Да ли сте се икад запитали у шта се спакују стручњаци који уче друге како се здраво хранити њихов торбе за грицкање на послу? Исправна груба вам може помоћи да сатима останете концентрисани, енергизирани и сити, тако да се можете концентрисати на задатке који су вам у току и одржати издржљивост како бисте остали будни током састанака (чак и оних досадних). Затражили смо од нутрициониста да поделе здраву храну коју уживају током дана ради трајних благодати за тело и ум. Резултати ће вас радовати времену међуоброка.

Облог са пуномасним сиром

Моја примарна ужина је штапић сира умотан у мини омот од пшенице са високим влакнима, каже Марјорие Нолан Цохн, РД, ЦДН, национални портпарол Академије за исхрану и дијететику. Бирам редовне штапиће од сира, а не сорте са ниским садржајем масти или без масти. Обожавам ову грицкалицу јер је штапић сира богат беланчевинама, омот богат влакнима и зато што не избегавам масноће (у штапићу сира) дуже ме сити. Супер је преносив - припремам га пре времена, тако да не морам чак ни да одмотам штапић сира док радим.

Овсена каша и кикирики путер

ја држати ваљани овас и теглу природног кикирики путера у мојој канцеларији, тако да је увек доступан, каже Нолан Цохн. Граби ½ шоље ваљаног овса у шољу и додаје врућу воду и кашику путер од кикирикија . Целозрна зоб садржи пуно влакана, путер од кикирикија нуди пуно протеина, а топлина је заиста утешна у хладном дану, каже она. Бонус: Овсена каша садржи цинк, што може помоћи појачајте свој имуни систем , чинећи вас мање подложним тим клицама хладњака воде.

Преносни пакет са пилећом салатом

Тхе Пилећа салата од бруснице од бадема би Гоод Фоодс је укусна и долази у посудама за једну порцију - идеално за ношење на посао, каже Митзи Дулан , РД, аутор Дијета на Пинтерест-у: Како се тачно закачити . Направљени су од грчког јогурта и имају 13 грама протеина који задовољавају у оброку од само 4 калорије за само 150 калорија. (Паковања су такође доступна у оброцима од 6 унци, у зависности од тога где их купујете.) Протеини помажу да се осећате задовољно, док угљени хидрати пружају гориво за ваш мозак. Бадеми такође нуде задовољавајуће здраве масти, тако да два сата касније нећете осетити глад.

шта купити новој мами

Снацк бар са мало шећера

Љубазни барови су најбољи избор Нутритион Твинс, Лиссие Лакатос РДН, ЦФТ и Тамми Лакатос Схамес РДН, ЦФТ: Наши најновији фаворити су Нутс & Спицес барови, каже Лакатос Схамес. Укуси укључују Мадагаскарски ванилин бадем и Карамела Бадем и морска сол . Састојке можете видети и изговорити, укусни су и имају само 5 грама шећера по плочици, тако да добијате енергетски подстицај без повишеног шећера и пада који може уследити ако једете гранолу са високим шећером или грицкалице, каже она. Већина их садржи око 180 до 200 калорија по бару, а задовољавају их са 5 до 6 грама протеина и 6 до 7 грама влакана.

Свеже воће и скута

Волим да за ужину ставим око 1 шољу свежих јагода са око 10 грожђа у комбинацији са 1/2 шоље немасног свјежег сира, каже Дулан. Јагоде су препуне више витамина Ц него поморанџа и Харвард истраживања студија је показала да једење две или више порција бобица богатих флавоноидима попут јагода или боровница може бити повезано са одлагањем опадања памћења. Јагоде такође имају природно мало шећера, тако да неће изазвати скок шећера у крви због којег ћете срушити и запалити, каже Дулан. Грожђе је задовољавајућа и укусна грицкалица која пружа антиоксидансе, што може помоћи у промоцији целокупног здравља. У скути се пакује 14 грама протеина како би вам дали енергију за само око 100 калорија.

Печени сланутак

Овај грашак (такође назван Гарбанзо пасуљ ) су добар извор задовољавања протеина и влакана. Ако у продавници не можете да пронађете запаковану печену леблебију, направите је сопственом, исцедите је 5 до 10 минута, а затим тапшајте папирним пешкиром или крпом док се потпуно не осуши. Затим их пеците на 400 степени Ф око 45 до 60 минута док леблебије не постану хрскаве и смеђе. Извуците их из рерне, а затим додајте арому попут лимуновог сока, трљаја жалфије и бибера или неколико кашичица сосиног соса или соса са роштиља. Вратите у рерну да се пече још око 15 минута док се зачина не упије. Они су различити, забавни за јело и пружају дуготрајну енергију квалитетним комбинацијама угљених хидрата и протеина пуњених влакнима, каже Лакатос.

Пита џепна туна

Покушајте да направите ужину са туњевином у паковању од фоке у води на половини џепа пита од целокупне пшенице, каже Лакатос Схамес. Туна упакована у воду задовољавајућа је грицкалица упакована у протеине и згодна јер не морате да отварате лименку. Вилицом проширите туњевину у џеп, а ви имате мини оброк са моћним протеинима за само 70 до 80 калорија. Пита од целокупне пшенице даје влакна и угљене хидрате за енергију поврх протеина у туни. Нутрициониста Јим Вхите, власник Јим Вхите Фитнесс анд Нутритион Студиос, воли да своју туну размаже на лагане ражене или вишезрнате оштре крекере Васа за једноставну грицкалицу и хрскаву крекер ношу која не садржи додане шећере у крекерима од белог брашна. Ова ужина је одличан начин да повећате протеин, а не једете ништа прерађено са превише доданих састојака као што бисте могли добити у протеинској плочици, каже он.

Маслац од орашастих плодова и банана на хлебу

Вхите препоручује грицкање хлеба од целог зрна са ¼ банане и 1 кашиком путер од бадема да те задрже пре ручка. Укусног је окуса, али даје вам трајну енергију без пада, као што ће то учинити неке енергетске плочице. Ово је такође одлична опција за касну поподневну ужину ако планирате да вежбате пре повратка кући са посла, каже он.

Савршен грчки јогурт

најбоље жуте боје за спаваћу собу

Ако имате на располагању фрижидер или хладњак, Вхите предлаже комбиновање обичног грчког јогурта са ниским садржајем масти преливеног са око ¼ шоље незаслађеног сувог целог овса, орашастих плодова и мешавине пшеничних пахуљица (муесили). Укључивање порције јогурта помаже вам да добијете потребан калцијум, јечам и мусли садрже влакна, а орашасти плодови пружају додатне протеине (и хрскавост!). Учините ужину свестраном додавањем цимета, свежих бобица или разних ораха. Опције су безбројне!

Свежи зелени пасуљ

Зелени пасуљ је сјајан начин да се задовољи жеља за хрскавом. Свиђа ми се ова грицкалица, јер не само да је врло једноставно спаковати и саставити, већ се осећате постигнуто једући поврће изван главних оброка, каже Вајт. Зелени пасуљ садржи око 20% дневног уноса витамина Ц. Упарите га са хумусом за међуоброк који вас засити, захваљујући свом садржају влакана и воде.