Још једна вечера за Дан захвалности је дошла и прошла, а још један дан намера здраве прехране избачен је са ћурећим ћуретинама. Али пре него што почнете да се тучете менталним дозивањем имена, знајте да сам себи нанети више штете него користи.

Ваша реакција трзања колена је да се поколебате и приуштите себи строг језик да бисте спречили да то поновите, али ово вам неће помоћи, каже Сусан Алберс, Пси.Д., клинички психолог на клиници Цлевеланд и аутор књиге 50 начина да се умирите без хране . У тим тренуцима позовите свог најбољег унутрашњег пријатеља, каже она. Реците себи позитивно, опраштајући ствари које бисте рекли вољеној особи. Заправо, истраживања сугерише да вам саосећање помаже да следећи пут будете бољи. Срам и кривица вас затварају и чине да желите да избегнете размишљање о томе или вас још дубље увлаче у емоционално преједање, каже она. Ево како да наставите и преусмерите се на свој план здраве исхране.

Утврдите зашто сте уопште претерали са тим

Може бити да сте желели помало од свега, или сте можда рекли себи да ову храну више нећете видети још годину дана. Или су вас можда стресне породичне ситуације навеле да се утешите другим помагањем. Едвард Абрамсон, ПхД, Едитор Абрамсон, емеритус професор психологије на Калифорнијском државном универзитету и аутор књиге Емотионал Еатинг . Искуство искористите као прилику за учење, предлаже он. Ако сте јели умерено, док тетка Милдред није извадила питу с орахом, пошто сте већ појели парче пите од јабука, прођите кроз кораке да бисте схватили шта бисте следећи пут могли другачије. Можда ћете питати колико ће бити пита, схватити коју бисте више волели и увежбајте љубазно одбијање прве пите док чекате на жељену.

Окружите се позитивним мантрама

Здрав животни стил односи се на напредак, а не на савршенство, каже Алберс. Кад се суочите са изазовима у исхрани у блиској будућности, реците себи, могу да контролишем само овај тренутак, не могу да променим прошлост нити да контролишем будућност. Такође јој се допадају фразе: „Сутра је други дан, не свиђа ми се оно што сам урадио, али и даље ми се свиђа, а речима Таилор Свифт, отреси се!

Подесите телефон или календар на рачунару тако да се током месеца појављују подсетници са омиљеним изрекама, позитивним фразама и циљевима - посебно пре него што присуствујете забави - како би вам помогли да останете на путу током целе сезоне. Дељењем охрабрујућег цитата или поруке на Твиттеру или Фацебоок-у може се и вама осећати добро, предлаже Алберс.

Утешите се без калорија

Истицање да једете не чините себи услугу. Стрес покреће производњу хормона кортизола, што заузврат може учинити да жудите за слатком, масном храном, каже Алберс. Пронађите активности за смањење кортизола, попут пијења црног чаја ( истраживање сугерише може довести до чак 47 процената падања кортизола). Или покушајте са само-масажом, попут стављања тениске лоптице испод стопала и котрљања около како бисте ублажили болна стопала. Три минута дубоког дисања такође вам могу помоћи да останете и останете мирни и усредсређени, или испробајте нежно истезање, попут ове четири јога позе које ублажавају стрес.

Поставите достижне дневне циљеве

Користите циљеве процеса, попут свакодневне шетње од 15 минута, наспрам циља исхода, попут губитка пет килограма, предлаже Алберс. Процесни циљеви су они које постављате свакодневно и који на крају воде ка исходном циљу. Свакодневно прецртавање једноставног циља процеса помоћи ће вам да се осећате постигнуто и да останете концентрисани. Додан бонус? Истраживање у часопису Апетит је показао да жустра шетња од 15 минута може да помогне у смањењу жеље за чоколадом и да вам не пада на памет да грицкате.

Имајте на уму понашање понашања

Не скачите на ваги свакодневно, а посебно након обилних оброка. Осјећат ћете се само малодушно и разочарано, што може довести до понашања преједања. Опседнутост успонима и падовима на скали може вам поправити расположење, каже Алберс. Према Национална контрола тежине регистра, 75 процената људи који су изгубили килограме и задржали га најмање годину дана се вага недељно, па то учините истог дана у недељи, ујутру и забележите га како бисте знали где стојите током читаве месец дана.

Истраживачи са Универзитета Цорнелл открио да дневно доносимо у просеку 220 и више одлука о исхрани и нико их неће све исправити, каже Абрамсон. Одлучивање о здравој прехрани захтева напор и не обавља се лежерно. Усвајање размишљања „све или ништа“ је самокажњавање, а то одводи енергију која вам је потребна да бисте остали на правом путу, каже Абрамсон. Морате бити добри према себи да бисте успели у мршављењу, зато често вежбајте самосаосећање.