Што се тиче превенције мигрене, оно што једете сигурно може помоћи или наштетити. Одређена храна у ствари може изазвати мигрену или главобољу, док нека друга могу служити као лек. Баш као што дијета може играти велику улогу у расположењу и нивоу енергије, она такође може утицати на јачину главобоље или мигрене.

Свако ко пати од ових исцрпљујућих главобоља (а то укључује и 38 милиона људи у САД ) је вероватно покушао да схвати како реагују на одређену храну. А вероватно су добили и доста савета од добронамерника.

Дводелни научни преглед објављен 2016. године испитао је више од 180 студија на ту тему и дао неколико свеобухватних савета у вези са утицајем одређених састојака или хране на мигрене и главобоље. Аутори закључују да постоје два главна начина за управљање главобољом помоћу дијете - и да за многе људе ове стратегије могу направити велику разлику.

ПОВЕЗАН: 7 физичких знакова који су вам под стресом више него што мислите

Прва, каже главни аутор др Винцент Мартин, ко-директор Центра за главобољу и бол на лицу Универзитета у Цинциннатију, је да избегавајте одређену храну или састојака за које је познато да изазивају мигрену. Ту спадају кофеин, мононатријум глутамат (МСГ), нитрити и прекомерни алкохол.

Да, добро сте прочитали: кофеин. Али пре него што напустите хладну пуретину на јутарњој шољи јое-а (као да је то чак и могућност), знајте да не добијате довољно Кофеин - као у случају наглог повлачења - такође се показао као покретач мигрене.

Рецимо да свако јутро редовно попијете три или четири шоље кафе и одлучите да једног дана прескочите јутарњу рутину, вероватно ћете тог дана имати пуноправну главобољу одвикавања од кофеина, рекао је др Мартин у саопштењу за штампу.

Уместо тога, кључна је умереност. Доктор Мартин препоручује не више од 400 милиграма кофеина дневно - то је око три шоље од 8 унци. Велике количине кофеина могу довести до симптома анксиозности и депресије, као и главобоље, додаје он.

ПОВЕЗАН: Уобичајени лекови и покретачи мигрене који би сваки оболели од мигрене требао знати

МСГ, појачивач укуса који се користи у смрзнутој или конзервираној храни, супи, преливима за салату и сосеве, и етничкој кухињи (посебно кинеској кухињи), такође је често цитирани покретач мигрене. Прегледом је утврђено да се чини да адитив највише изазива главобољу када се раствара у течностима, попут супа, уместо да се додаје чврстој храни.

Упркос широкој употреби, др Мартин каже да није превише тешко избећи МСГ. Елиминишете је тако што једете мање прерађене хране, каже он. Једете више природних ствари као што су свеже поврће, свеже воће и свеже месо.

Једно истраживање обухваћено прегледом издвојило је нитрите - конзервансе у прерађеном месу као што су сланина, кобасица, шунка и нарезци - као окидач мигрене за око 5 процената учесника. Ове хемикалије се не користе често као некада, напомињу аутори, али ипак је корисно проверити етикете на храни ако мислите да сте у опасности.

И на крају, каже др Мартин, пазите шта пијете. Било која врста (или било која количина) алкохола може изазвати главобољу код неких људи, али преглед је показао да вотка и црно вино најчешће стварају највише проблема.

Можда су изненађујућа открића рецензије била храна која није имају много доказа који их повезују са мигреном. Упркос њиховом укључивању у неколико студија, резултати нису били коначни за тирамин (супстанца која се налази у остарелим сиревима и ферментисаној храни), вештачка заслађивача и - ура! - чоколада. То не значи да неки људи нису осетљиви на ову храну - само још увек није успостављена значајна веза.

Ако нисте сигурни шта тачно узрокује ваше мигрене, др Мартин препоручује вођење дневника оброка и симптома и рад са лекаром на елиминационој дијети која, надам се, може одредити кривца (или кривце).

Или, можете испробати други приступ управљању мигреном дијетом: следећи врло специфичан план оброка, уместо да обраћате пажњу на појединачну храну. Према истраживању, једна од најперспективнијих дијета је она која појачава унос омега-3 масних киселина, али смањује ниво омега-6.

Омега-6 се налазе у биљним уљима, као што су кукуруз, сунцокрет, шафран, репица и сојино уље. Истраживања показују да су ове масти здраве у малим количинама, али да америчка дијета укључује превише њих - и да бисмо уместо тога требали да конзумирамо више омега-3 здравих за срце и мозак.

Да бисте добили више омега-3, каже др Мартин, редовно у храну уврштавајте храну попут ланеног семена, лососа, морске плодове, бакалара и капице. Такође препоручује да се избегавају кикирики и индијски орах који садрже пуно омега-6.

Приказ, објављен у часопису Главобоља , такође је гледао на дијете са смањеним уделом масти, са мало холестерола, без глутена и са високим уносом фолата као на потенцијалне третмане мигрене.

Две студије су испитивале ефекте дијете са смањеном масноћом - за коју је потребно да уносите мање од 20 процената дневних калорија из масти - и обе су показале обећања. Лепота ових дијета је у томе што оне не само да смањују главобољу, већ могу да доведу до губитка килограма и спрече болести срца, каже коаутор др Виј Бриндер, сарадник директора Центра за главобољу и бол код лица.

Дијета са изузетно ниским садржајем угљених хидрата, попут кетогене дијете, такође може смањити учесталост главобоље, утврдио је преглед. Али пошто су толико рестриктивни (кетогена дијета не дозвољава више од 20 грама угљених хидрата дневно) и повезани су са проблемима са бубрезима, не би требало да се узимају у обзир без надзора лекара, кажу аутори.

Дијета без глутена, с друге стране, изгледала је корисна само ако су главобоље особе симптом целијакије; људи који не тестирају позитивно на болест крвним тестом или биопсијом црева вероватно неће добити исто олакшање, кажу аутори. Што се тиче дијета са високим уносом фолата, чини се да оне најбоље функционишу код људи који оболе од мигрене са ауром, закључује се у истраживању.

Генерално, др Мартин каже да људи са мигреном имају више могућности прехране него икад пре - и да је јело за превенцију главобоље много слично исхрани за целокупно здравље.

На крају здрава дијета против главобоље искључује прерађену храну, минимализује кофеин и укључује пуно воћа, поврћа, рибе и немасног меса, каже он. На крају крајева, ви сте оно што једете.