Врати на прави пут

Људи су вековима трагали за лековима против болова у леђима, молећи се светом Лоренсу за олакшање, па чак и хируршким путем спајајући бубреге. Данашњи третман се може састојати од ублаживача болова без рецепта, као и од физикалне терапије, система вежби за ублажавање бола и истезање и јачање структура које подржавају кичму. Али ако проблеми потрају, размотрите ове алтернативне терапије. Питајте свог лекара за смернице.

Пасивне технике

У изненадним, болним епизодама, ови третмани су често први избор. Омогућавају вам да се опустите док терапеут ради тешко дизање. Једном када нађете олакшање, вероватно ћете морати да пређете на активне технике (погледајте следећу страницу) да бисте задржали предности.

1. Хиропрактика

Шта је то: Киропрактик ради на леђима ручном манипулацијом. На пример, може да изврши прилагођавање кичмених зглобова који се не крећу флуидно, да употреби вибрациони уређај зван Вибракусор да подстакне ткива да се опусте и зарасте или да вас стави у вучу да бисте истегнули кичму.

Зашто то ради: Непоравнати зглобови могу довести до дегенерације. Враћајући зглобове на своје место, кичмене манипулације помажу у смањењу бола. Третмани не функционишу увек, али када то учине, могли бисте да приметите промену у року од недељу дана, праћено прогресивним побољшањем. У студији спроведеној 2012. године на Универзитету у Цириху, у Швајцарској, пацијенти који су рекли да се осећају много боље или боље недељу дана након првог третмана са хиропрактиком, имали су четири до пет пута већу вероватноћу да ће се побољшати још више током следећа три месеца него они који нису видели побољшање након прве недеље. Међутим, корачајте опрезно ако имате остеопорозу, компресију кичмене мождине или реуматоидни артритис; хирудотерапија може погоршати ова стања.

Цена: Сесија може трајати од 40 до 150 УСД. Многи планови осигурања покривају барем део ове накнаде. Лечење може трајати неколико месеци, у зависности од дијагнозе.

Пронађите доброг лекара: Потражите препоруке Америчког удружења за киропрактику на ацатодаи.орг .

2. Акупунктура

Шта је то: У овој пракси древне кинеске медицине, терапеут убацује ситне игле иза колена или у леђа, шаке, зглобове или уши - све регије за које се мисли да успостављају равнотежу у телу. Тада ће вас акупунктуристкиња напустити како бисте се могли опустити око 30 минута пре него што уклони игле.

Зашто то ради: Студије сугеришу да акупунктура ублажава акутни бол повећавајући проток крви, што заузврат ослобађа затегнуте мишиће. У досад највећој студији о акупунктури против болова у леђима, у којој је учествовало више од 1.100 пацијената са Универзитета Рухр Боцхум, у Немачкој, 47 одсто пацијената који су примили 10 третмана осетило је мање болова шест месеци касније.

Цена: Почетна посета кошта 80 до 200 америчких долара, а накнадне приватне сесије у просеку су од 40 до 100 америчких долара. Групне сесије су доступне у неким областима по цени од 15 до 40 долара за сваку. Неки здравствени планови покривају барем део ових трошкова. Акупунктура се такође може платити рачуном за здравствену накнаду пре пореза. Већини пацијената са акутним болом требају две до три посете; онима са хроничним болом може бити потребно 6 до 10.

Пронађите доброг лекара: Потражите помоћ на ацупунцтуретодаи.цом , или проверите повезаност државе са акупунктуром или оријенталном медицином.

3. Масажа

Шта је то: Док лежите на столу, масажни терапеут гњечи напете, преморене или грчене мишиће.

Зашто то ради: Масажа повећава циркулацију ради смиривања болних мишића. Према студији из 2011. објављеној у Анали интерне медицине , оболели од умереног до јаког бола у доњем делу леђа који су примали седмичне масаже током 10 недеља (било шведске опуштајуће масаже целог тела или масаже усредсређене на одређене мишиће око доњег дела леђа и кукова) известили су у просеку о побољшању у две тачке на Скала бола од 10 тачака.

Цена: Једносатна масажа може коштати од 40 до 200 долара. Може бити покривено осигурањем ако то препише лекар или киропрактичар.

Пронађите доброг лекара: Питајте свог доктора или идите на амтамассаге.орг .

Активне технике

Као и код физикалне терапије, и ове опције очекују да радите. Идеја? Леђа су вам укључена у сваки мали налет, подизање, нагињање, увијање и окретање. Научите како то све да урадите у доброј форми и учинићете добро за леђа.

4. Фелденкраис

Шта је то: Током тренинга, пацијенти пролазе кроз низ покрета, укључујући лежање на столу (потпуно одевено) у различитим положајима, седећи и стојећи. Инструктор ручно модулира ваше покрете тако да ваш мозак научи да другачије покреће ваше тело.

Зашто то ради: Пацијенти се подстичу да истраже како би болови у леђима могли бити повезани са, рецимо, држањем главе превише напред или клонућем када седе. Мала шведска студија о обољелима од хроничних болова у доњем делу леђа открила је да су они који су учествовали у недељном тренингу Фелденкраис смањили свој бол до те мере да између њих и здраве контролне групе више нису постојале значајне разлике. Резултати су се одржавали 12 месеци након почетка тренинга.

Цена: 150 до 250 долара за приватну лекцију под називом Функционална интеграција. Да бисте у потпуности имали користи, вероватно ће вам требати најмање четири сесије. Групне лекције које користе вербалну наставу, названу Свест покретом, у просеку коштају 25 долара по часу.

Пронађите доброг лекара: Кликните на Пронађи практичара на фелденкраисгуилд.цом или наручите ЦД са упутствима на фелденкраисинституте.орг .

5. Александер техника

Шта је то: Инструктор вас посматра у непокретним положајима и уобичајеним свакодневним кретањима: седење за столом, стајање, ходање, лежање. Затим вас усмено и ручно води у уклањању лоших постуралних навика које узрокују и погоршавају бол.

Зашто то ради: Сесије подучавају клијенте како правилно стајати и кретати се на начин који ослобађа нежељену напетост главе, врата и кичме. Ово заузврат декомпресује кичму и промовише уравнотеженију мишићну активност. Студија из 2008. објављена у Бритисх Медицал Јоурнал , највећи до данас, открио је да су 24 лекције довеле до смањења броја дана у којима су учесници осећали бол за 86 посто у поређењу са онима у контролној групи.

Цена: Приватни час од 45 минута кошта од 65 до 95 долара, у зависности од локације и нивоа искуства наставника. Очекујте најмање шест лекција.

Пронађите доброг лекара: У амсатонлине.орг моћи ћете да пронађете наставнике који су имали најмање 1.600 сати обуке током најмање три године.

6. Пилатес

Шта је то: Фокусирајући се на основне мишиће дубоко у пределу стомака, пилатес вежбе промовишу стабилност, снагу, флексибилност, контролу мишића, добро држање тела и дисање радом на струњачи и употребом посебне опреме (познате као реформатор, столица, кула, и кадилак).

Зашто то ради: Пилатес тренира мишиће трбуха и леђа који окружују кичму да раде подједнако и да стабилизују кичму из свих углова. Иако постоји мало научних студија, пилатес стиче популарност за ублажавање болова у леђима усменом предајом. Неки Пилатес студији извештавају да обољели од болова у леђима чине чак 30 посто њихове клијентеле. Али ако имате ескалацију или вас боли у ногама, прво се обратите лекару. У неким случајевима, пилатес тренинг може погоршати ваш проблем, па сачекајте да ојачате да бисте започели.

Цена: 55 до 100 УСД за сваку приватну сесију са сертификованим инструктором. Да бисте осигурали осигурање, потражите лиценцираног физиотерапеута који користи Пилатес методе. Часови простирки (раде се без опреме) и групни часови од 10 до 35 долара су популарни, али пажња један на један је најсигурнија за оне који болују од леђа, јер омогућавају модификације. Већина клијената који вежбају два до три пута недељно по сат времена осећају побољшање током првих месец дана.

Пронађите доброг лекара: Кликните на пилатесметходаллианце.орг .

Још увек болиш?

Ове опције често раде са физикалном терапијом и покривене су осигурањем.

7. Дроге

Током 8 до 24 сата за ублажавање болова, ибупрофен или лек на рецепт Целекоксиб смањују оток. Опуштачи мишића на рецепт (попут Скелакина) смирују грчеве. Лекови за опијатне болове на рецепт (попут Вицодина) олакшавају акутни бол.

8. Ињекције кортикостероида

Ови снимци смањују оток и бол, али могу ослабити густину костију. Ако ипак раде, осетићете побољшање за недељу дана. Ублажавање бола траје од три до шест месеци.

9. Хирургија

Мање од 5 процената пацијената треба операцију; они који имају тенденцију да пате од хернија диска, стенозе или других болести које не реагују на физикалну терапију. Хируршка интервенција може укључивати фузију пршљенова или делимично уклањање диска. Време опоравка варира од неколико дана до неколико месеци.

Да ли патите од болова у леђима? Погледајте који су то уобичајени проблеми.