повезани предмети

1 Померајте се додатних два минута на сат.

Чули сте извештаје: Седење по цео дан је страшно за тебе. Било је повезан са повећаним болестима срца , рак дебелог црева и ризик од смртности, међу осталим застрашујућим здравственим ефектима - чак је и назван ново пушење . Али можда вам није потребно драматично поправити свој дан или се претворити у стони сто да бисте решили проблем. Најновија истраживања са Универзитета у Утах Хеалтх Сциенцес сугеришу да би додавање само два минута хода (или других активности интензитета светлости, попут баштованства или чишћења) сваког сата могло бити довољно за сузбијање негативних ефеката целодневног седења. У ствари, трговање овим активностима уместо активности ниског интензитета (читај: седење и чак стајање) у трајању од два минута или више сваког сата било је повезано са 33 посто мањим ризиком од умирања међу учесницима студије. Састанак у шетњи, неко?

два Замените једно слатко пиће дневно.

Шећерна пића могу допринети гојазности (и они су главни извор калорија за тинејџере, према Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх ). Идеално решење било би да их потпуно исечете, али ако је то превише застрашујуће за почетак, покушајте да смањите унос за једно . Видећете резултате: Недавни истраживање објављено у часопису Дијабетологија сугерише да замена само једне порције слатког пића дневно водом, незаслађеним чајем или кафом може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2 за између 14 и 25 процената.

3 Гледајте кроз прозор 40 секунди.

Губите фокус на послу? Не морате да поправљате свој радни простор или правите дугу паузу да бисте га обновили. Истраживање објављено у Јунски број часописа Часопис за психологију животне средине показали су да су учесници студије направили мање грешака и имали виши ниво концентрације на задатку након што су провели само 40 секунди зурећи у зелени кровни простор.

4 Ходајте 20 минута дневно.

Наравно, идеално би било да укључите редовна, енергична вежба (плус јачање) у вашу рутину за максималне здравствене бенефиције. Али док радите на томе, почните са свакодневном шетњом. Истраживање објављено раније ове године од истраживача Универзитета у Цамбридгеу показало је да би свакодневна, жустра шетња од 20 минута могла бити довољна да спречи ризик од ране смрти. Ово је једноставна порука: само мала количина физичке активности сваког дана може имати значајне здравствене користи за људе који су физички неактивни, водећи аутор Улф Екелунд, из Одељења за епидемиологију Савета за медицинска истраживања (МРЦ) на Универзитету у Кембриџу, наводи се у саопштењу .

5 Одспавајте 30 минута.

Спавање је неспорно трећи стуб здравља, заједно са исхраном и вежбањем. А премало Схутеие повезано је са озбиљним стањима попут гојазности, дијабетеса и депресије. Али понекад је једноставно немогуће сатити препоручених седам или осам сати. Добре вести? Кратко спавање може помоћи. Недавна истраживања објављено у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам показали су да су два 30-минутна дремка помогла да се преокрену неповољни хормонски ефекти ноћи само два сата спавања код мушкараца. Додати бонус: Кратки дремци такође могу да појачају перформансе и будност . Видимо се за 30.