Без обзира да ли се трудимо да останемо здрави док сједимо код куће или зато што им треба око 30 секунди (ако састојци изађите из замрзивача, још боље), тражи рецепте за смоотхие лете од почетка пандемије.

Очигледно смо на броду. Али ево у чему је ствар: нису сви рецепти смоотхиеја једнаки. Укусно, да, али нутриционистички још више. Укључивање гомиле сока од поморанџе или заслађеног јогурта у ваш смоотхие може вам оставити доручак који садржи више шећера од замрзнуте крофне (а да не помињемо потребу за дремком пре подне). Консултовали смо Луису Сабогал, РДН, МС, ЦДЕ, како бисмо пронашли најбоље групе хране и састојке који се користе за мешање смоотхиеја за сваку прехрамбену потребу. Ево како се побрините да ваши смоотхиеји буду што здравији.

како направити мехуриће у кади

Када одлучите шта вам од наведеног одговара, покушајте да направите један од наших најбољих здравих смоотхиеја.

ПОВЕЗАНО: Нису све суперхране заправо здраве, али ових 7 испуњава хипер

повезани предмети

За доручак

Ујутро покушајте да уградите састојке који садрже влакна, здраве масти и протеине како бисте се дуже осећали сити, каже Сабогал. Храни богатој влакнима треба више времена да се пробави, здраве незасићене масти успоравају пражњење желуца, а протеини смањују ниво хормона глади (грелин), чинећи ово савршеном комбинацијом хранљивих састојака за смоотхие за доручак.

Сабогал препоручује мешавину овсеног млека препуног протеина (1 шоља; наш омиљени је Цалифиа Фармс Протеин Овсен ), смрзнута банана (1 исечена на кришке), кувани зоб (1/2 шоље), природни путер од орашастих плодова (1 кашика), семе цхиа (1/2 кашике), цртица цимета и спанаћ (1 шоља свежег или смрзнутог).

како да измерим своју величину прстена

За после вежбања

Тражити састојци са антиинфламаторним предностима и протеини који помажу у опоравку мишића. Угљени хидрати и протеини у омјеру три према један (угљени хидрати према протеинима) помажу у напајању вашег тијела, граде мишиће, а антиинфламаторна храна смањује упалу током опоравка мишића, објашњава Сабогал.

Покушајте мешати протеинско овсено млеко (1 шоља), смрзнуте вишње (3/4 шоље), смрзнуту банану (1/2 банане), семе конопље (1 кашика), куркуму (1/4 кашичице) и прстохват црног бибера да активирати анти-инфламаторна својства куркуме.

Да ојачате имунитет

Према Сабогалу, требало би да користимо састојке са високим садржајем антиоксидативних витамина Ц и Е, омега-3 и пробиотика, који су сви познато да помаже у изградњи имунитета . Антиоксиданти побољшавају имунолошку функцију смањењем упале, омега-3 повећавају флуидност мембране у имунолошким ћелијама, а пробиотици промовишу здраву равнотежу цревних бактерија.

Мешајте смешу ананаса (1 шоља смрзнутог), лимуновог сока (1 кашика), авокада (1/4 средње величине), ланеног оброка (1/2 кашике), свежег ђумбира (1 кашичица) и незаслађеног јогурта богатог пробиотицима ( 1 шоља).