Добру равнотежу између пословног и приватног живота може бити тешко постићи, а вероватно знате да сукоби између вашег посла и личног живота могу наштетити вашем физичком и менталном здрављу. Али ново истраживање сугерише да задржавање на тим сукобима - и размишљање о њима изнова и изнова - може погоршати ствари.

каквог је укуса нутритивни квасац

Студија је имала за циљ да утврди да ли су понављане мисли директни узрок здравствених проблема повезаних са сукобима између посла и породичног живота. Овај психолошки термин односи се на вишекратно и пажљиво размишљање о нечему и потешкоће у контроли или заустављању тих мисли. У овом случају, то нешто су делови нечијег посла и личног живота који се међусобно сукобљавају - на пример, касно-поподневни састанак који спречава да видите фудбалску утакмицу свог детета.

Истраживања у другим областима показала су да понављајуће мисли спречавају људе да се свакодневно могу опоравити од стреса. Да би конкретно утврдили његове ефекте на стрес повезан са послом, истраживачи су регрутовали 203 одрасле особе са романтичним партнерима и / или децом која живе код куће.

Истраживачи су испитали учеснике и постигли их у областима као што су задовољство животом, умор и здравствено стање. Такође су оценили своју учесталост позитивног и негативног расположења и погледали своју здравствену историју која се односила на 22 различита стања као што су мождани удар и дијабетес.

Учесници су питани о томе колико су њихови послови ометали породични живот и колико су често имали наметљиве мисли о тим сукобима.

Као и у претходним студијама, људи који су имали више сукоба између посла и породице има тенденцију да постиже нижи резултат на свим мерама здравља и благостања. За већину категорија истраживачи су успели да направе директну корелацију између ове две категорије.

Али по први пут, ови резултати сугеришу да је понављање размишљања имало много везе са разлогом.

Људи који су пријавили пуно понављајућих размишљања су имали још ниже оцене здравља и благостања од оних који нису толико размишљали о свом радном сукобу. А за мере код којих директна веза није могла да се успостави - попут негативног афекта (на пример, лошег расположења), на пример - индиректни је пронађен када се узме у обзир понављајуће размишљање.

Поједностављено речено, сами сукоби између посла и породице нису нужно редовно чинили учеснике несрећним. Али то су чинили у просеку за оне који су чешће размишљали о њима.

Келли Д. Давис, доцент, професор породичног здравља и људског развоја на Државном универзитету у Орегону, каже да је понављање мишљења слично два друга мисаона процеса: руминација (задржавање на стварима које су се већ догодиле) и забринутост шта ће се дешавати у будућности). Сва тројица могу имати штетне ефекте на здравље, каже она.

Али чак и ако не можете да смањите сукобе између посла и породице, можете да учините нешто како мислите о њима. Једну стратегију сналажења коју Давис препоручује? Вежбање пажљивости.

Давис описује да је пажљив као намерно обраћање пажње на садашњи тренутак - укључујући физичке сензације, перцепције, расположења, мисли и слике - на неосуђујући начин. (То је такође добро успостављена стратегија за побољшање менталног здравља у многим облицима, од стреса везаног за изборе до фокуса и памћења.)

Остајете у тренутку и препознајете оно што осећате, препознајете да су то стварна осећања и обрађујете их стављајући ствари у перспективу, рекао је Давис у саопштењу за штампу.

У хипотетичком примеру бејзбол игре, особа би могла признати разочарање и фрустрацију коју је осећао као легитимна, искрена осећања, наставила је. А онда такође размислите у смислу: „ови сукоби на састанцима се не дешавају тако често, остаје ми пуно игара да гледам како се дете игра итд.“

Давис, међутим, истиче да и послодавци морају да унесу промене.

Треба да постоје стратегије на нивоу организације, као и на нивоу појединаца, рекла је она. На пример, предузеће може на радном месту применити обуку за пажњу или друге стратегије које га чине културом која подржава, која препознаје да запослени живе ван посла и да понекад долази до сукоба.

Ова пракса може имати добар повраћај улагања за компаније, каже она, посебно оне чији запосленици брину о деци или остарелим родитељима.

Давис каже да унапред планирано планирање и резервни планови за управљање пословним и породичним сукобима могу помоћи у смањењу стреса. Али то није увек могуће, додаје она, посебно за породице са ниским примањима.

Нисмо сви толико срећни што имамо резервне планове за породичне обавезе да нас спрече да понављамо размишљања о сукобу између посла и породице, рекла је она. Најважнија је организациона подршка и култура. Знање да постоје смернице које можете користити без реакције можда је готово једнако корисно као и њихово коришћење. Такође је важно да менаџери и руководиоци то и моделирају, одлазе на породичне догађаје и заказују време које одговара свим њиховим улогама.

Студију су финансирали Институт за истраживање друштвених наука државног универзитета Пеннсилваниа и Центар за здраво старење у Пенн Статеу, а објављена је у часопису Стрес и здравље .