Током ових невиђених времена, вероватно сте се питали како најбоље да напуните своју оставу или (у најмању руку) да употребите оно што се већ налази у њој. Али током недеље - каква год да смо - у карантину, можда сте се такође почели питати како да одржавате енергију здравим и уравнотеженим режимом оброка када стружете по конзервираној роби, тестенинама и другим полицама - стабилни прехрамбени производи. Према Анастасији Кириакопоулос, РДН, ЛДН, регистрованој дијететичарки за Публик, могуће је. Ево Кириакопоулосових једноставних савета како да искористите оно што вероватно већ имате при руци у кухињи - а после тога вам не треба подневни сан.

ПОВЕЗАН : Ово су најбоље намирнице за хитне случајеве

Супе у конзерви

Јесте ли знали да можете узети обичну лименку супе и преполовити ниво натријума? Постоји неколико начина за то. Прво покушајте да уградите додатне састојке и воду. Стварајући расуте производе, не само да можете да добијете више од производа него једна конзерва, већ можете и боље да поделите супу на натријум. Покушајте да додате још свежег или смрзнутог поврћа (шта год имате при руци, успеће). Такође можете појачати ниво протеина додавањем претходно скуване или оцеђене пилетине или рибе у конзерви.

Тестенина и пиринач

Без обзира који је тип у вашој остави - бело или смеђе, интегрално зрно, пшеница, сочиво итд –Можете направити корисну тестенину и јела од пиринча уравнотеженије додавањем протеина (попут смрзнутих претходно куваних шкампа или претходно куване млевене ћуретине) и обичног поврћа (као што су броколи или карфиол) кад год можете. Важно је упамтити шибицу за шољу, каже Кириакопоулос. Значи, за сваку чашу тестенине или пиринча додајете најмање шољу поврћа. И не бојте се да га помешате: уместо тешких сосова, покушајте да маслиновим уљем, лимуновим соком, зачинским биљем и зачинима додате додатни укус свом јелу.

Конзервирано поврће и пасуљ

Слично смрзнутом поврћу, и конзервирано поврће се бере и бере у свом најзрелијем облику, а затим се одмах шаље у прерађивачку индустрију на конзервирање. Многи људи сматрају да су претерано обрађени и садрже пуно конзерванса, али због начина на који се њима рукује, њихова хранљива вредност може бити боље очувана и контролисана, каже Кириакопоулос. Конзервирана храна је згодан, лак додатак вашој исхрани и може остати опција „боља за вас“. Ако не можете да избегнете оне који су препуни високог нивоа натријума и у сирупима, лако решење је исцедити, испрати и поновити да бисте га смањили. И будите у потрази за пасуљем. Према Кириакопоулосу, они су три у једном извор угљених хидрата, протеина и влакана и сјајна су јефтина опција.

ПОВЕЗАН : 5 укусних рецепата који почињу са конзервом пасуља

Мац н ’Цхеесе у кутији

Можете узети стандардну кутију мац н ’сира и додати јој смрзнуто поврће како бисте повећали своју хранљиву вредност - грашак, шаргарепа, печурке и броколи су одлична опција. Још један сјајан додатак је оцеђена пилетина у конзерви или туњевина за повећање нивоа протеина, каже Кириакопоулос. Као што је горе поменуто, овде је најважније да се подударају са вашом тестенином и шољом поврћа за шољу. Ово је једноставан трик како бисте били сигурни да ваш оброк садржи хранљиве састојке и влакна.

Житни и поп тартс

Можда мислите да не постоји начин да се ови уграде у боље опције. Није тачно: то можемо да урадимо тако што користимо здравије предмете код куће које ваша деца обично не би јела сама, попут обичног грчког јогурта, каже Кириакопоулос. Можете додати четврт шоље њихове омиљене житарице као гранолу или узети пола Поп Тарт-а и размрвити то у јогурту. Радећи ово, заправо помажете у ограничавању уноса шећера ако једете те предмете у целини и добијање добре количине протеина и калцијума из јогурта.

ПОВЕЗАН : Колико дуго можете чувати (готово) било шта у фрижидеру и замрзивачу

најбоља апотекарска маска за лице за акне