Као и код сваке здраве навике, вероватно сте свесни да окретање мишића може имати велике користи, али када живот постане заузет, то је једна од првих ствари која ће пасти на страну. Не помаже случају мишићних ваљака да њихова употреба понекад може да шкоди! Имамо неке вести за вас, међутим, које могу променити позицију покрета мишића на вашој листи приоритета.

„Мишићни ваљци су алати који доприносе миофасцијалном ослобађању, а долазе у облику пјенастих ваљака, вибрирајућих пјенастих ваљака, лопти за окидање, лопти с вибрирајућим окидачем, лопти за лакрос и удараљке за масажу ', каже Кеитх Ходгес , оснивач Минд Ин Мусцле Цоацхинг у Лос Анђелесу. „Доказано је да миофасцијално ослобађање повећава циркулацију крви, смањује осетљивост тригер тачке, бори се против ДОМС-а (одложеног почетка болова у мишићима) и побољшава мишићну функцију/домет зглобова када се комбинује са активним вежбама покретљивости. Они су кључни за побољшање и одржавање оптималних перформанси током вежбања јер то побољшава опоравак.'

Можда изгледа контраинтуитивно, али опоравак је императив за избегавање платоа и на крају за постизање ваших циљева. У ствари, Ходгес примећује да велики део популације не успева да погоди своје циљеве јер се претренира и/или се не опоравља.

поклони од бебе мами за рођендан

ПОВЕЗАН: Овај Тхерагун уређај је херој за све моје болове у мишићима

повезани предмети

Како функционишу мишићни ваљци?

Мишићни ваљци функционишу тако што врше притисак, што помаже мишићима да одмотају адхезије у и око мишићних влакана и регрутују крв у то подручје. „Када мишић постане изузетно уморан, преоптерећен или повређен, он ће постати напет, а проток крви може бити угрожен“, каже Јефф Бранниган , суоснивач и програмски директор студија за истезање и опоравак Стретцх*д у Њујорку и Вестчестеру. „Долазак крви у то подручје ће помоћи у смањењу упале и омогућити му да боље функционише. Ако је мишић превише затегнут, неће бити у стању да се контрахује и произведе кретање на начин на који би требало да буде. Коришћење мишићног ваљка (доследно) ће вам омогућити да останете активни и без болова.'

Ако боли, полако и почните са лакшим притиском.

Све ово звучи добро и добро, али болна тачка за многе је то што повезују котрљање мишића са, па, бол — или у најбољем случају, нелагодност. На то Брениган брзо подвлачи да многи људи имају тенденцију да гурају превише јако и пребрзо у покушају да ослободе напетост мишића.

„Не само да ће ово бити мање ефикасно, већ ће и повредити ако примените превелики притисак. Увек је најбоље да почнете са лаганим притиском са подводљивом количином притиска, а затим га полако повећавате док се ваше тело опушта.'

најбољи поклон за жену коју волите

Ходгес додаје да, иако котрљање мишића може бити непријатно, „бол никада не би требало да достигне тачку у којој је неподношљив.“

Шта треба и не треба за окретање мишића

Опште правило је да се окрећете 1 инч у секунди да бисте лакше идентификовали своје окидачке тачке. „Ваша окидачка тачка ће бити осетљиво место и нелагодност би требало да се повећа док се котрљате по овој области“, каже Хоџис. „Када идентификујете своју тачку окидања, покушајте да одржите константан притисак у том подручју најмање 30 секунди док полако дишете. Дисање полако подстиче опуштање ткива тако што укључује ваш парасимпатички нервни систем.'

Важно је да се не преврћете преко неког подручја предуго јер бисте могли да доживите модрице. „Развлачење може донети више штете него користи када се котрља преко погрешних области као што су ИТ траке, доњи део леђа и превртање директно преко зглоба или кости“, каже Хоџис.

„Још једна уобичајена грешка када се котрљање није котрљање од почетка мишића и напредовање до његовог уметања“, додаје он. „Једноставнији начин је да почнете окретањем мишића у пределу најближем вашем језгру, а затим се откотрљате од тог подручја.“

Без обзира за који алат или технику за ваљање мишића се одлучите, највећи фактор за одређивање ефикасности биће колико сте доследни са праксом. Пенасто ваљање није нешто што можете учинити једном и очекивати резултате. У идеалном случају, то треба радити сваки дан. „Не мора да прође дуго“, каже Браниган. 'Може бити пет минута. Најбоље је радити по мало сваког дана, а не сат времена једном недељно.'

ПОВЕЗАН: 4 технике самомасаже које вам могу помоћи да се опустите код куће