Данас се људи труде да буду пажљивији у сваком делу свог живота. Али озбиљно, шта то уопште значи?
Пажљивост је пракса обраћања пажње на садашњи тренутак без просуђивања или процене. Другим речима, једноставно примећујући, каже Анна Хеннингс, МА, саветник за менталне перформансе из Портланда са високим степеном спортске психологије. '[Примећује] ваше мисли, дах и сензације у вашем телу; приметивши када вам памет одлута или када вам нешто одвуче пажњу - каже она. И то радите без задржавања или размишљања о било чему што сте посматрали.
Као тркач, конкретно, „ради се о развијању дубљег односа са трчањем, осим пуког скупљања миља за поделу са незнанцима на Страви, или слепе припреме за ваш следећи маратон“, каже Цхарлие Дарк, Лулулемон амбасадор, инструктор јоге, тркач и оснивач лондонског седишта Покрените Дем Црев. „Пажљив тркач је неко ко настоји да своју вожњу процени даље од само метрике на сату и перформансама тела, а не фокусира се само на удаљеност и време, већ узима у обзир и утицај трчања на ум, лекције научени у бекству и како те информације могу да се деле како би се инспирисали други. '
да ли дифферин гел помаже код ожиљака од акни
Када то учинимо, када искористимо оно што Дарк назива медитативним током трчања док не постане напор и лако - знате, онај осећај где бисте могли трчати заувек - то је када се отворе поплавне капије користи.
Које су предности пажљивог трчања?
„Намера са пажњом је уживање у садашњем тренутку и процесу који омогућава постизање њиховог исхода без притиска да метрике контролишу вас“, објашњава Хиллари Цаутхен, ПсиД, ЦМПЦ, директорица служби за перформансе у Тексашка оптимална изведба и психолошке услуге и члан извршног одбора за Удружење за примењену спортску психологију. „Дакле, иако ми је можда циљ да ударим неко време, док трчим, фокусирам се на своје кретање - осећај мог тела које се креће преко пута, дисање и осећај ветра - или слух птица, што ме закључава у тренутку и може ми омогућити да постигнем стање протока и да радим углађеније, на крају погађајући метрике до којих ми је стало. '
Истраживање подупире пажњу као помоћ у учинку. Једна студија објављена у часопису Неурална пластичност показао је појачану издржљивост када су се пажљиве технике користиле као припрема за неки догађај, као и током атлетског подвига. Још једна студија која се појавила у Спортски журнал открио да пажљивији има способност да спречи изгарање.
Такође не треба да чуди да пажљив тркач може да побољша и ваше ментално благостање. Једном помаже код депресије. Осмонедељно истраживање објављено у Транслатионал Псицхиатри открио је да када су људи радили комбиновано 30 минута фокусиране медитације и аеробних вежби (да, рачуна се трчање!) два пута недељно, доживели су пад депресивних симптома од 40 одсто. Увођење пажње у трчање такође може бити метода за ублажавање анксиозности. Према истраживању објављеном у часопису Физиологија и понашање, бављење пажњом умањило је анксиозност повезану са конкуренцијом. Исто истраживање је такође открило да је пажња све већа са повећаним самопоуздањем.
ПОВЕЗАН: Како је невољни спортиста научио да у трчању пронађе јасноћу и смиреност
Фокус је неопходан када се пажљиво трчи
Изгледа очигледно, али многи од нас воле да се одрежу. Знате, ставите моћне песме (Цуе Беионце'с 'Рун тхе Ворлд'), и само трчите. Али када нисте фокусирани, „нисте свесни свог темпа, покрета и нисте закључани у знакове тела који могу утицати на перформансе“, каже Цаутхен. Резултат: „Можда идете пребрзо или нисте свесни дисања и сами себи стварате већи стрес“. Међутим, пријава нам омогућава да обратимо пажњу на садашњи тренутак и идеално уживамо у процесу са „осећајем опуштене контроле“.
Још један кључни елемент укључује оно што се дешава у вашој нози. Разумевање вашег мисаоног обрасца док трчите одређеним темпом или интензитетом може вас научити како да останете присутни и да вас не преплаве сензације или осећај исцрпљености, према Степхен Гонзалез, ПхД, ЦМПЦ, атлетски директор за вођство и менталне перформансе на Дартмоутх Цоллеге и члан извршног одбора за Удружење за примењену спортску психологију.
„Када приметите непријатан осећај, покушајте да преусмерите самоговор са„ а ам; то & апос; Осећам се уморно & апос; или & апос; Примећујем да се осећам уморно, 'апос;' Хеннингс предлаже, позивајући се на рад емоционалне окретности др Сузан Давид, психолога са медицинске школе Харвард. '& апос; Ја сам ___' апос; је дефинитиван. Ви сте 100 посто та емоција или сензација. Нема места ни за шта друго ', каже Хастингс. „Међутим, & апос; осећам се ___ & апос; или & апос; Примећујем да се осећам ___ & апос; оставља више простора за постојање других осећања. Ова мала промена вам омогућава да се не заглавите ни у једној емоцији или сензацији. '
једноставни начини да направите косу за школу
Како бити пажљивији тркач
Пажљивост је научено понашање и биће потребно неко време да оваплоти овај приступ. Да бисте се ускладили са собом док трчите, испробајте апликације за медитацију специфичне за трчање, као што су Хеадспаце + Нике вођена трчања на Нике Руннинг и Рун Миндфул, или један од пет доле наведених професионалних савета.
повезани предмети
1 Повежите се са својим дахом
Враћање пажње на дах и осећај дисања је суштинска вежба пажљивости. Вођење кроз удисаје и издисаје је начин да се вратите у садашњост, каже Хенингс, додајући да ће ова вештина постати природнија што је више будете радили. Њено вежбање: вежбање и у патикама за трчање и ван њих. На пример, док чекате у реду, уместо да одмах зграбите телефон, удахните три пута дубоко дијафрагмом да бисте се усидрили за тај тренутак. Постајући паметнији човек помоћи ће вам да постанете паметнији тркач, каже Хеннингс.
ПОВЕЗАН: 5 вежби дисања са пажњом које можете радити било где и било када
два Прођите кроз своја чула
Фокусирање на ове ствари помаже вам да будете повезани са садашњим тренутком. Следећи пут када трчите, Хеннингс вам предлаже да се прилагодите одређеним физичким сензацијама, попут држања тела и рамена, покретних руку, ротирајућих кукова, колена и удара сваке биљке стопала како бисте то постигли. Што више можете да радите вежбе попут ове, то ефикасније можете да водите тело, додаје Дарк.
3 Одмори се од технологије
Знамо да су подаци краљеви. А тркачи желе да забележе све: темпо, поделе, удаљеност - све ствари. Али то може постати свеобухватно. Уместо тога, Дарк предлаже да одбаците сат барем једном недељно да бисте се фокусирали на осећај, а не на метрику. Начини за то: Почетак и завршетак трчања фокусирањем на дах, пре него што уопште кренете. Затварање очију и проверавање тела, од стопала, све до главе. Провевши прву миљу трчања фокусирајући се на осећај захвалности, а не на брзини, лагано се загревајући за трчање, каже Дарк.
4 Само то визуализујте
Коришћење менталних слика за припрему ума за искуство је моћно средство. Дарк то користи, тако што прво трчање посвети људима у свом животу - онима који не могу да трче, пријатељима који више нису овде, људима у заједници које жели да надахне - а онда визуелизирам особу у свом уму и замислите да трчим према њима или да су они поред мене, кад му се ум почне чудити, каже он.
5 Испробајте СТОП метод
Када истрчите и предах се представи, Гонзалез предлаже размишљање СТОП: 1. Станите. 2. Удахните. 3. Посматрајте свој ум и тело. и 4. Наставите поново. Ако СТОП методом направите на семафору или направите кратку паузу за воду, можете да постанете свеснији свог тела и ума, каже он.
На крају, са тренутним начином размишљања, пажљиви тркач вероватно ће се довести у позицију да повећа своје показатеље учинка, каже Хеннингс, и уживаће у својим тркама више током пута.
