Више од половине земље пати од акутних или хроничних болова - и то им узима данак на сну, према новом истраживању Национална фондација за спавање . Људи који имају хронични бол забележили су у просеку 42 минута мање сна него што им је било потребно сваке ноћи, а они са акутним болом тактирали су 14 минута мање него што им је било потребно.

Недовољно спавања може довести до дугог листа здравствених проблема, укључујући гојазност, болести срца и дијабетес. Такође може изазвати питања на послу , и чак утичу на ваш брак . Осим тога, губитак сна од бола једне ноћи чини вам вероватније Настави мање спавају, што може покренути зачарани круг, наводи Национална фондација за спавање . Изузетно дуго или кратко трајање спавања повезано је са специфичнијим условима, али за многе људе који су близу добијања препоручених седам до девет сати сна, само 15 до 30 минута више сна ноћу може утицати на то како се осећају, 'Кристен Кнутсон, научница Националне фондације за спавање Слееп ин Америца, рекла је у а изјава .

Срећом, постоје опције за оне који желе да побољшају свој сан:

• Први корак је једноставан: водите рачуна о томе колико спавате. Људи који се осећају мотивисано да узму више ЗЗ-а добијају просек Још 36 минута сваке ноћи.
• Вежбајте више. У један експеримент , истраживачи су тражили од учесника са несаницом да шетају или возе бицикл три до четири пута недељно. Резултати? Спавање им се повећавало у просеку за 45 минута ноћу.
• Баци ноћне капице. Алкохол вас буди ноћу, прекида ваш РЕМ циклус, изазива жгаравицу и не меша се добро са средствима за спавање.
• Читати књигу пре спавања како бисте помогли да вам мозак проради након дугог дана - али клоните се е-читача, лаптопа, мобилних телефона и екрана уопште. Плаво светло које производе може вас ноћу држати буднима.
• Циљ је да се држите исто време за спавање да бисте помогли свом телу да препозна и очекује редован образац спавања.