Чини се да сваке недеље постоје нова дијета, суперхрана или лек који ће вам позната личност орошене коже учинити да се осећате и изгледате невероватно. Можемо (углавном) захвалити Фејсбуку и Инстаграму што су ових дана довели до тога да се веллнесс трендови шире попут пожара; проблем је у томе што наука често заостаје за хипером. Разговарали смо са стручњацима да бисмо сазнали да ли вреди испробати неке од најтоплијих трендова данашњице - или би било паметно да се држите онога што је испробано.

ЦБД

Зашто је то тренд: Кратко за канабидиол, ЦБД је хемијско једињење које се налази у канабису и које је постало популарно по природи јер вас неће подићи, али ће, наводно, помоћи у ублажавању бола, анксиозности, несанице, ПМС-а и мамурлука. Иако се ЦБД налази у легалној сивој зони (пре куповине проверите државне и локалне законе), многе продавнице и продавнице на мрежи продају ЦБД уља и прахове које можете утрљати на кожу, напунити, ставити под језик или јести. Неки кафићи ће га чак додати у кафу (или емпанаду - озбиљно).

Шта сугерише наука: Један лек заснован на ЦБД-у одобрен је од стране ФДА за лечење два ретка облика епилепсије. Што се тиче болова, анксиозности и свих осталих болести, научници углавном имају податке из студија на животињама - ништа што показује да лечи стања која нису епилепсија код људи. Чак и ако је ЦБД излечио све под сунцем, мало је вероватно да ће бити ефикасан у малим дозама које се данас налазе у већини производа који се продају без рецепта, каже неуробиолог др Маргарет Ханеи, директор Универзитета Цолумбиа Лабораторија за истраживање канабиса . Потребне су вам стотине милиграма стварног ЦБД-а да бисте чак и помислили да ћете видети ефекат, каже она. Пет милиграма у вашој кафи неће учинити ништа. Пресуда: Не замарајте се ЦБД производима. Производи веће концентрације могу деловати, али су скупи и још увек нису загарантовани. Сачекајте док не буде доступно више опција и истраживања.

Пребиотици

Зашто је то тренд: Чули сте за пробиотике: живи микроорганизми који имају потенцијал да побољшају ваше здравље црева. Пребиотици су различити. Они су непробављиве врсте влакана која негују здраве бактерије у цревима. Нутриционисти славних истакли су потенцијалне користи пребиотика.

Шта сугерише наука: Тренутно су предности пребиотика углавном теоријске. То је подручје које обећава, али није било пуно студија, каже Пурна Касхиап, др. Мед., Гастроентеролог у Маио Цлиниц у Роцхестеру, Минесота, и члан научног саветодавног одбора Америчког гастроентеролошког удружења Центар за истраживање и образовање микробиома у цревима . Не знамо који су пребиотици за које људе најбољи и у којим ситуацијама. Добра вест је, каже Касхиап, да потенцијално корисне пребиотике можете добити једући разно воће, поврће, орашасте плодове и семе. Пресуда: Не купујте још пребиотике у продавници. Негујте цревне бактерије разноврсном храном богатом влакнима.

Ваљање пене

Зашто је то тренд: Многи лични тренери тврде да ваљци од пене ослобађају чворове на вашој фасцији, траке ткива које повезују ваше мишиће. Радећи то, ваљци наводно ублажавају бол у мишићима и побољшавају покретљивост мишића и опсег покрета. Професионални спортисти се заклињу у њих: Емили Даи, чланица америчке олимпијске одбојкашке репрезентације на песку, написала је о томе како се ваља пре дизања тегова, после тренинга и кад год јој се мишићи стисну.

Шта сугерише наука: Мало истраживања је проценило ефекте ваљања пене. Једно је тешко проучити: резултати могу зависити од величине ваљка и од тога колико се притиска користи. Уобичајени савет који вам дам је да вам не би требало наштетити и да вам може или не мора помоћи, каже Аллисон Сцхроедер, доктор медицине, лекар за физикалну медицину и рехабилитацију Медицински центар Универзитета у Питтсбургху . Једна недавна студија је сугерисала да ваљање пене само 20 секунди истовремено може побољшати опсег покрета. Пресуда: Зашто не? Вежбање је сјајно за вас, а ваљање пеном може да учини да се осећа још боље.

како направити буџет за одмор

Дијета заснована на крвној групи и генима

Зашто је то тренд: Популаризовао је натуропат Петер Ј. Д’Адамо у својој књизи Једите исправно 4 свој тип (10 УСД; амазон.цом ), дијета за крвну групу заснива се на идеји да ваше прехрамбене потребе одређује ваша крвна група. Између осталог, Д’Адамо каже да људи са различитим крвним групама имају различите цревне бактерије, које одређену храну могу да сваре боље од других - тако да једење према вашој крвној групи може смањити ризик од одређених болести и стања. Компаније за тестирање, као нпр 23андМе , такође су започели пружање здравствених савета на основу ДНК људи.

Шта сугерише наука: У студији из 2018. године у часопису Јоурнал оф Нутритион, истраживачи су открили да људи који су се хранили дијетама за које се претпоставља да се поклапају са њиховом крвном групом нису имали ништа мањи ризик од кардиометаболичких болести од оних који то нису учинили. Докази сугеришу да теорија која стоји иза ове дијете није валидна, закључили су. Иони Фреедхофф, доктор медицине, оснивач и медицински директор Институт за бариатријску медицину у Отави, Онтарио, слаже се: ове прилагођене дијете су у овом тренутку супер глупост, каже он. Пресуда: Заборави. Да бисте јели здравије, фокусирајте се на више поврћа и мање шећера.

Есенцијална уља

Зашто је то тренд: Ко не жели потпуно природно јачање здравља? Према Гоогле Трендс-у, интересовање за ароматичне биљне производе познате као есенцијална уља порасло је током последњих век. Сада се користе као масажна уља, појачивачи укуса и састојци у храни и производима за личну негу. Компаније есенцијалних уља тврде да њихови производи ублажавају стрес, побољшавају сан и промовишу здравље срца и имунолошког система.

Шта сугерише наука: На несрећу, мало је клиничких испитивања тестирало здравствене ефекте есенцијалних уља, а она која су обично прилично су нестабилна, јер су мала и лоше дизајнирана, каже др Едзард Ернст, истраживач комплементарне медицине са Универзитета у Екетеру у Енглеској. Пресуда: Уживајте у њиховим аромама колико год желите, али не очекујте да ће излечити велике болести, каже Ернст. Један могући изузетак: Неколико малих испитивања сугерише да капсуле које садрже уље менте, узимане најмање два пута дневно, могу побољшати симптоме синдрома иритабилног црева. Дакле, ако имате ИБС, разговарајте са својим лекаром о испробавању истих. Такође, дифузори есенцијалних уља пружају пожар сигурнији начин од мирисних свећа за додавање мириса соби.

Медитација

Зашто је то тренд: Између 2012. и 2017. године, употреба медитације од стране Американаца више него се утростручила, према Центрима за контролу и превенцију болести Национална анкета о здравственом интервјуу . Сада га нуде теретане и јога студији; напредне компаније, попут Гоогле-а и Нике-а, обезбеђују сесије медитације у канцеларији за запослене; апликације за паметне телефоне могу вас водити кроз сесије код куће. Многе познате особе, укључујући Кати Перри, Опрах Винфреи и Кристен Белл, кажу да их медитација чини одличним.

Шта сугерише наука: Клиничка испитивања сугеришу да медитација - која укључује покушај да се искуси садашњи тренутак и посматрање и признавање ваших мисли и осећања - може помоћи у лечењу или ублажавању бројних болести, укључујући анксиозност, депресију, несаницу и висок крвни притисак. Здравствене благодати медитације доказане су изнова, каже лиценцирани клинички психолог Дана Харрон, ПсиД, директор Монарцх Веллнесс и психотерапија у Вашингтону, Д. Ц. Нејасно је како се медитацијом постижу ови подвизи, али нека истраживања показују да временом мења мозак. Пресуда: Ако вам медитација може помоћи да боље спавате, будете мирнији и усрећите се, шта не вољети?

Наочаре које блокирају плаво светло

Зашто је то тренд: Неки тврде да краткоталасна плава светлост којој смо све више изложени са уређаја оштећује очи, а наочаре које је блокирају одржавају наше очи здравијима. Према Америчка фондација за макуларну дегенерацију , истраживање сугерише да плаво светло може допринети оштећењу мрежњаче и повећати ризик од старосне дегенерације макуле, водећег узрока губитка вида код људи старијих од 50 година.

Шта сугерише наука: У прегледу три клиничка испитивања из 2017. године, истраживачи у Великој Британији и Аустралији анализирали су да ли су људи који су носили наочаре које блокирају плаво светло временом имали мање замора очију и бољи вид од људи који то нису чинили. Њихов закључак: Не. То је велики урбани мит, каже офталмолог и мрежни хирург Абдхисх Р. Бхавсар, доктор медицине, клинички портпарол Америчка офталмолошка академија . Пресуда: Прескочите наочаре. Међутим, нека истраживања сугеришу да плаво светло може отежати заспање, па ако се борите са несаницом, избегавајте ТВ и уређаје непосредно пре спавања, укључите ноћна подешавања ако их имате или размислите о наочарима које блокирају плаво светло када користите уређаје увече.

Испрекидан пост

Зашто је то тренд: Испрекидан пост је управо оно што звучи: не једење током дужег временског периода, од пола дана до неколико дана. Бржи тврде да је одличан за мршављење, успорава старење и спречава хроничне болести. На броду су наводно били славни попут Цхриса Пратта, Халле Берри и Коуртнеи Кардасхиан.

Шта сугерише наука: У клиничком испитивању из 2018. године, истраживачи су упоредили стил поста 5: 2 - у којем се пет дана нормално једе, а два дана не једе више од 400 калорија дневно - са традиционалнијом дијетом. После годину дана, испрекидани постници изгубили су на тежини колико и традиционални дијеталисти. И ниједно истраживање не показује да пост спречава болест. Чини се да је испрекидан пост једнако добар или лош као и било која друга дијета, каже Фреедхофф. Међу људима који су осетљиви на поремећаје исхране или имају историју поремећаја у исхрани, екстремна ограничења укључена у ову исхрану могу представљати ризик. Пресуда: Дајте испрекидан пост, ако желите - и ваш лекар ће вам одобрити - али не очекујте чуда.