Заостали сте у великом пројекту. Сестра у школи вашег детета позвала је други пут у три дана. И као што сте е-поштом на врху поштанског сандучета управо обавестили, заборавили сте да платите прошломјесечни рачун за електричну енергију. Могли сте се сакрити испод покривача - али каква би корист била од тога? Попут гумене лопте у базену, стрес који се гурне испод површине на крају се поврати.

Бољи приступ? Загрлити га. (Не, озбиљно.) Ако радите са стресом, а не против њега, можете заштитити своје здравље, каже др Келли МцГонигал, здравствени психолог са Универзитета Станфорд и аутор књиге Наопако стреса . У ствари, свакодневни стрес заправо може повећати имунитет, продуктивност и креативност, показују нова истраживања. Све што је потребно је промена перспективе и неколико подешавања ваших свакодневних навика. Ево како да максимално искористите оно што вам живот упали.

повезани предмети

1 Пронађи смисао питајући се, како бих се осећао кад би мој највећи извор стреса изненада нестао?

Срећан и садржајан живот није без стреса. У ствари, што су људи више били под стресом, осећали су се значајнијим животом, према студији из 2013. објављеној у Часопис за позитивну психологију . Бити родитељ, на пример, значајно повећава ваш свакодневни напор. Али то такође повећава ваше шансе за редован смех и осмех, према истраживању Галлуп-Хеалтхваис индекса благостања из 2014. године. (Кључно упозорење: ако патите од депресије, прескочите ово питање и потражите помоћ стручњака за ментално здравље.)

два Ублажите анксиозност не покушавајући да се опустите.

Знојне дланове и стомак пун лептира могли бисте да узмете као знакове да требате да уздрмате анксиозност или бисте их могли сматрати као да тело говори, спреман сам за овај изазов. Када су људи одржали петоминутни говор видно неодобравајућим судијама, они који су били настројени да своје физичке реакције протумаче као благотворне (на пример: Моје срце куца ми показује да сам узбуђена) осећали су се мање узнемирено и имали мање знакова кардиоваскуларног стреса попут високог крвног притиска, у поређењу са онима који нису тренирани, према студији из 2013. објављеној у Клиничка психолошка наука .

3 Користите ментални стрес да бисте постигли лични рекорд.

Следећи пут када будете напети, подсетите се да стрес може бити од помоћи. Повећаћете шансе да ће ваше тело одговорити изазовним одговором на стрес, а ово повећава ваше шансе за постизање атлетског циља, према студији из 2015. објављеној у Часопис за спорт и психологију вежбања . Шаље додатни кисеоник и хранљиве састојке у мозак и мишиће, помажући им да ефикасније функционишу, каже др Лее Ј. Мооре, аутор студије и предавач психологије спорта и вежбања на Универзитету Глоуцестерсхире у Сједињеним Државама. Краљевство.

забавне игре за играње на забави за одрасле

4 Појачајте креативност тако што ћете одложити.

Превише стреса (мислите на нефлексибилне рокове и нереална очекивања) убија креативност. Али без икаквог притиска подједнако је вероватно да ћете остати у идејном колотечини. Искусити умерени ниво стреса током рада на одређеном пројекту, међутим, може подстаћи иновације. Један од начина да пронађете слатко место за стрес / креативност је да престанете да журите да бисте кренули испред игре. Под условом да не патите од хроничне анксиозности или не редовно пропуштате рокове, одлагање почетка пројекта може створити умерени ниво позитивног стреса, каже др Мелисса Гратиас, психолог из Саване, Георгиа. А то доводи до тога да ваше тело ослобађа адреналин, норадреналин и кортизол - хормоне који побољшавају енергију и фокус. Само немојте бркати умножавајуће одуговлачење (попут претраживања Фејсбука када имате два сата да завршите масовни пројекат) са промишљањем које подстиче креативност. Одлагање подгрева креативност само ако размишљате о свом пројекту и мозгате током целог дана када не радите активно, каже Гратиас. (Она препоручује коришћење подсетника за календар и / или листе обавеза са датумима који су мртви како бисте били сигурни да нећете одложити.)

5 Користите стрес за учење.

Под притиском? То је најбоље време за паузу и рад на бекхенду или вежбање клавира. Стрес помаже подручју вашег мозга у процесном учењу - делу који користите за усавршавање вештина које захтевају понављајућу праксу, каже др. Схавн В. Елл, ванредни професор психологије на Универзитету Маине у Орону. (То је зато што ваш одговор на стрес покреће каскаду неуронских догађаја који поремете префронтални кортекс, који је одговоран за прекомерно размишљање. То вам омогућава да престанете да претпостављате себе и побољшате своје вештине.) Истовремено, губите се у активности која у којем уживате може смањити крвни притисак, што ће учинити да се осећате - погађате - мање под стресом.