Овај чланак се првобитно појавио на Мото .

Хајде да погодимо. Ваша јутра трају отприлике овако: Аларм се огласи, притиснете дремеж. Аларм, активирате дремеж. А онда, кад погледате на сат да бисте схватили да смешно касните, скочите у слепој паници, распршите мало сувог шампона кроз косу и стрелом излетите кроз врата.

Више од половине Американаца редовно притиска дугме за одлагање, према анкети из француске технолошке фирме Витхингс. И осим што вам потенцијално може покварити јутро, притискање дремежа може ометати квалитет вашег сна ниже у линији - што доводи до још већег притискања дугмета за одлагање, каже др Петер А. Фотинакес, медицински директор Центар за спавање у болници Ст. Јосепх .

могу ли ставити јабуково сирће на лице

Ево пет начина да прекинете циклус, зауставите одбијање и олакшате јутра.

повезани предмети

1 Идите у кревет на време

Најбољи начин да се избегне дугме за одлагање је једноставно довољно квалитетно спавање претходне ноћи, каже Фотинакес. Звучи једноставно, али ако добро спавате ноћу, не би требало да буде тешко да се пробудите ујутру. Не бисте требали осећати потребу да прелазите на дремеж. Међутим, ако се не наспавате довољно или ако вам је распоред спавања нестабилан, створите неку врсту самонаметнутог млазног заостајања због којег желите да одложите и преврнете се јер жудите за више сна, каже он. Спавајте седам до девет сати, идеално у исто време сваке вечери, и ићи ћете дуг пут у борби против зависности од дремежа.

Пратите Мото на Фејсбуку

два Време је за ваше фазе спавања

У идеалном случају, већина вашег дубоког сна настаје током првог дела ноћи, док ваша прва фаза (или лагана) фаза сна доминира раним јутарњим сатима, каже Фотинакес. Међутим, периодична места дубоког сна и даље се јављају у раним јутарњим сатима. Ако се аларми огласи када возите кроз дубок сан, одвући ћете се из кревета, уместо да глатко прелазите из оног дивног сна који сте сањали, каже Фотинакес. Доживљавате инерцију спавања, у којој имате екстремну поспаност и до неколико сати након буђења.

Иако не постоји савршен начин да се загарантује да се аларм неће укључити током дубоког сна, трацкери то воле Беддит и Циклус спавања може да помогне. Након што поставите 30-минутни прозор за буђење и пређете на спавање, надгледају различите улазе, као што су покрети вашег тела и откуцаји срца, да би вам помогли да одредите фазу спавања. Када уђете у фазу лаганог сна током тог 30-минутног прозора, огласиће се аларм.

како носити покривач са каишем

3 Појачајте светла

Генерално, лакше се будимо када смо изложени светлости, каже Ребецца Сцотт, истраживач доцент за неурологију у Свеобухватни центар за епилепсију у Њујорку Лангоне - Центар за спавање . То је зато што је светлост примарни фактор задужен за подешавање вашег циркадијалног ритма или унутрашњег сата.

Да бисте користили светлост у своју корист, покушајте да подесите аларм поред прозора. Када се угаси, бићете присиљени да устанете како бисте га искључили (или притисните одгоду). Док то радите, отворите жалузине. Прилив светлости помоћи ће вашем мозгу да схвати да је, да, заправо време да устанете, каже Скот. Такође можете размотрити спавање са отвореним ролетнама. Ако се ваше време буђења поклапа са изласком сунца, савршено. Ако не, носите маску за очи док се ваш аларм не укључи, каже она.

4 Повећајте своју јутарњу мотивацију

Буђење је физиолошко, каже др Рафаел Пелаио, клинички професор психијатрије и наука о понашању у Станфорд Центар за науке и медицину спавања . Устајање из кревета је вољно. Без обзира да ли требате да се рано пробудите да бисте отишли ​​на посао, доручак или јутарње трчање, обавезно морате бити сигурни да ћете узбуђени устати из кревета.

На пример, код својих пацијената који воле да сликају, примењује правило да сликају само ујутру. Тада се радују јутровом устајању јер то виде као прилику да учествују у хобију. Не бавити се сликањем? Замислите нешто друго због чега бисте искочили из кревета. Можда резервишете радно време за гледање Нетфлика. Или ако сте зависни од телефона или Фацебоок фида, држите телефон у дневној соби. На тај начин морате физички устати из кревета да бисте се поправили.

како рећи да је пита од бундеве готова

Претплатите се на билтен Мотто

5 Узмите у обзир квалитет спавања

Ако сте све означили са листе и још увек не можете да зауставите навику одлагања, вреди да ваш сан процени квалификовани стручњак за спавање. Дугме за одлагање је често знак потенцијалног основног проблема са спавањем, каже Фотинакес. Чак и ако проводите довољно времена спавајући ноћу, ако је то спавање прожето бацањем, окретањем или поремећајима спавања попут апнеје у сну, нећете се пробудити осећајући се одморно. У случајевима поремећаја спавања, без обзира колико дуго спавате, нисте обновљени, каже он.