Шеф , победник Браво'с Најбољи кувар свих звезда: Лос Анђелес

„Вјежбам пажљивост кроз храну. Одвојим време да слушам своје тело и шта оно жели. Размишљам о томе одакле потичем своје састојке и процес како су узгајани или убрани. Када кувам и седнем за оброк, трудим се да будем присутан у том тренутку и да будем искључен из електронике. Бити присутан је нешто у чему нисам увек најбољи, али покушавам да се подсетим колико је то важно и како утиче на моју укупну срећу.'

једнаоф18

дваоф18

Опра Винфри

Награђивани водитељ ток шоуа, продуцент, аутор и филантроп

како се отарасити урасле длаке на ногама

„Оно што сигурно знам и што сам морао да научим кроз много покушаја и грешака: глас који је заиста важан је тихи глас свести, свести, живости.

Мој савет је да почнете од малог. Када сте под тушем или кадом, једноставно будите уз воду. Цените мирис сапуна. Пре неки дан, имао сам тренутак трансценденције само сам у потпуности узео мирис свог гела за туширање. Задовољство топле воде и привилегија чистоће испунили су ме до суза. Иако сам велики заговорник формалне медитације – због дисциплине, радости и смирености коју доноси – прелазим у још већу фазу пуне присутности све време. То је повишено стање које омогућава да све што радите буде ваш најбољи живот, од тренутка до запањујућег тренутка.'

Прочитајте целу причу

дваоф18

3оф18

Даве Лонг

Суоснивач и извршни директор Орангетхеори Фитнесс

„Сазнање је суштински део моје свакодневне рутине јер доноси јасноћу и перспективу задацима који су при руци — било у личним ситуацијама или у послу. Брзе промене које доживљавамо у свим аспектима живота могу бити огромне. Спајање свесности са физичком активношћу помаже ми да поставим јасне намере за дан који је пред нама.'

3оф18

4оф18

Ами Ратцлиффе

Аутор, Ум Џедаја

'Када сам почео да практикујем пажљивост, то је био један од оних који су ми отворили очи, зашто ово нисам радио све време? моменте. Одвојим минут, сат или шта год могу да се потпуно представим утиче на моје опште понашање ван тог посвећеног времена пажње. На пример, то значи да могу да радим монотамно и да будем више усредсређен када пишем и да могу брже да одбацим реакције трзаја јер сам научио да препознајем и означавам своје емоције.'

4оф18

5оф18

Јессамин Станлеи

Учитељ јоге , заговорник телесне позитивности и писац

„Моја пракса свесности даје ми простор да превазиђем емоционални хаос свакодневног живота. Усред животних звукова, можете открити да увек постоји ваша мирнија страна. Скретањем пажње на садашњи тренутак и поновним повезивањем са својим дахом, можете научити како да одбаците своја очекивања за било шта друго осим за оно што се тренутно дешава.'

5оф18

6оф18

Кендрицк Ламар

хип хоп уметник и продуцент, добитник Гремија и Пулицерове награде

„Морам да имам најмање 30 минута за себе...да само седнем, затворим очи и упијем шта се дешава, простор у коме се налазим...како се осећам у овом тренутку. Јер ако то не учиним, зумираће... Тих 30 минута помаже— могу потпуно да се извучем и не размишљам о свом следећем тексту. То ми даје поновно покретање, јумпстарт и освежавање. То ми даје до знања зашто сам овде, радим оно што радим.'

Погледајте цео интервју

6оф18

7оф18

Јевел

Певач и текстописац, аутор, заговорник менталног здравља и креатор Невер Брокен

„Анксиозност ми је била учитељ. То ме је навело да научим да постоје само два основна стања: проширено и стегнуто. Свака мисао, осећање и радња воде у једно од та два стања. Ако сам био у нападу панике, научио сам да могу да се нађем у проширеном стању тако што ћу се јако фокусирати на другачији осећај: изабрао сам захвалност. Ставио сам ову и друге вежбе [свесности] у бесплатни наставни план и програм који преокреће мозак кроз неуропластичност, за који је доказао да функционише неуронаучник и стручњак за свесност Џадсон Бруер, МД, ПхД.'

како да очистим подлогу за миш

7оф18

8оф18

Јордан Бурроугхс

Рвач, освајач златне олимпијске медаље

„Паметност за мене је заиста почела после [мојг пораза на Олимпијским играма 2016. у Рију]. До тог тренутка, никада нисам морао да се ослањам на своје емоције [у] тако негативној ситуацији... Морам да осетим негативне емоције. Морате да схватите да ли је то страх или негативност, анксиозност или притисак...Мислим да су најбољи спортисти на свету људи који могу да контролишу своје емоције. А контролисати их не значи само потпуно их блокирати. То значи да их осећате и признајете, али и не дозвољавате им да утичу на ваш учинак.'

Прочитајте целу причу

8оф18

9оф18

Ридер Царролл

Дизајнер дигиталних производа, аутор и креатор Буллет Јоурнал

„[Кинески филозоф] Лао Це је једном рекао: „Ако сте депресивни, живите у прошлости. Ако сте забринути, живите у будућности. Ако сте у миру, живите у садашњости.'

За мене, пажљивост не захтева неку сеизмичку промену у свести или понашању. Ради се о томе да будете бољи у проналажењу прилика за паузирање, препуштање шта може бити , да будем са шта је , без осуђивања или очекивања. Овде није увек мирно, али Сада је када живимо.'

9оф18

10оф18

Кетрин, војвоткиња од Кембриџа

'Било је готово хиперемеза да сам заиста схватио моћ ума над телом јер сам заиста морао да покушам све да ми... помогне да прођем кроз то. Видела сам моћ тога – медитације, дубоког дисања и сличних ствари којима те уче у хипнопорођају – када сам била стварно болесна, и схватила сам... да је то нешто над чиме сам могла да преузмем контролу током порођаја.'

Слушајте цео интервју

10оф18

Једанаестоф18

Голдие Хавн

Глумица добитница Оскара и оснивачица МиндУп

„Сазнање је заиста бити у тренутку. Мислим да је дивно моћи да се вратиш у центар и да имаш осећај садашњег тренутка. То је све што имамо. Јуче је прошло, сутра се није догодило. Тако да је лепа ствар живети управо сада.'

Погледајте цео интервју

Једанаестоф18

12оф18

Сцотт Схуте

Шеф одељења за свесност и саосећање у ЛинкедИн

„Открио сам медитацију када сам имао око 13 година. Помогао ми је кроз моје бурне тинејџерске године и од тада је део мог живота. Свесност нам може помоћи да управљамо стресом и повећамо фокус, останемо утемељени на променама и двосмисленостима и управљамо емоционалним окидачима. Ценим како ми пажљивост може помоћи да осетим дубљу захвалност за живот. Ја сам боља верзија себе када вежбам.'

12оф18

13оф18

Серена Вилијамс

Амерички тенисер освајач гренд слема

„Победио сам већину својих мечева — вероватно све своје гренд слемове — због онога што је горе, а не због нечег другог. Када сам у заостатку у утакмици, тада постајем најопуштенији...Немој се фокусирати на резултат, не фокусирај се ни на шта друго. Само се фокусирајте на ту једину тачку, па на следећу, па на следећу, само како дођу.'

Погледајте снимак

13оф18

14оф18

Јацк Корнфиелд

Клинички психолог, аутор и наставник свесности

„Направи паузу. Не морате да седите и радите неку формалну медитацију. У том тренутку када се спремате да пукнете, удахните, окрените се. Донесите тај квалитет свесности љубави и нежно назовите осећање – узнемирено, забринуто, уплашено или шта год да је – а затим, скоро као да бисте могли да ставите руку на срце, реците: 'Хвала што покушавате да ме заштитите . Ја сам ОК.'

То може потрајати 10 секунди и омогућава нам да ресетујемо нашу свест. Сва добра неуронаука о трауми и њеном ослобађању заснива се на овој врсти брижне пажње.'

Прочитајте цео интервју

14оф18

петнаестоф18

Ј Балвин

Певач и текстописац добитник награде Латин Грамми

„Када је наш свет у покрету, наше ментално благостање је често једна од првих ствари које занемарујемо. Али ово не би требало да буде тако. У ствари, у оваквим временима, пажљивост нам највише може помоћи. За мене медитација може бити један од кључних првих корака у постизању менталног и духовног благостања. Ради се о разумевању да ваш ум није само идеја – то је жива ствар која дише, нешто о чему треба да се бринете и о чему се треба бринути. Медитација је чин менталне хигијене.'

Прочитајте цео лични есеј

петнаестоф18

16оф18

Сатиа Наделла

извршни директор Мајкрософта

„Ово сам преузео од господина који ради са Сијетл Сихоксима, Мајкла Гервеа. Прво што урадим када устанем ујутру, устанеш из кревета и онда спустиш ноге и кажеш на чему си био захвалан и чему се радујеш. То је то. То је најједноставнија ствар, а с обзиром да је то први свесни чин, од велике помоћи.'

Прочитајте целу причу

16оф18

17оф18

Мариа Схривер

Америчка новинарка, ауторка, бивша прва дама Калифорније

„Паузирање вам омогућава да се опустите — да удахнете свој живот. Пошто сви други јуре около као лудак, усуђујем вас да урадите супротно. Паузирајте и одвојите време да сазнате шта вам је важно. Сазнајте шта волите, шта је за вас стварно и истинито — тако да може да унесе и информише ваш рад и учини га својим.'

Погледајте пуну уводну адресу

17оф18

18оф18

Тревор Ноах

Комичар, писац, продуцент и водитељ Тхе Даили Схов

брашно за пециво у односу на брашно за све намене

„Молитву видим као начин медитације... То је заиста оно што је молитва за мене. Потребан је тренутак да будете свесни, размишљате о свом свету, размишљате о свом дану, визуализујете, размишљате о будућности, размишљате о прошлости.'

Слушајте цео интервју

18оф18

Поделите галерију

Уп Нект

Поделите галерију