Спавање је, пре свега, стање исцељења, време када се цео ваш систем поправља и обнавља за оптимално здравље и функционисање. То је такође време када сте потпуно опуштени, опуштени и искључени из света око себе. Али чак и даље, могуће је пробудити се следећег дана са боловима - чак и са повредом - због свог кретања около које радите, или из одређеног положаја у којем спавате.

Лаури Леадлеи, клинички едукатор за спавање и председник Центар за спавање Валлеи , независни центар за дијагностику спавања са седиштем у Аризони, упозорава да „да, можете се повредити док спавате, [и то] може да варира од нечег мањег, као што је болно раме, до нечег већег, као што је компресија кичме.“

Леадлеи каже да најчешће повреде од сна могу бити укочен врат, бол у раменима или бол у леђима. Мање уобичајене, али озбиљније могу укључивати испупчен диск или померено ребро, које она приписује различитим врстама положаја за спавање.

ПОВЕЗАН: Колико добро спавате важније је од тога колико спавате — ево како да побољшате квалитет сна

Који положаји за спавање могу изазвати повреде?

Иако се вероватно чини да немате контролу над тиме да будете повређени док чврсто спавате (и у томе свакако има истине), постоје неке превентивне и корективне мере које можете покушати да предузмете ако се пробудите са болом. То може укључивати обуку да избегавате одређене положаје за спавање или одређене јастуке, на пример. Леадлеи наводи неке од најгорих преступника:

„Спавање са руком изнад главе или на рамену током дужег временског периода може довести до болних повреда. Спавање са јастуком који омогућава да се врат одмара под необичним угловима, или спавање са подигнутим ногама такође може довести до непријатних ситуација', каже она. 'Чак и спавање док седите у усправном положају може довести до повреда главе и врата.'

И лоше вести: још једна проблематична позиција је спавање на стомаку, што Леадлеи каже да треба избегавати, ако је могуће. „Спавање на стомаку може да изазове оптерећење на леђима и врату и да изазове више бацања, окретања и немира током ноћи“, каже она. „Положај фетуса се такође не препоручује, јер екстремна закривљеност кичме може да изазове нелагодност у врату и леђима, а чврсто савијеност такође може да ограничи дисање.“

ПОВЕЗАН: Најбољи јастуци за бол у врату, према рецензијама купаца

Који је најбољи положај за спавање да бисте избегли бол?

Леадлеи објашњава да је добро покушати да заспите - или барем да заспите - док лежите на леђима. „Спавајте у усправном положају са спуштеним рукама са стране и на леђима, ако можете“, каже она. „Мање је вероватно да ћете повући мишић или померити ребро (екстремнији сценарио) ако нисте испружени. Спавање на леђима такође помаже у ублажавању болова у врату, раменима и леђима.'

Још један добар положај за спавање је на вашој страни - али опет, не на начин који је супер чврсто увијен у положају фетуса. „Ово омогућава кичми да остане у неутралном положају и помаже код болова у врату, раменима и леђима“, додаје Леадлеи.

Иако не можемо увек да контролишемо шта наша тела раде док сањамо, можемо предузети неке кораке да покушамо да се обучимо да заспимо у оптималнијим положајима. На пример, „ако спавате са рукама изнад главе, покушајте да поново обучите своје тело тако што ћете навући чаршав око руку када су доле поред вас“, предлаже Лидли. „Кретање ће бити ограничено док спавате, што ће смањити ризик од повреда. Користите јастуке као систем подршке да подигнете колена или врат да бисте смањили притисак и пронађите чврсти душек који подржава ваше тело.'

ПОВЕЗАН: 6 ноћних техника које ће вам помоћи да брзо заспите, кажу стручњаци за спавање