Нејасне главе, нефокусирани или на други начин не раде на сто посто? Минерали, биљни лекови и многе намирнице које већ имате у кухињи могу вам помоћи. Стварно једноставно питали врхунске стручњаке за природно здравље * за њихове одабире за јачање мозга. Ево пет додатака које препоручују:

како поново почети да вежбам

Важно: неки додаци могу ометати лекове на рецепт и ОТЦ или можда нису сигурни ако сте трудни, негујете или имате здравствено стање. Пре узимања, обратите се лекару или фармацеуту.

Буттербур

Људи који су додали ову биљку смањили су учесталост мигрене за 48 процената за четири месеца, открили су 2004. годину Неурологија студија . Није изненађење, Америчка академија за неурологију и Америчко друштво за главобољу доделили су лопух оцену А - највишу за превенцију мигрене. Научници сматрају да то може смањити упалу која изазива главобољу.

Доза: 50 до 75 милиграма два пута дневно.

Проверите ознаку: Изаберите екстракт који садржи 7,5 процената петазина без пиролизидинских алкалоида, који могу наштетити вашој јетри.

Магнезијум

Овај минерал, који игра улогу у стотинама телесних функција, може помоћи у спречавању мигрене и ублажавању несанице опуштањем крвних судова и мишића. Такође је корисно ако сте склони грчевима у ногама који ометају спавање.

Доза: 200 до 400 милиграма магнезијум цитрата дневно.

Проверите ознаку: Изаберите магнезијум цитрат. Избегавајте додатке са ознаком магнезијум оксид, који могу изазвати дијареју.

Мелатонин

Несаница? Истраживања показују да ноћна доза мелатонина може да помогне у ресетовању циркадијанских ритмова вашег тела (вашег унутрашњег сата) и побољша ваш сан. Мелатонин, који је хормон који ваше тело такође самостално ствара, делује тако што сузбија кортизол, хормон стреса који остаје будан.

Доза: Узмите 0,3 до 1 милиграм сат и по пре спавања. Ако не видите побољшање, постепено повећавајте на 3 милиграма током неколико недеља. Престаните да га користите када се сан побољша.

Проверите ознаку: Формуле за ослобађање времена најбоље функционишу.

Рходиола

Ово је можда најкориснија биљка за коју никада нисте чули. Изворно за Евроазију, смањује стрес и умор, побољшава ментални фокус и бори се против депресије, према најмање десетак студија. Чини се да делује смањењем хормона стреса, попут кортизола.

Доза: Рходиола може бити стимулативна, па започните са 150 до 250 милиграма сваког јутра током пет дана, а затим постепено повећавајте на 300 до 500 милиграма дневно.

Проверите ознаку: Изаберите екстракте који садрже 3 до 5 процената росавина и 0,8 до 1,0 процента салидрозида.

Саге

Студије показују да ова уобичајена биљка, у облику суплемента, побољшава расположење и памћење. Изгледа да жалфија има позитиван утицај на мождане неуротрансмитере.

Доза: 400 милиграма дневно.

* Стварно једноставно Експертска комисија за природно здравље:

Сузи Цохен, Р.ПХ., лиценцирани фармацеут, практичар функционалне медицине и аутор Крадљивци дрога: Који лекови пљачкају ваше тело од основних хранљивих састојака - и природни начини да их вратите . ( сузицохен.цом )

Тод Цооперман, МД, оснивач ЦонсумерЛаб.цом , који пружа независне резултате испитивања прехрамбених додатака.

Цхрис Килхам, оснивач Медицине Хунтер, Инц., и аутор књиге Приче са медицинске стазе: Тражење здравствених тајни шамана, травара, мистика, јогија и других исцелитеља . ( медицинехунтер.цом )

Тиераона Лов Дог, МД, председавајући Комисије за пријем дијететских суплемената америчке фармакопејске конвенције, аутор Здраво код куће: Оздравите и останите здрави без рецепата , и бивши члан Комисије Беле куће за политику комплементарне и алтернативне медицине. ( дрловдог.цом )