Ако не водите евиденцију о свему што једете сваког дана, можда заиста нећете знати да ли водите здраву исхрану. Недавни владин извештај открио је да Американци не узимају довољно калцијума, влакана, магнезијума, калијума или витамина А, Ц и Е. Због тога нећете имати већи здравствени догађај, каже Аланна Мосхфегх, ауторка извештаја УСДА Шта једемо у Америци , али препоручене количине ће вам помоћи да одржите здравље и смањите ризик од хроничних болести.

Наизглед здраве грицкалице често се потајно пуне шећером, засићеним мастима и угљеним хидратима, па смо одабрали препоручене грицкалице за сваки хранљиви састојак (јер здраво не мора да значи и прљаво). Ево бројки које се односе на жене и мало помоћи у њиховом тумачењу.

Калцијум

Препорука: 1.000 милиграма дневно.
Предности: Здравље костију.
Извори: Млечни производи; риба са костима; тамно, лиснато зеленило.

Док су неки јогурти крцати додатним мастима и вештачким заслађивачима, Јогурт без органских масти Стонифиелд је здрава, калцијум упакована алтернатива. Умешајте свеже бобице, цхиа семенке или чисти екстракт ваниле за природну слаткоћу и додатне хранљиве састојке.

Влакно

Препорука: 25 грама дневно.
Предности: Штити од коронарне болести и смањује ризик од дијабетеса.
Извори: Воће, поврће, махунарке, ораси, семенке, цела зрна.

За ужину богату влакнима волимо Цасцадиан Фарм Органиц Бадем Гранола од тамне чоколаде , који има 37 грама интегралних житарица и нуди 19% садржаја влакана у једној порцији. Уз то, доза тамне чоколаде чини овај укусан доручак или ужину за уживање у вашем дану.

Магнезијум

Препорука: 310 до 320 милиграма дневно.
Предности: Помаже у одржавању нормалне функције мишића и живаца и развоју и одржавању костију.
Извори: Орашасти плодови, семе, мекиње, морска плода и друге рибе.

Иако тамна чоколада има релативно висок ниво магнезијума, то не значи да би требало да почнете да хватате М&М за шачицу. Уместо тога, покушајте ово РАВМИО Кора чоколаде од лешника и смокава , који нуди природне изворе магнезијума.

Калијум

Препорука: 4.700 милиграма дневно.
Предности: Помаже у одржавању здравог крвног притиска и смањењу ефеката соли; може смањити ризик од поновљених каменаца у бубрезима и можда смањити губитак костију.
Извори: Кромпир, парадајз паста и пире, бели пасуљ, јогурт, соја, банане.

Банане су добро познате по томе што су воће богато калијумом - једна банана садржи 12% дневне препоручене вредности. Савршена су грицкалица за спремање у покрету или их додајте у смоотхие, тост од путера од кикирикија и здрав хлеб од банане.

Витамин А.

Препорука: 2.310 међународних јединица дневно.
Предности: Важно за вид, производњу црвених крвних зрнаца, развој ембриона и имунолошку функцију.
Извори: Месо од органа; наранџасто поврће; зелено, лиснато поврће.

Замените чипс од кромпира Рхитхм Суперфоодс Кале чипс , који садрже 25% РДИ витамина А, захваљујући суперхрамбеним састојцима попут кеља, тахинија, семена сунцокрета и шаргарепе.

Витамин Ц

Препорука: 75 милиграма дневно.
Предности: Делује као антиоксиданс за борбу против болести; може помоћи у одржавању здравог имунолошког система.
Извори: Воће и поврће, укључујући агруме, црвену и зелену паприку, киви и гуаве.

Ове Торбице за органску храну Сламмерс Суперфоод можда подсећају на храну за бебе, али су препуни укусних антиоксиданата. Са 90% ваше дневне вредности витамина Ц у једној порцији, стискаћемо их и грицкати током целог дана.

Витамин Е.

Препорука: 15 милиграма дневно.
Предности: Делује као антиоксиданс за борбу против болести; може подржати здравље очију.
Извори: Неке готове житарице, неке уља, бадеми, путер од кикирикија.

Орашасти плодови су увек здрава ужина и ми волимо Трговац Јое’с Трек Мик за састојке богате витамином Е попут бадема и индијског орашчића, плус бруснице, које садрже пуно антиоксиданата.