Сви имамо иста 24 сата дневно и 168 сати недељно. Али да ли сте икада приметили да се чини да неки људи раде двоструко више од свих осталих? Велике су шансе да они искоришћавају снагу јутра, рекла је Лаура Вандеркам у поговору на конференцији Соутх би Соутхвест 2016 Интерацтиве у Аустину у понедељак. Вандеркам, аутор књиге Шта раде најуспешнији људи пре доручка (8 УСД, амазон.цом ), проучавао је временске часописе за око 1.000 људи. Оно по чему се издвајају најуспешнији, каже она, је то што своја јутра користе више од пуког припремања за остатак дана.

Мање је вероватно да ће вам бити одузета јутра, каже Вандеркам. У 5 сати ујутро мање је хитних случајева на послу. Штавише, истраживања сугеришу да је већа вероватноћа да ће се људи држати здравог плана или добронамерног циља, будући да су људи ујутро свежи, него на крају дана исцрпљени сте.

Али не паничите: не морате нужно устати у цик зоре (или штедјети на сну) да бисте искористили своја јутра. Ево како да током првих неколико сати дана направите себи успех:

повезани предмети

1 Прати своје време

Баш као што записивање уноса хране може помоћи у губитку килограма, бележење начина на који проводите време може вам помоћи да га паметније користите. Вандеркам саветује људе да бележе ваше време за једну недељу - у Екцел листу, на парчету папира или помоћу апликације. Можда ћете открити да трошите три сата гледајући телевизију пре спавања или вртећи неку другу врсту вечерњег зезања, како то она назива. Вандеркам предлаже претварање непродуктивних вечерњих сати у смислене јутарње сате. Можда можете раније да кренете у кревет да бисте се могли раније пробудити. Или ако вам је те вечери моје време заиста важно, започните раније и прескочите неке од својих ноћних послова. Нема 23 сата. кућна инспекција, иживљава се она. Сјајне јутарње рутине обично почињу претходне ноћи.

како да сазнам која сам величина прстена

два Замислите савршено јутро за вас

Како то изгледа? Вежбање? Поједете породични доручак? Радите на свом роману? Баштованство? Испробавате нови рецепт? Медитирање? Играте се са својом децом? Допустите себи да сањате о томе која активност (или активности) би вас највише развеселила. У овом тренутку се немојте заплетати у логистику (која следи). Каже Вандеркам њеној јутро из снова би укључивало одлазак на трчање напоље и доручак са породицом.

3 Размислите кроз логистику

Што се тиче управљања временом, људи имају тенденцију да подцењују колико ће им требати да изврше задатак, каже Вандеркам. Али заиста значајне ствари могу преценити то. Они мисле: Немам 90 минута за вежбање, па нисам у праву. У стварности бисте вероватно могли добро да вежбате за 20. Размислите о свим изговорима које можете смислити, а затим размислите колико су легитимни и шта можете учинити да их решите. Затим радите уназад да бисте изградили своју рутину.

4 Изгради навику

Већина нас не стоји пред огледалом и не препире се са собом око тога да ли би требало да перемо зубе сваке вечери - ми то једноставно радимо, каже Вандеркам. Да би нова рутина постала таква, људима су потребне три ствари: знак, навика и награда. Бич је нешто што сигнализира да је време да кренете - можда је то мотивациона песма која вам свира на аларму или одећа за вежбање која седи на столици да би вас подстакла да вежбате. Можда постављате кафу да се припрема сваког јутра у одређено време као подсетник да сиђете доле и почнете да пишете.

досадне приче да вас успавају

Надамо се да ће навика коју сте одабрали доћи са сопственом унутрашњом наградом. На пример, временом ће вежбање значити да ћете се осећати боље, имати више енергије и боље спавати. Писањем тог романа осећаћете се испуњеније. Али у кратком року пронађите другачију награду: обећавајући себи да ћете пет минута попити кафу са добром кремом или гледати видео записе о вирусним мачкама када завршите са писањем. А ако се те суштинске награде временом не покрену, можда је време да одаберете нову навику - уосталом, нећете се држати Цроссфита сваког дана у 5 ујутро ако мрзите Цроссфит.

5 Подесите се као неопходно

Ако временом промените навику, то не значи да нисте успели, каже она. Понекад се догоди живот - распоред ваше деце се мења, ваш партнер добија нови посао или се ваш трчећи партнер повређује. Будите спремни да преиспитате и прилагодите своје јутарње рутине по потреби. Вандеркам каже да се њен сопствени распоред променио након што је, на пример, родила трећу бебу и поново након четврте.