Просечна особа на послу проведе 90.000 сати свог живота. Нажалост, преко 50 процената радне снаге осећај стреса, изгарања и незадовољство свакодневним животом. Чак и онима који воле свој посао, није сваки дан брескваст. Било да је то због ствари које се дешавају у вашем личном животу, посебно стресног периода или се једноставно осећате лоше, неки дани се осећају као прави слоган чак и ако свој посао сматрате својим истинским позивом.

Добра вест је да можете предузети неколико једноставних корака да повећате своју свакодневну срећу на послу. Неке је лако применити управо овог тренутка, а некима је потребно мало планирања унапред, али свима је могуће управљати без обзира на вашу професионалну ситуацију. Дакле, уместо да посегнете за канцеларијском теглом за колачиће за привремено појачање следећи пут када се осећате мало плаво за столом, испробајте једну од ових доказаних и одрживих метода за повећање укупног нивоа среће на послу.

1. Кратко прошетајте.

Одмор у шетњи усред радног дана је трострука претња: може вам помоћи да повећате креативност и појачајте своју мисаону снагу , дајте свом телу толико потребан одмор од седења и подигните укупни ниво среће. Држава Иова студија показао је да само физички чин ходања има значајан позитиван утицај на расположење, чак и ако то не очекујете. Па чак и ако сте сумњичави, следећи пут кад се изгубите у брду папира или се осећате безнадежно због своје монотоније свог дана, прошетајте око блока или горе-доле степеништем ако време не сарађује. Чак и након кратких 5 минута, можда се једноставно вратите за свој сто осећајући се освежено и окрепљено.

2. Погледајте кратки, смешни видео.

Знамо да се једноставно смејати осећа добро, али да ли сте знали да и то може енергизирати вас и учинити вас продуктивнијим? Не осећајте се лоше ако одвојите неколико минута за гледање кратког исечка а мачка у костиму ајкуле која гони патку или шта год да вам се кикоће. То је једноставан начин за разбијање дугог задатка без стварног напуштања радног стола. Ако вам је потребна инспирација, почните са њима 15 блесавих видео снимака .

3. Организујте свој радни простор

Уредан и добро организован радни простор је доказан да повећа способност особе да се фокусира и укупну продуктивност. Такође вам може навести да осећате да више контролишете своје окружење, што је једна од препрека срећи у традиционалним радним просторима. Па, узми на скупу Мари Кондо и уредите свој радни сто, кабину и где год још завршите. Ако се осећате екстра амбициозно, позабавите се радном површином рачунара и поштанским сандучетом.

4. Пуштајте узбудљиву музику.

Без обзира да ли то радите како бисте умањили канцеларијску буку или створили одређену вибрацију за тај дан, слушање музике док радите може учинити више од пуког стварања кабине. А. студија са Монтреалског неуролошког института и болнице показује директну везу између слушања музике и ослобађања допамина, осећајног неуротрансмитера који је повезан са ужицима свих врста. Слушање мелодија можда није исправно када учите нову вештину или обрада сложених информација –Али за оне понављајуће свакодневне радње или релативно лаке когнитивне задатке, само напред и појачајте слушалице да бисте подесили остатак канцеларије.

5. Разговарајте са колегом.

Прошле године наша канцеларија је преуређена и био сам приморан да пређем из своје простране, самосталне канцеларије у заједничку са својим колегом. У почетку изнервиран због губитка приватности, одмах сам приметио да се мој општи ниво среће повећава. Зашто? Свиђа ми се моја сарадница и сматрам је пријатељицом. Дељењем канцеларије могли смо лако да комуницирамо током целог дана, зачињавајући своје продуктивне делове паузама да бисмо их сустигли, поделили приче или се само на брзину насмејали смешној е-пошти коју смо управо добили из ХР-а. Стварање позитивних односа на послу и интеракција с тим људима током дана фантастичан је начин да се посао осећа мање ... радним. Очигледно је да не можете провести цео дан висећи поред хладњака за воду, али проналажење времена за брзо ћаскање како би вам дан прекинуо је лако и доступно. Ко зна - можда ћете чак добити инспирацију да се вратите на пројекат који сте одлагали са новим ентузијазмом.

6. Направите здраве паузе за ручак и ужину.

Добро храњење и одржавање хидратације пресудни су за одржавање равномерног расположења током радног дана. Да ли то значи да сваки сат на сат посежете за рођенданском тортом и слатким газираним пићима у тоалетној сали? Нажалост, не (иако не шкоди приуштити си повремено нешто попустљиво). Уместо тога, направите паузе за ручак како бисте разбистрили главу и нахранили тело уравнотеженим оброком. Ако уочите да вам фокус и расположење поново касне до поподнева, посегните за а здрава, подневна ужина . Држите се пуњења, целокупне хране или хранљивих грицкалица, као што су залогајнице са ниским садржајем шећера , како бисте били задовољни док вам помажу у задовољавању дневних нутриционистичких потреба, тако да се можете опростити од свог уобичајеног поподневног пада расположења.

7. Пронађите смисао у свом раду.

Мање од трећине људи пријавите да се осећате истински ангажовано на послу, и ово би могао бити велики предиктор ваше свакодневне среће. Иако је проналажење смисла у вашој улози мало застрашујуће од 5-минутне дистракције, то би могло бити кључно за осећај испуњености и среће док сте на послу. Везивање свакодневних обавеза за ширу слику помоћи ће вам да пронађете дубље задовољство и могло би довести до већег осећаја сврхе у вашем животу. Покушати повезујући свој рад са људима којима служите као први корак у проналажењу значења на листи обавеза.

8. Почните да тражите нови посао.

Ако је ваша несрећа за столом упорна, можда ћете желети да размотрите друге могућности. Чак и само корак да се осврнете око себе и предузмете мере уместо да жалите за тренутном ситуацијом могао би повећати вашу срећу. Гледајући друге улоге такође вам могу помоћи да препознате шта вам се свиђа на вашем тренутном послу и шта не можете да поднесете. Можда нађете мало захвалности и схватите да бисте могли да будете срећни тамо где се налазите са неким изменама или можда одлучите да је време да кренете даље. У сваком случају, није штетно истражити и видети које су друге могућности тамо.