Имаћемо било какав изговор да једемо авокадо. Укусни су на свему, од лососа преко слатког кромпира до сушија; њихова кремаста текстура чини их идеалном базом за умаке (гуац!), а да, чули смо да авокадо може бити укусан прелив за тост.

Треба вам више разлога да бисте волели свима омиљено ОГ супер воће? Имамо доста. Авокадо је препун омега-3 масних киселина, антиоксиданата и других хранљивих састојака који помажу код холестерола, густине костију, неге коже и још много тога. Да бисмо разбили бескрајне здравствене користи авокада подржане науком, посели смо са Цхристи Бриссетте, МС, РД, регистрованим дијететичаром и председником 80 Двадесет исхране .

Срце здравља

Исеците авокадо на пола и ставите уске крајеве један поред другог и имаћете облик срца. Само један начин да вам помогнемо да се сетите да је ово посебно воће добро за ваше срце! Авокадо је здрав у срцу захваљујући својим добрим мастима, влакнима и витамину К, каже Бриссетте.

сјајне идеје за божићне поклоне за маму

Тхе Америчко удружење за срце препоручује да је већина масти у вашој исхрани незасићена . Преко 75 процената масти у авокаду су незасићене масти или „добре масти“, мононезасићене и полинезасићене масти. Добре масти не подижу ниво ЛДЛ холестерола (нездрава врста холестерола) што је корисно за здраво срце. Једна трећина средњег авокада садржи 5 грама мононезасићених масти и 1 грам полинезасићених масти.

Авокадо је такође добар извор влакана (11 процената дневне вредности или 3 грама за трећину средњег авокада). Укључивање поврћа и воћа богатог влакнима може смањити ризик од срчаних болести, као и дијабетеса типа 2 и гојазности. Дијабетес типа 2 и прекомерна тежина (или гојазност) су фактори ризика за срчана обољења.

Ово здраво воће је такође добар извор витамин К, који је важан за згрушавање крви .

ПОВЕЗАН: Ово је најбољи начин за убрзавање и успоравање сазревања авокада

Студија на одраслима са прекомерном тежином открили су да је замена хране богате угљеним хидратима током доручка авокадом довела до опуштенијег крвних судова и побољшања нивоа ХДЛ (доброг холестерола) и нивоа триглицерида липопротеина у поређењу са оним када су учесници имали оброк са мало угљених хидрата са високим садржајем угљених хидрата са истим бројем калорија.

Измењивање хране која садржи засићене масти и замена авокада одличан је начин за добијање више масти здравих за срце, каже Бриссетте. Неке од мојих омиљених замена користе авокадо као маст у салати од јаја, сос од кремасте тестенине, као намаз за хлеб или уместо других масти и уља у печењу.

најбоља оловка за усне за црвени кармин

ПОВЕЗАН : 4 лудо паметна начина јести авокадо

Крвни притисак

Употреба авокада за замену других масти може бити део ДАСХ план прехране , што може помоћи у снижавању крвног притиска, каже Бриссетте.

Уношење мање натријума је један од начина за смањење крвног притиска, али покушај уноса више калијума у ​​вашу исхрану је други важан део једначине. Авокадо садржи 250 милиграма калијума (6 процената дневне вредности) за једну трећину средњег авокада. Калијум је електролит који може да помогне у снижавању крвног притиска супротстављањем ефектима натријума.

Управљање тежином

Без обзира да ли покушавате да смршате, искључите га или направите здравији избор, густина хранљивих састојака може вам помоћи при одабиру хране. Густина хранљивих састојака значи да храна пружа пуно хране за мање калорија, каже Бриссетте. Авокадо означава обе кућице: порција авокада (једна трећина средњег авокада) садржи 80 калорија и готово 20 витамина и минерала и корисних биљних једињења.

Авокадо може да спречи глад и учини да се осећате задовољније захваљујући садржају масти и влакана. Порција авокада садржи 6 грама здраве масти. Масноћа вам помаже да се осећате ситије и задовољније, што вам може помоћи да се боље придржавате свог плана прехране, објашњава Бриссетте. Истраживања сугеришу да се дијете које садрже здраве масноће лакше придржавати него дијете са смањеном масноћом и могу довести до успјешнијег губитка килограма.

Авокадо је такође добар извор влакана, који даје масу и може вам помоћи да се брже осећате сито и да се дуже осећате сити. То би могло довести до тога да једете мање, а осећате се задовољније, што вам може помоћи да подржите своје напоре у регулисању тежине.

Дијабетес

Авокадо је једно од воћа које не садржи шећер. Када се једу сами, они немају тенденцију да знатно повисе шећер у крви, па им чак није ни додељена вредност гликемијског индекса (мера ефекта хране на ниво шећера у крви). Они су добар извор влакана, а једење дијете богате влакнима може смањити ризик од дијабетеса типа 2.

најбољи увијач трепавица за бадемове очи

ДО студија заснована на подацима националних анкета открили су да Американци који једу авокадо имају 50 одсто нижи однос шансе за метаболички синдром у поређењу са људима који нису јели авокадо. Метаболички синдром укључује симптоме попут високог шећера у крви и више масти око струка и повећава ризик од развоја дијабетеса типа 2 (као и срчаних болести и можданог удара).

Нутриент Боостер

Захваљујући доброј масноћи у авокаду, ово јединствено воће може помоћи вашем телу да апсорбује више хранљивих састојака растворљивих у масти као што су витамини А, Д, Е и К. Свежи авокадо чини одличним додатком слатком кромпиру, јајима и лиснатом зеленилу .

Подршка имунолошког система

Авокадо садржи 6 процената дневне вредности витамина Е по порцији. Витамин Е је антиоксиданс који подржава ваш имунолошки систем и помаже у заштити ваших ћелија од оштећења слободним радикалима.

Здравље очију

Када мислите на храну за здравље очију, вероватно мислите на шаргарепу. Време је да на ту листу додате авокадо! Лутеин и зеаксантин су каротеноиди који могу помоћи у одржавању здравља очију како старете. Ови каротеноиди могу да помогну у спречавању макуларне дегенерације, која погоршава вид због старења, објашњава Бриссетте. По порцији, авокадо садржи 136 микрограма лутеина и зеаксантина.

Здравље мозга

Лутеин је главни каротеноид у мозгу. Нивои лутеина у мозгу повезани су са бољим когнитивним перформансама код старијих одраслих. Истраживања сугеришу да једење целокупних извора лутеина, попут авокада, повећава количину лутеина у крви више него узимање додатака лутеина.

У једној студији одраслих особа старијих од 50 година и више, једење једног средњег авокада дневно током шест месеци побољшало је когницију - посебно радну меморију и просторно планирање - у поређењу са групама које су јеле средњи кромпир или шољу леблебија.

када треба да ошишате косу да би брже расла

Здравље костију

Авокадо је добар извор витамина К, хранљиве материје која подржава здраве кости помажући у одржавању чврстоће костију како старете .

Трудноћа

Авокадо је здрав избор током ваше трудноће, док дојите и даље. Влакна и мононезасићене масти у авокаду су биле повезано са бољим здрављем мајки, исходима порођаја и квалитетом мајчиног млека .

Порција авокада садржи 6 грама незасићених масти. Незасићене масти подржавају нормалан раст и развој нервног система и мозга ваше бебе.

Ако сте трудни или размишљате о затрудњењу, фолат и фолна киселина су вам вероватно на радару као кључни хранљиви састојак за добијање више. То је у вашем пренаталном додатку витамина, а још више можете добити са здравим авокадом, каже Бриссетте. Авокадо је добар извор фолата који је потребан за рад мозга и за смањење ризика од урођених оштећења и превременог порођаја.