Да ли сте знали да постоји једна једноставна радња која може помоћи у смањењу тренутног осећаја стреса и побољшању одговора вашег тела? Пити воду.

Довољан унос воде је важан сваки дан, наравно, али је још важније пити воду када сте под стресом. „Стрес је оно што доживљавамо када наш мозак и тело покушавају да се изборе са изазовом, опасношћу или неизвесношћу тако што покрећу низ физичких реакција, као што су бржи откуцаји срца и растући адреналин, како би нас припремили да предузмемо акцију“, каже Лаура Левис Мантелл, МД , лекар специјализован за управљање болом и стресом, и лични и професионални тренер. Бржи откуцаји срца и налет адреналина покрећу циклус стреса у вашем телу који временом може штетити вашем здрављу, па чак и повезан са повећаним ризиком од стања као што су дијабетес, гојазност и кардиоваскуларне болести.

ПОВЕЗАН: Ако је газирана вода ваше пиће по избору, имамо вести за вас

како измерити прстењак

Веза између стреса и хидратације

Однос између хидратације и стреса је добро документован. У суштини, када сте дехидрирани, ваше тело је под стресом, а када сте под стресом, ваш мозак ослобађа хормоне стреса, покрећући ланчану реакцију одговора на стрес у вашем телу. Истраживање са Универзитета у Синсинатију и објављено у Јоурнал оф Неуросциенце закључили да колико сте хидрирани одређује колико добро ваше тело (и ваш ум, а самим тим и емоције и понашање) подносе стрес. Истраживање објављено у Ворлд Јоурнал оф Псицхиатри открили су да пијење обичне воде доводи до смањења случајева депресије и анксиозности, оба стања повезана са стресом.

„Свака појединачна ћелија у вашем телу захтева воду да би правилно функционисала“, каже Цинтхиа Ацкрилл, МД , сарадник Америчког института за стрес и уредник АИС-а Цонтентмент Магазине . „Мозак се састоји од 75 до 85 процената воде, а чак и дехидрација од 2 процента може довести до умора, оштећења памћења и потешкоћа са пажњом и расположењем.“

Др Акрил објашњава да се ово односи на стрес јер ће „смањење од 1/2 литра [воде] повећати нивое кортизола (кључног хормона који тело ослобађа када је под стресом), а дуготрајна производња кортизола може довести до замора надбубрежне жлезде.“ У циклусу стреса и дехидрације често долази до појачане депресије и анксиозности, што доводи до већег стреса за тело. „Вода је потребна да би се триптофан претворио у серотонин, природну хемикалију за добар осећај“, додаје она.

изгубио сам своју Амазон поклон картицу

Истраживање из 2010, објављено у журналу Мапирање људског мозга , открили су корелацију између дехидрације и смањене функције мозга, што сугерише 'да продужена стања смањеног уноса воде могу негативно утицати на извршне функције.' Поврх тога, др Акрил објашњава да је „предњи режањ мозга извршни центар, који регулише расположење, пажњу, когнитивне функције и све више процесне активности—и најосетљивији је на стрес.“

Још један велики део слагалице хидратације и стреса је да је телу потребна вода за апсорпцију хранљивих материја, оптималан метаболизам и одговарајућу оксигенацију. Све ове функције су кључне за одржавање доброг рада вашег тела и ума.

ПОВЕЗАН: Хидратација је неопходна, али можете ли пити превише воде?

Не заборавите да пијете воду током дана уз ове савете професионалаца:

повезани предмети

једна Пијте праву количину за своју телесну тежину.

Као општа смерница, др Мантел каже да пијете око ½ до 1 унце воде за сваку фунту коју имате. „Држите воду на свом столу и пијте мале гутљаје током дана“, каже она.

два Пијте пре сваког оброка.

Др Мантел такође предлаже да попијете чашу воде пре оброка, као и током оброка. Вратите формалније дане вечере тако што ћете увек имати чашу воде на столу.

3 Једите нешто зачињено.

Ево савета на који вероватно нисте помислили: Др Мантел предлаже да додате више зачина у своје оброке, што ће вам свакако помоћи да посегнете за чашом за воду. Ако не волите зачињену храну, чак и додавање мало више црног бибера у јела може учинити трик.

4 Подесите подсетник.

Фарел Хрушка, директор за образовање и културу у Цхузе Фитнесс , предлаже постављање сатних подсетника на телефону да бисте попили пиће. Још боље, поставите тајмер или телефон на довољно удаљено место да морате да устанете и одете до њега.

је роомба добра за подове од тврдог дрвета

5 Додајте укус.

„Додавање арома у воду је диван начин да промените укус у случају да вам досади обична вода“, каже Хруска. Набавите себи флашу воде са инфузером ароме и уживајте у свежој есенције нане, лимуна/лимете, јагода, боровница, рузмарина или краставца док останете хидрирани. Још лакше? Додајте мало воћног сока да ствари буду занимљивије.

ПОВЕЗАН: 7 здравих намирница које ће вам помоћи да останете хидрирани