Имајући приступ сталном току здраве грицкалице је увек био кључ за останак (углавном) здраве памети током дана, али последњих месеци изгледа да су улози постали већи. Како многи од нас и даље раде од куће, проводећи дан за даном причвршћени за своје разне екране и истовремено носећи оно што осећа као тежина света, то је неопходнији лак приступ ношевима за које знамо да ће одржавајте наш ниво енергије - и наша расположења - подигнутим .

ПОВЕЗАН : 40 здравих грицкалица које ће вам помоћи да се опростите од вешалице заувек

'Реч & апос; грицкање & апос; понекад могу добити лошу репутацију , 'каже Мелисса Рифкин, МС, РД, ЦДН. „Али када уживате у здравој храни која је пуна храњивих састојака, грицкалице заправо могу одбити касноноћну глад, што би на крају могло помоћи укупном здрављу, здрављу и спречити преједање.“ Кључ, према Рифкину? Протеини на биљној бази . Њена омиљена здрава грицкалица - кикирики - погађа овај нокат по глави. „Порција кикирикија од 1 унцу садржи 7 грама биљних протеина који вас одржавају врло ситима“, каже она. 'Такође ми се свиђа како су кикирики и путер од кикирикија стабилни на полицама и могу бити одлична пратња уз толико јела. А да не помињемо чињеницу да врећа кикирикија може савршено да стане у торбицу, руксак или џеп. '

У праву је - када је кикирики у питању, истина је да велике ствари долазе у малим паковањима. Кикирики је моћна хранљива материја. Заправо, на основу брда истраживања, ова моћна махунарка заслужује статус суперхране. Поред протеина, порција кикирикија садржи 19 витамина и минерала, од којих се многи боре против болести срца (попут витамина Е, фолне киселине, ниацина, магнезијума, витамина Б6, цинка, бакра и калијума), антиоксиданата, мононезасићених и полинезасићених масти које помажу у смањењу „лошег“ ЛДЛ холестерола и повећању „доброг“ ХДЛ холестерола и влакна здрава за срце.

„Веллнесс никада није био важан више него сада. Побољшање или одржавање здравља је императив ових дана, а проналажење лагане, преносиве грицкалице која је такође приступачна може имати огроман утицај са благотворним ефектима на здравље некога ', додаје Рифкин. Што се кикирикија тиче, превенција хроничних болести је назив игре - ево шта је наука до сада показала.

повезани предмети

1 Смањен ризик од рака

Резултати из Холандска кохортна студија објављено 2018. године открило је да је једење кикирикија свакодневно повезано са смањеним ризиком од тешко лечивог типа карцинома дојке код жена у постменопаузи. Други Холандска кохортна студија открили су да мушкарци који су конзумирали кашичицу или више кикирики путера дневно имали мањи ризик од рака гуштераче.

два Помажу у јачању здравља срца

Студија објављена у Актуелни извештаји о атеросклерози у 2018. открио да они који су редовно конзумирали кикирики имају смањени ризик од умирања од кардиоваскуларних болести. А 2017 студија која је испитала више од 200.000 учесника показала је да је редовна конзумација кикирикија повезана са 15 посто смањеним ризиком од коронарне болести.

3 Кикирики и кикирики путер помажу у спречавању појаве дијабетеса типа 2

ДО 2016. студија са Универзитета Харвард показали су да замена порције биљних протеина за порцију биљних протеина, попут кикирикија и кикирики путера, значајно смањује ризик од дијабетеса типа 2. Други студија оријентира објављено у Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион раније је показало да је конзумација кикирики путера смањила ризик од дијабетеса типа 2 за 21 одсто код жена.

4 Они помажу у очувању спознаје и менталне јасноће током времена

Кикирики има висок ниво ниацина и добар је извор витамина Е, две хранљиве материје за које је одавно познато да штите од Алцхајмерове болести и старосног когнитивног пада. Једно студија показао је да је код скоро 4.000 људи старијих од 65 година ниацин из хране успорио стопу когнитивног опадања. Други студија је истакао да унос витамина Е може одложити функционални пад код пацијената са Алцхајмеровом болешћу.