Овај садржај се првобитно појавио на време .

тешка павлака за шлаг вс шлаг

Прекомерна тежина је стресна за тело, а стрес може погоршати здравствене проблеме повезане са гојазношћу и отежати скидање килограма – бацајући људе у зачарани круг из којег се чини да је немогуће побећи. Сада, нова студија објављено у часопису гојазност нуди стратегију која може помоћи. У групи жена са прекомерном тежином, тренинг свесности је смањио стрес и ниво шећера у крви наташте боље од традиционалних часова здравственог образовања.

Да би проучавали ефекте свесности, истраживачи са Пенн Стате универзитета су насумично доделили 86 жена са прекомерном тежином или гојазношћу да добију осам недељних сесија било које од њих. смањење стреса засновано на свесности (МБСР), коју подучава професионални инструктор, или опште здравствено образовање, које подучава регистровани дијететичар.

Група МБСР је научила како да користи технике свесности - попут медитације и свести даха - да одговори на стрес. Група за здравствено образовање је научила о исхрани, вежбању, здравственим проблемима везаним за гојазност и општем управљању стресом.

Циљ ових сесија није био да се помогне људима да изгубе тежину, већ да смање стрес и здравствене проблеме повезане са стресом. У том смислу, пажљивост је функционисала боље: након осам недеља тренинга и још осам недеља кућне праксе, уочени резултати стреса за жене у МБСР групи су се смањили за 3,6 поена од почетка студије на скали од 10 поена, у поређењу са само 1,3 бода за жене здравствено васпитне групе.

Обе групе су искусиле побољшање расположења, психички стрес и проблеме са спавањем. Али само група МБСР приметила је смањење поста шећер у крви нивои - и одмах након што је обука завршена и када су жене поново тестиране осам недеља касније.

Чип и Џоана добијају колико година

ПОВЕЗАНЕ: 8 ствари које здрави људи раде сваки дан

Истраживачи су такође тестирали жене на друге здравствене резултате - укључујући тежину, индекс телесне масе, обим струка, крвни притисак, инсулин наташте, холестерол, маркере упале и нивое хормона стреса - али нису видели значајне промене за ова мерења, ни у једној групи. .

Ипак, смањење нивоа шећера у крви могло би бити довољно да има стварне здравствене импликације, кажу аутори студије. Иако нису тражили од жена да пријаве шта или колико су јеле, претпостављају да је „повећана пажња могла олакшати групи МБСР да се придржава смерница о исхрани и вежбању које смо им дали“, написали су у раду.

Само 71% учесника студије завршило је осмонедељне тренинге, а само 62% је остало са истраживањем свих 16 недеља, што смањује снагу налаза. Међутим, аутори су написали да је већина напуштања студија била у групи здравственог образовања, што је „доказ да је тренутни стандард неге неефикасан и непривлачан за пацијенте.“ Чињеница да је више жена завршило обуку свесности него здравствено образовање (83% наспрам 59%) „даје подршку изводљивости и прихватљивости МБСР-а код жена са прекомерном тежином или гојазношћу“, додају они.

ПОВЕЗАНЕ: 8 малих корака ка здравом начину живота

Потребно је више истраживања — у већим и разноврснијим групама људи — да би се утврдили механизми помоћу којих смањење стреса засновано на свесности може смањити шећер у крви и да би се видело да ли би континуирано повећање свесности током дужих временских периода резултирало још већим и трајнијим користи, написали су аутори. „Ако, као што сугерише наша студија, МБСР снижава глукозу код људи са прекомерном тежином или гојазношћу, онда би то могао бити ефикасан алат за превенцију или лечење дијабетеса типа 2“, написали су.

најбоље уради сам спреј за контролу штеточина

Ова прича се првобитно појавила време