повезани предмети

Свеже слатке трешње

Зашто су добри за вас: Вишње садрже Витамин Ц , као и хранљиве материје антоцијани, једињење које је повезано са борбом против упале. То значи да испијање слаткиша од вишње након тренинга може помоћи вашем телу да зарасте.

Нутрициониста: Меган Роосевелт, Р.Д., оснивач ХеалтхиГроцериГирл.цом

Рецепт: Слатки и кремасти вишњев смоотхие

Служи: два

Састојци:

• 1 шоља свеже слатке трешње без коштица
• 1 зрео и свеж авокадо, семен, ољуштен и исечен на кришке
• 1 шоља свежег спанаћа
• 1/2 свежег лимете, сок
• 1 шоља немлечног млечног напитка (попут кокосовог или бадемовог млека)
• 1 шоља леда

Упутства:

Додајте све састојке у брзи блендер и блендајте 15 до 20 секунди. Сипајте у две чаше.

Белешка: Ако желите да повећате квоту протеина у смоотхие-ју, додајте протеински прах на биљној бази, попут смеђег пиринча, протеина конопље или грашка или Цхиа семена.

Дивље боровнице

Зашто су добри за вас: Дивље боровнице имају више влакана и антиоксиданса од својих гајених рођака, а оне су одличан извор манган , минерал који је важан за здравље костију. Дивље боровнице су такође богате антоцијанином, што доприноси њиховом хранљивом профилу и додаје њиховој тамноплавој боји. Иако су ситне, дивље боровнице дају пуно у одељењу за укус; они заправо имају интензивнији укус боровнице од већих, обичних боровница. (Потражите праве дивље боровнице - које се узгајају само у Мејну и Канади - у одељку са замрзивачима.)

Нутрициониста: Кит Броихиер, Р.Д.

Рецепт: Јутро у Маине Смоотхие од дивље боровнице

Служи: 1

Састојци:

како одчепити одвод без драна

• 1/3 шоље обраног млека (или незаслађеног бадемовог, кокосовог или сојиног млека)
• 1/3 шоље свјежег сира без масноће или масти
• 1 шака листова беба шпината
• 1/2 шоље смрзнуте дивље боровнице (не одмрзавати)
• 1 кашика млевеног семена лана
• 1 кашичица чистог јаворовог сирупа (или више, по укусу)
• Дасх цимет

Упутства:

Комбинујте све састојке у блендеру и обрађујте док не постане глатко.

Белешка: Овај смоотхие је блендер верзија омиљеног летњег доручка Броихиер-а од скуте преливеног воћем и шејком цимета. Она више воли боровнице и сируп из Мејна, али можете користити своје омиљене локалне дивље боровнице и сируп.

Ђумбир

Зашто је то добро за вас: Ђумбир додаје леп зинг вашем смоотхие-у, истовремено смирујући стомак. Ђумбир такође може помоћи у смањењу упале и болности након вежбања отпора. Једна студија показао је да је конзумирање 2 грама свежег ђумбира или зачина ђумбира дневно током 11 дана пре напада ексцентричне вежбе смањило болове у мишићима током 24-часовног периода након вежбања. И друга истраживања је повезао ђумбир са смањеним боловима код остеоартритиса.

најбољи начини за спречавање мамурлука

Нутрициониста: Марие Спано, Р.Д.

Рецепт: Смоотхие од лимете од ђумбира

Служи: 1

Састојци:

• 8 унци сојиног млека од ваниле
• 1 кашичица беланчевина беланчевине или ваниле
• 2 кашичице (или више по жељи) свеже исеченог ђумбира
• Зест из једног креча
• Лед по жељи

Упутства:

Баците све састојке у блендер и пустите да раде док напитак не постане гладак.

Киви

Зашто је то добро за вас: Само један киви садржи више од 100 процената ваше дневне препоручене вредности витамина Ц, кључног антиоксиданса који помаже у стварању колагена. Додатни бонус за овај смоотхие: мента има висок садржај антиоксиданата.

Нутрициониста: Сарах-Јане Бедвелл, Р.Д.

Рецепт: Смоотхие од киви-нане

Служи: 1

Састојци:

• 1/2 шоље бадемовог млека од ваниле
• 1/2 средње банане
• 1 шоља слободно спакованог спанаћа
• 1 шоља слободно спакованих листова нане
• Сок од 1/2 креча
• 1 мали киви, ољуштен и исечен на кришке
• 1/4 шоље немасног грчког јогурта од ваниле
• 3/4 шоље коцкица леда

Упутства:

У блендеру комбинирајте бадемово млеко, банану, спанаћ, нану, сок од лимете, киви. Мешајте док не постане глатко. Додајте грчки јогурт и коцкице леда и поново блендајте док не постане глатко.

да сачекам да пријавим порез 2021

Путер од бадема

Зашто је то добро за вас: Бадеми пружају комбинацију здравих масти, влакана, протеина и исхране. Бонус здрави састојци овог рецепта укључују какао у праху који садржи антиоксиданте и сурутку у праху која садржи беланчевине како би ваша енергија била константна током дана.

Нутрициониста: Цхристопхер Мохр, Пх.Д., Р.Д.

Рецепт: Чоколадни протеински путер од бадемовог маслаца

Служи: 1

Састојци:

• 1 кашика природног бадемовог путера
• 1 куглица за сервирање чоколадног протеина сурутке у праху
• 1/2 смрзнуте банане
• 1 кашика сировог какао праха
• 1 шоља незаслађеног чоколадног бадемовог млека
• 1 шоља коцкица леда

Упутства:

Баците све састојке у блендер и пустите да се оштрице завртите док ваш напитак не постане гладак и кремаст.

Шаргарепа

Зашто су добри за вас: Шаргарепа је одличан састојак смоотхие-ја - предиван је извор влакана и витамина А. Витамин А је важан не само за здраву кожу и очи, већ и за Имуни систем . Добар су додатак за смоотхие некоме ко не воли њихово пиће преслатко.

Нутрициониста: Кристи Л. Кинг, Р.Д.

Рецепт: Смоотхие од тропског воћа од шаргарепе

Служи: 1

Састојци:

• 1 / 2-3 / 4 шоље смрзнутог ананаса
• 1/4 шоље леда
• 1/2 смрзнуте банане
• 1/3 шоље 100 посто сока од поморанџе
• 1 / 4-1 / 2 шоље грчког јогурта (обичног или ванилије)
• 1/4 шоље сецкане шаргарепе (кувана ће бити мекша и лакша за мешање)
• 1/2 банане

Упутства:

Мешајте састојке док не постану пенасти и глатки.

када се разматра здравствено осигурање, шта је од овога важно?

Змајево воће / Питаиа

Зашто је то добро за вас: Питаиа змајево воће је тропско воће богато антиоксидантима и витамином Ц и може се упарити са било којом комбинацијом воћа. Његова јарко љубичаста боја улепшаће и сваки смоотхие!

Нутрициониста: Келли Слоан, студентица дијететике на Хавајском универзитету у Манои, блогерка на ввв.келлифоодпарадисе.цом

Рецепт: Летњи питаиа смоотхие

Служи: два

Састојци:

• 1 3,5 унца Питаиа ПЛУС Драгон воћни смоотхие пакет , смрзнуто (или можете да користите свеже воће питаиа / змај, исецкано)
• 2 велике банане, смрзнуте
• 1/2 шоље ананаса, смрзнуто
• 3/4 шоље јогурта од ваниле
• 1/2 шоље воде или сока
• 2 кашике мешавине стаза или граноле

Упутства:

1. Комбинујте све састојке у блендеру и блендајте док не постане глатко. Додајте још воде за ређу конзистенцију.

2. Прелијте мешавином стаза или гранолом за дробљење и презентацију.