Знате да морате да одржавате своје тело у форми физичком активношћу. Али не заборавите на свој мозак. Док побољшање ваше физичке кондиције помаже вашем мозгу, исто тако и побољшање менталне кондиције, а стручњаци кажу да никада није прерано – или касно – да започнете режим фитнеса мозга да бисте остали оштри до старости.

Здравље мозга је нешто што треба да буде на радару свих, јер иако је ваш мозак технички орган, он је сличан другим мишићима у вашем телу: ако га не користите, изгубићете га.

„Студије показују да је одржавање менталне кондиције важно за дугорочно когнитивно здравље, али тешкоћа је да се схвати како је то најбоље урадити“, каже др Арон Зајц, професор психологије и директор Центар за игре мозга на Универзитету Калифорније у Риверсајду.

Унесите: игре за тренинг мозга. Последњих година дошло је до експлозије ових игара на тржишту (само укуцајте „игре за мозак“ или „игре памћења“ у своју продавницу апликација и видећете стотине опција). Али доступно истраживање није сасвим јасно које игре мозга најбоље раде (и за кога), ако раде довољно да остваре значајан утицај, или ако уопште функционишу. Послушајте шта психолози и неуронаучници имају да кажу о играма мозга и научите који су им начини да одржите свој мозак у форми свакодневног живота.

ПОВЕЗАН: Ево 5 начина на које физичка неактивност утиче на наш ум и расположење

повезани предмети

Како се сазнање мења како старимо

Сви се шале како не могу тако лако да памте имена или заборављају где су ставили кључеве од аута како постану старији, али нажалост иза задиркивања стоји истина. „Како старите, ваше когнитивне вештине имају тенденцију да опадају“, каже др Никол М. Авена, доцентка неуронауке на Медицинском факултету Моунт Синаи у Њујорку и гостујући професор здравствене психологије на Универзитету Принстон у Принстону. , Њ Она каже да природни знаци менталног старења често могу укључивати слабију меморију или координацију око-рука у поређењу са оним када сте били млађи.

ПОВЕЗАН: Користите овај невероватан, истражени трик да побољшате своје памћење

Изненађујуће, ове промене почињу да се дешавају већ у вашим 20-им годинама. „Скоро сваки аспект ваше способности памћења, склоности стварима и обраде информација брзо опада“, каже Сеитз.

Наравно, не мења се свачији мозак на исти начин, у исто време или истим темпом, због чега видите велику варијабилност у менталној способности код старијих особа. Али зашто је то тако? „Док генетика и други фактори играју улогу, једна компонента зашто људи остају когнитивно способни дуже може бити активност у коју се њихов мозак бави“, каже Сеитз.

Да ли треба да играте игре мозга? Ево шта наука предлаже

Да би обезбедили ту активност, људи су се окренули играма мозга. Они се крећу од апликација до физичких друштвених игара и загонетки, и нема сумње да људи постају бољи у овим играма, каже Сеитз. Право питање је, међутим, да ли вас играње ових игара само чини бољим у одређеној игри или вам заправо помаже да побољшате задатке у стварном свету који укључују памћење, пажњу и друге аспекте вишег сазнања.

најбоље место за куповину радних хаљина

До сада су студије биле помешане, половина је пронашла позитивне резултате, друга половина није пронашла никакве. „Пошто су методе обуке у свим овим истраживањима различите, тешко је извући закључке“, каже Сеитз.

Један фактор који може умањити ефикасност ових игара су индивидуалне разлике међу људима. „Сумњамо да ће различитим људима бити потребне различите врсте обуке“, каже Сеитз. „Ако размишљате о исхрани и рутинама вежбања, неке ствари раде боље за неке људе од других, а исто важи и за игре мозга.“ Зато Браин Гаме Центер тренутно уписује 30.000 појединаца како би сазнали не само да ли игре мозга функционишу, већ зашто они раде и за кога су најприкладнији. (Ако сте радознали и желите да учествујете, користите ово линк .)

Без обзира на то, многи стручњаци препоручују игре мозга. „Иако неке студије показују да игре за тренирање мозга нису ефикасне, памћење и рад који мозак обавља током ових игара одржавају ваш ум свежим и будним“, каже Авена, додајући да, иако свако може имати користи од њих, оне су најкорисније за старије особе јер имају опадајуће когнитивне функције. Као резултат тога, „функције мозга које вежбате током ових игара — и њихово понављање — могу помоћи да се побољша време одговора и оштрина вашег мозга.“

Неке корисне игре за испробавање? Не морате тражити нешто модерно или трошити много новца. Авена указује на познате (и веома вољене) активности попут играња судокуа и решавања укрштених речи, које могу да одрже мозак оштрим задржавањем фокуса и концентрацијом да би се пронашао прави одговор.

У међувремену, ако изазивате свој мозак да уради нешто ново као што је учење другог језика, помоћи ћете да побољшате структуру мозга и неуропластичност, а зарон у ове нове задатке свакако има заслугу.

ПОВЕЗАН: Како свесност може помоћи да ваш мозак остане млад: наука о неуропластичности

Шта је мозгу најпотребније: сваки дан нешто ново

Један од разлога зашто се ове игре не покажу увек ефикасним у студијама је да многе не изазивају довољно мозак. „Многима недостаје сложеност и ниво ангажовања који наплаћују мозак напред“, каже Стејси Вернон, М.С., ЛПЦ, клиничар са Институт за перформансе мозга и Пројекат БраинХеалтх на Универзитету Тексас у Даласу.

То је зато што мозак напредује у редовним изазовима. „Ако желите да будете проактивни по питању здравља мозга, најдоследнији савет је да сваки дан научите нешто ново“, каже Сеиц.

То можда звучи екстремно, али поента је да наставите да изазивате мозак, посебно када сте у нечему добри. Једном када се то догоди, морате да испробате другу активност која вас приморава да почнете изнова и да будете изазвани изнова. На пример, ово може значити учење новог инструмента или новог језика. „То је изазов, а не само активност; то је најважнија ствар', каже Сеитз.

Најбољи начин да сазнате да ли сте изазвани? Ако забрљаш. „Ако правите грешке, исправљате их и побољшавате се, то је активност коју треба да радите за свој мозак“, каже он.

ПОВЕЗАН: Обављање кућних послова промовише здравље мозга, предлаже студија

Закључак о играма мозга (за сада)

Да ли су мождане игре прави позив за вас? Док научни жири још увек не говори о њиховој дефинитивној ефикасности за менталну кондицију и дуговечност, играње са њима сигурно не може да шкоди. Ако желите да их испробате, потражите игрице за мозак које представљају изазов и имате истраживања која ће их подржати БраинХК , који су Вернон и њене колеге користиле у свом истраживању. Авена такође препоручује да схватите шта желите да постигнете са игром и потражите игре које решавају ваше проблеме. Затим их радите доследно, можда четири до пет пута недељно, чак 30 минута дневно, препоручује Вернон, додајући да је доследност важнија од трајања.

Само немојте мислити да су ове игре једина активност у вашем режиму фитнеса за мозак. „Ако своју активност здравља мозга укључите у 10 минута дневно са овим играма, пропуштате остала 23 сата и 50 минута колико бисте могли да радите на здрављу мозга“, каже Вернон. Активности као што су редовне друштвене интеракције, проналажење сврхе у животу, довољно сна, здрава исхрана и вежбање такође помажу.

ПОВЕЗАН: 7 доследних навика људи који добро старе