Ако се после дугог дана у канцеларији осећате као зомби, то може бити зато што ваш посао озбиљно утјече на ваше здравље. За многе од нас, „40-часовни радни тједан“ више је фигура говора него стварност. Половина Американаца радимо 47 сати недељно, према Галлупу - више него наши колеге у многим развијеним земљама, укључујући Уједињено Краљевство и Јапан - и све то време у канцеларији једноставно није добро за нас. Ево како ваш посао може наштетити вашем здрављу и како се борити.

Сузбијајте путовање на посао

Дуга путовања могу довести до проблема са вратом и леђима, гојазности, повишеног крвног притиска, срчани удар — Чак и усамљеност и несрећа, према број недавних студија . Према вашем мишљењу, ваше путовање на посао можда чак и штети вашој вези нова студија истраживачи са Универзитета Умеа у Шведској. Парови са једним партнером који путују дуже од 45 минута јесу 40 посто већа је вероватноћа да ће се развести од оних са краћим путовањима.

Исправка? Ако једете више воћа и поврћа и смањите унос натријума на максимално 1.500 милиграма дневно, може вам помоћи да контролишете крвни притисак. Вежбање најмање 30 минута дневно и ограничавање конзумације алкохола такође су кључни, наводи клиника Маио. Што се тиче ризика у браку? Провери 10 начина да ваш брак учините разводним .

Испружи ноге

Провођење осам и више сати седећи за столом повезано је са гојазност —И што више седите, већи је ризик од развоја одређени карциноми —Укључујући рак дебелог црева и плућа. Још горе, чак и редовно вежбање не може да поправи седентарну штету, истраживање сугерише .

Исправка? Размислите о стајању док радите, што грубо гори 50 калорија на сат више од седења - чак 400 калорија у једном осмочасовном дану. Шетајте по канцеларији, покушајте ходање током састанака , и размислите о коришћењу стола за столове током сваког дана.

Престаните са стресом

Више од једна трећина ми смо под стресом током радног дана и 39 посто криве дуге сате. То је, пак, повезано са неактивношћу, више пушења и мање прегледа, Атлантик извештаји . Осим тога, хронични стрес може довести до анксиозности, депресије, болести срца, дебљања, проблема са спавањем, пробавним проблемима и оштећењем памћења, према клиника Маио .

Исправка? Управљање стресом може много да помогне у стварању срећнијег, здравијег живота. Почните тако што ћете јести боље и вежбати више. Вежбајте дубоко удахните када се почнете осећати преморено. И не заборавите да се насмејете - или бар насмешите, која може да се супротстави анксиозности, сугерише истраживање.

Не жртвујте сан

Провери своју е-пошту у кревету? Ниси сам. Пола ми се пријављујемо пре спавања, а 44 одсто је прикључено на одмор. Све ово доводи до губитка сна, што заузврат ствара анксиозност, гојазност, дијабетес и друге здравствене ризике.

Исправка? Сва светлост може ометати ослобађање мелатонина, хормона који помаже у регулацији сна, али плаво светло (врста која долази од паметних телефона и рачунара) је далеко најгора. Дакле, ако имате проблема са спавањем, избаците заслоне свих врста из спаваће собе и уместо тога посегните за књигом. Још увек имате проблема са спавањем? Смањите цугу пре спавања, вежбајте више (само не пре спавања ), ограничите дремање на 30 минута , и прескочите то дугме за одлагање , јер повратак на спавање након буђења ујутру може учинити да се осећате гроги.