Обожавамо пренаглашени, мегаегзотични тренд суперхране једнако као и остатак, али на крају дана, већина најздравије хране која се једе прилично је једноставна. Није ли у томе ствар? Они су цели, непрерађени, нерафинисани и вероватно су биљка. И док се не бисмо усудили да ове основне састојке - орахе, слатки кромпир, јагоде, спанаћ и тако даље - досадним, сигурно можемо рећи да су недовољно препознати.

Једна од најздравијих, подцењених * стварних * суперхрана тамо? Зоб. Питајте било који РД или МД и они ће вам рећи да бисте требали апсолутно јести више њих. Невероватно су свестрани, приступачни и хранљиви. Овс је такође стабилан на полицама, што је за многе од нас тренутно на врху. Овсену кашу можете послужити слатку или слану; топло или хладно (извините, преко ноћи ). Умешајте цимет, путер од орашастих плодова, бобице или ставите јаје. Пеците зоб у шипкама или направите домаћу гранолу. Како год их јели, ево свих здравих благодати које ћете добити када једете зоб, према Цара Харбстреет, МС, РД, ЛД оф Стреет Смарт Нутритион .

ПОВЕЗАН : Сви знамо да су цела зрна добра за вас, али ових 11 је најздравије

повезани предмети

1 Здравље варења

Зоб је супер извор влакана и може помоћи у подршци здравом дигестивном систему. Садрже растворљива и нерастворљива влакна и један су од најпогоднијих начина да повећате унос влакана (недостатак хранљивих састојака које већина Американаца не конзумира довољно).

два Срце здравља

Три грама растворљивих влакана из зоби, када су део дијете са мало засићених масти и холестерола, могу смањити холестерол у крви што може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести. Порција доброг стародобног овсеног овсеног овса даје око 2 грама, па додајте још једну малу порцију - попут плочице граноле или прелива од јогурта - да бисте свом кардиоваскуларном систему учинили озбиљну услугу.

ПОВЕЗАН : 6 разлога здравих за срце да пијете више чаја

3 Они вас држе пунијима, дуже

Зоб се сматра цело зрно —Друга група хране коју већина Американаца не једе довољно — и могу се уврстити у топла, хладна, слатка или слана јела у било које доба дана. Добро се слажу са другом хранљивом храном, као што су воће, поврће, млечни производи и извори протеина на биљној и животињској бази, побољшавајући ваш укупан квалитет исхране. Зоб је такође изузетно издашна и заситна, па нећете доћи у искушење да свратите до аутомата за слаткише 20 минута након што их поједете. Коначно, захваљујући благом укусу и лакоћи кувања, све сорте овса пружају кулинарско празно платно за стварање хранљивих и укусних јела и грицкалица.

ПОВЕЗАН : Испробали смо 76 инстант чаша од овсене каше - ово су најбоље