вам омогућава да се усредсредите на неколико понашања на мрежи која вам враћају велику вредност — док срећно пропуштате све остало“, каже Њупорт.

Наоружан жељом да проведем више времена далеко од свог другара од стакла и алуминијума—и начин мање времена за скроловање по Инстаграму—пробао сам дигитално уклањање садржаја. Ево како и ви то можете да изведете.

1 . Не зови то детоксикацијом.

Термин 'детокс' - као 'чишћење соком' - имплицира да је то брза пауза. „Али пауза од технологије само да би се касније вратила на њу не помаже ништа дугорочно“, каже Њупорт. Уместо тога, он преферира „дигитално уклањање нереда“, где се многе апликације које ометају истовремено уклањају са телефона или таблета. „Када све скинете, након мало размишљања, можете поново да додате апликације које су заиста важне.“ У суштини, то је као програм Вхоле30 за ваш телефон, приступ Мари Кондо животу на мрежи.

два . Суочите се са својим дневним подацима.

Можда као и ви, сваке недеље добијам пусх обавештење које ми тачно говори колико сам времена провео гледајући свој екран. Пре мог разбацивања, тај број се кретао око 3,5 сата дневно, укупно око 24 сата недељно. То значи да сам се сваке недеље без грешке посвећивао један цео дан на мој телефон. Није било важно да ли је то време потрошено на прелиставање наслова вести, освежавање мог Инстаграм феед-а или слање СМС-ова рецепата са мојим татом - било је довољно да ме убеди да променим своје потрошачке навике заувек.

3 . Прегледајте своје апликације.

Наравно, дигитално уклањање нереда се односи на ваш телефон, али је такође корисно када су у питању фитнес трацкери, паметни кућни уређаји, таблети и лаптопови. Невпорт предлаже да се пажљиво испитају све дигиталне алатке које захтевају ваше време и пажњу ван посла. (Израз „ван посла“ је овде од суштинског значаја: своје професионалне апликације можете да минимизирате само до одређене тачке пре него што шеф почне да се пита зашто је заваравате на Слацк-у и е-пошти.) У ствари, Њупорт иде толико далеко да то ради. предлажете да се привремено удаљите од свих друштвених медија, стримовања видео записа, онлајн вести и дигиталних игара. Било би вам чак корисно да се вратите на размену текстуалних порука. Ако овај процес звучи интензивно, то је зато што јесте. На крају крајева, циљ је да се минимизирају дигиталне дистракције лошег квалитета у замену за добро проживљен живот.

4 . Останите далеко 30 дана.

Кључ дигиталног уклањања нереда није само уклањање апликација и услуга и ометања – већ се обавезати да ћете остати по страни месец дана. Мој посао уредника животног стила захтева од мене да будем у току са дневним трендовима, тако да се, додуше, нисам могао одјавити са интернета читав месец. Али сам се опростио од мојих најомиљенијих апликација (тако дуго, Инстаграма и Фацебоока!) и смањио редовну размену текста на читаве две недеље. У почетку, прекид друштвених медија, па чак и моје поуздане Нетфлик апликације, био је неподношљив, али када сам прихватио да се могу задовољити са мање технологије и више дружења у стварном свету, процес је постао помало катарзичан. Да ли сам се бринуо да ћу пропустити пријатељеву веридбу или објаву рођења? Наравно. Али избегавање понашања на мрежи које захтева пажњу омогућило ми је да издвојим време да живим свој живот са намером, а да не осећам потребу да се пријавим (или кликнем) на било кога другог.

5 . Избегавајте „брзи поглед“.

Сама снага воље није довољна да вам помогне да се снађете у мукама дигиталног уклањања нереда. Научио сам ту лекцију првог дана, када сам се затекао да непрестано претурам по торбици да једноставно проверим да ли је мој телефон још увек ту. Хитан импулс да проверим свој уређај стигао је на најмањи наговештај досаде, и испоставило се да Њупорт има име за тај осећај: брзи поглед. Он истиче да су многе веб странице прилагођене мобилним уређајима оптимизоване да испоруче тренутну и задовољавајућу дозу уноса, што објашњава зашто стално проверавамо да нисмо пропустили текст, твит, обавештење или позив.

6 . Направите мало удаљености.

Њупорт сматра да је ваш телефон увек уз вас „модел сталних пратилаца“. Да бисте прекинули ову навику, он предлаже да прво радите више ствари без телефона. Ако је могуће, оставите га код куће следећи пут када нестанете по намирнице или да прошетате пса. „Изненађујуће је какву разлику могу да пруже редовне дозе слободе телефона, чак и ако су те дозе мале“, каже он.

Затим, када сте код куће, оставите свој уређај поред улазних врата – третирајте га као стари кућни телефон. (Сећате се, оно са коврџавим каблом или антеном на увлачење?) „Ако сте забринути да ћете пропустити важан позив, укључите звоно. Ако желите нешто да потражите или проверите текстове, урадите то у предворју, ' он каже. У суштини, никада вам није предвиђено да се склупчате, мазите или да се удобно осећате са својим телефоном (резервирајте то понашање за људе вољене!). Ова једноставна метода ће вам помоћи да промените ваш однос са технологијом код куће.

Најбољи душек у кутији 2019

7 . Размислите о свом слободном времену.

Током периода чишћења, размислите о томе које су вам активности заиста важне. Укључивање свакодневних хобија, попут вежбања, читања или креативних пројеката, води ка висококвалитетном слободном животу који вам помаже да се испуните током времена, каже Њупорт. Ако бринете да немате храбрости да се потрудите за дигитално уклањање, почните да радите ове ствари пре него што направите паузу. „На тај начин ћете знати шта да урадите да испуните своје време када више не будете имали екран у који можете да буљите“, каже он.

8 . Пустите (мало) технологије назад.

За мене, није било сумње да је дигитални деклатер променио мој свакодневни живот. Али технолошка пауза се завршила након 30 дана, када сам се веома пажљиво пријавио. „Повратите само апликације које директно појачавају или подржавају ствари до којих вам је заиста стало“, каже Њупорт. „Намера је све.

ПОВЕЗАН: Како очистити телефон