Онколог каже

Едвард Т. Цреаган, професор медицинске онкологије на Медицинском колеџу Маио Цлиниц у Роцхестеру, Миннесота

• Смањите роштиљ. Када је месо угљенисано на високој температури, аминокиселине у месу се распадају и стварају канцерогене. Смањите пламен или померите решетку горе, каже Цреаган. Кување може трајати дуже, али избећи ћете ризике.
• Усвојите крзненог пријатеља. Провођење времена са животињом производи ендорфине (који могу побољшати имунитет) и хормон окситоцин (који негује осећај благостања) и смањује хормон стреса кортизол, каже Цреаган.
• Поједите европски ручак. Знате како се Италијани задржавају око оброка? Можда им није намера, али та лежерна купка спречава их да сунчају током врхунца због оштећења од сунца, што може довести до рака коже. Покушајте барем да ограничите активности на отвореном када су сунчеви зраци најјачи.

Гинеколог каже

Мари Јане Минкин, клинички професор акушерства и гинекологије на Медицинском факултету Универзитета Јејл

како поправити повлачење џемпера

• Не играјте се доктора. Ако мислите да имате инфекцију квасцем, нема никакве штете ако направите једну рунду дрогерије (попут Монистата), али ако се симптоми не разјасне, обратите се свом лекару. Две трећине времена то је једноставна иритација или бактеријска инфекција, а не инфекција квасца, каже Минкин.
• Преиспитајте таблете. Користи су често веће од негативних страна, каже Минкин. Доказано је да пилуле за контролу рађања смањују ризик од рака јајника за око 35 до 50 процената (а тешко је уочити симптоме раног упозоравања за ову смртоносну болест).
• Направите паузу у купатилу. Мокрење након односа помоћи ће избацивању бактерија пре него што имају прилику да изазову инфекцију уринарног тракта. Такође, чаша сока од бруснице сваког дана може помоћи да се бактерије не вежу за зидове бешике.

Стоматолог каже

Јеннифер Јаблов, козметички зубар у Њујорку

• Једите своје антиоксиданте. Зуби и десни су сачињени од колагена, а храна која садржи антиоксиданте, попут боровнице и брокуле, помаже им у заштити од упала.
• Ограничите лимун. У реду је повремено сркати мало воде са лимуном, али немојте претерати и никада немојте сисати лимун. Висок садржај киселина у лимуновом соку може истрошити зубну глеђ.
• Омекшајте се. Четке са чврстим чекињама могу абразити зубну глеђ и изазвати рецесију десни, каже Јаблов. Размислите о новијим електричним четкицама с меканим чекињама које вас упозоравају када прејако четкате.

Подијатар каже

Марлене Реид, подиатрист у Вестмонту у држави Илиноис и портпарол Америчког подијатријског медицинског удружења

• Повећај се. Измерите стопала сваких неколико година, посебно након трудноће или ако се ваша тежина променила. Немојте само рутински куповати величину коју сте увек носили, каже Реид, јер ношење премалих ципела може погоршати проблеме са стопалима, попут зубица, курјих очију и чекића.
• Пресвуци се. Не бисте требали носити исту висину пете сваки дан. Чак и пола центиметра разлике мења притисак на стопало и протеже Ахила, каже Реид. Схватите то као добар изговор за куповину тих слатких станова или мачјих потпетица.
• Протјерати босе ноге. Када идете боси или носите ципеле које немају носач лука или контролу кретања (попут јапанки), плантарне фасције, везивно ткиво које пролази испод стопала до пета, могу да се преморе. Резултат је често бол у пети.

Кардиолог каже

Ниеца Голдберг, ванредни професор медицине и медицински директор Програма за женско срце на Универзитету Њујорк у Њујорку

• Баци поглед на пупак. Чак и ако сте витки, складиштење масти око стомака повезано је са већим ризиком од срчаних болести, каже Голдберг. Редовно мерите струк. У идеалном случају, требало би да буде мање од 35 инча. Да бисте управљали средином, свакодневно се бавите аеробним вежбама и избегавајте једноставне угљене хидрате, попут пецива и белог хлеба, који могу повећати масноћу на стомаку.
• Узми своје бројеве. Ако сте старији од 35 година и не знате крвни притисак и холестерол, обратите се лекару, каже Голдберг. Ако имате те информације, ви и ваш лекар можете да процените ризике од срчаних болести.
• Иди (мало) лудо. Ораси, који садрже здраве масти и алфа линолну киселину, могу бити добри за ваше срце. Имајте их неколико пута недељно.

Каже лекар спортске медицине

Катхи Вебер, директор женске спортске медицине на Медицинском центру Универзитета Русх, у Чикагу

шта да поклониш свом новом дечку за Божић

• Ризикујте да направите будалу од себе. Што се тиче вежбања, највише ће вам помоћи оне ствари у којима нисте добри. Људи теже да гравитирају активностима у којима су најбољи и занемарују све остало, каже Вебер. (Природно флексибилни постају зависници од јоге; они са добром кардио издржљивошћу усредсређују се на трчање.) Али увек обављање истих активности може проузроковати неравнотежу у мишићима, што може довести до прекомерне употребе или повреде.
• Убаците задњи део у брзину. Жене имају тенденцију да буду природно слабе у куковима и глутеусима, али ако та подручја нису јака, зглобови колена и кука морају да апсорбују сав удар. Јачање задњег дела помаже у спречавању многих повреда, попут бурзитиса кука, тендинитиса и сојева глутеуса.
• Купите нове патике. Тркачи и шетачи требали би да набаве нови пар патика након што старе имају 300 до 400 миља на себи, што је отприлике сваких пет месеци ако пешачите или трчите три миље дневно, пет дана у недељи. Ношење након што се сломе могу довести до проблема у распону од болних стопала до повреда колена или кука, каже Вебер. Ако сте изгубили осећај колико дуго имате патике, упоредите их са новим паром и потражите знакове пропадања табана, носача лука и укупног јастука.

Каже неуролог и стручњак за памћење

Гари Смалл, директор Центра за памћење и старење на Универзитету Семел Универзитета у Калифорнији у Лос Анђелесу

можете ли кувати слатки кромпир са кожом

• Користи или изгуби. Студије сугеришу да радње попут загонетки, укрштених речи и судокуа могу заштитити мозак. Такође треба да радите на практичним задацима меморије како бисте помогли да ваш ум буде оштар. Смалл-ова техника за побољшање опозива имена, лица и списка назива се Лоок, снап, цоннецт. Погледајте: Усредсредите своју пажњу. Снап: Створите визуелну слику у свом уму. Повезивање: Ставите га у контекст који ће вам помоћи да га касније опозовете.
• Ставите стрес на његово место. Хронични стрес смањује центре памћења у мозгу, а хормон стреса кортизол може да омете способност учења и памћења. Дакле, резање стреса је први корак ка побољшању и очувању меморије.
• Завртите мало црвене боје. Изаберите чашу црног вина уместо белог, каже Смалл. Ресвератрол, антиоксидативно једињење у црвеном вину, може имати заштитне ефекте на памћење. Али не претерујте: Узимање више пића дневно за жене и два за мушкарце може повећати ризик од рака и других болести.

Каже хирург кичме

Сеан МцЦанце, кодиректор ортопедске хирургије кичме у Медицинском центру Моунт Синаи, у Њујорку

• Радите на свом језгру да бисте сачували леђа. Усредсредите се на вежбе које ојачавају ваше трбушне мишиће и леђа у тандему. МцЦанце предлаже Супермана. Лезите на стомаку, руку испружених изнад главе. Извијте леђа и подигните руке, рамена и главу од пода. Држите неколико секунди, а затим отпустите.
• Помери се изблиза. Сваки пут када се сагнете да бисте покупили нешто на дохват руке, силе које делују на вашу кичму су четири до пет пута веће, што може довести до повреде леђа. Уместо тога, станите близу предмета, спустите се, а затим подигните.
• Не седите мирно. Када предуго останете у једном положају, мишићи се укоче, притискајући дискове у кичми, каже МцЦанце. Устајањем и кретањем на сваких 30 до 45 минута, ваша леђа мењају положај, проток крви се повећава, а течност се враћа у подручје да рехидрира дискове који ублажавају кичму.

Психолог каже

Карла Умпиерре, клинички психолог на Институту за управљање старостима и интервенције у Мајамију у Мајамију

• Будите себични. Било да тражите савјет, вјежбате медитацију или водите дневник, важно је одвојити мало времена да научите о себи, својим страховима и ономе што желите у животу ових дана. Када не одредите приоритете или не одвојите време за себе, лишите си шансе да разбистрите мисли и стекнете перспективу, каже Умпиерре.
• Удари у партијско коло. Ретка је особа која може да води усамљено постојање и још увек буде срећна, каже Умпиерре. Показало се да постојање јаке друштвене мреже побољшава физичко као и ментално здравље, па потражите догађаје на којима ћете се повезати са људима до којих вам је стало.
• Вежбајте се. Да бисте задржали расположење, закажите неке физичке активности сваког дана. Вежба може бити природни антидепресив. Било шта, од енергичног тренинга до лежерне шетње околицом, може вам подићи расположење.

Породични лекар каже

Давис Лиу, породични лекар из Перманенте Медицал Гроуп, у Сацраменту, у Калифорнији

• Нека ваш рођендан буде подсетник на здравље. Сматрајте овај дан као годишњу прилику да процените своје здравље. Да ли сте стигли до прекретнице, што значи да је време за тест попут мамографије или колоноскопије? Осврните се на календар и уверите се да нисте закаснили за посету гинекологу или зубару. Размислите да ли сте у протеклих годину дана учинили све што је потребно за ваше здравље и планирајте шта треба да урадите у години која је пред нама, каже Лиу.
• Уђите са дневним редом. Немојте чекати да вам рука стане на врата да изађете из лекарске ординације да бисте изнели оно што вас мучи, каже Лиу. Дођите припремљени са прегршт питања о којима желите да разговарате и сажето их опишите. Не лутајте тангентама, каже Лиу. Лекар ће вас можда прекинути јер мисли да зна где се прича завршава. Морате дати јасне информације и контролисати интервју.
• Поввов са породицом. Како ваши родитељи и браћа и сестре старе, будите у току са здравственим стањем и обавестите свог лекара о свим већим догађајима. Чланови ваше уже породице су попут прозора у вашу будућност, каже Лиу, а поштовање упозорења о било којим медицинским проблемима с којима се суочавају проактивна је ствар коју можете учинити за себе.