Овај потез горњим делом тела циља на предњи и бочни делтоид, два од три мишића рамена (заједно са задњим делтоидима) који покрећу ваше покрете када подижете ручни пртљаг у горњу канту за пртљаг или стављате хрпу плоча на висока полица. Поред јачања досега, ова вежба вам даје и рамена без рукава и визуелно тањи кукове. Како је то? „Рад са средњим делтоидима даје ширину рамена и ствара дефиницију између бицепса и трицепса“, каже стручњак за фитнес и Амерички колеџ спортске медицине и Амерички савет за лични тренер са сертификатом за вежбање Кели Робертс. 'Такође ствара одличну симетрију тела: Ако су вам рамена шира, све доле изгледа мање.'
бочни бочни Фотографија Хенри Леутвилер, илустрација Ремие Геоффрои
