Изгубили сте кључеве? Ваша нарав? Свађа са колегом који путује на посао? Излуђујуће јутро може се претворити у пристојан дан - или чак у добар. Кључ је смањити ниво узбуђења, каже др Лиса Фелдман Барретт, професор психологије на североисточном универзитету и аутор књиге Како настају емоције: Тајни живот мозак (датум изласка: 7. марта). Када људи касне и осете да су временски притиснути или су им циљеви блокирани - рецимо, саобраћај - или имају међуљудски конфликт попут свађе са партнером или дететом, ниво узбуђења им расте. Кортизол се ослобађа како би припремио тело за борбу или бекство, каже др Барретт. Чак и након што ваш мозак научи да механизам борбе или бега није потребан, вашем телу треба неко време да се смири, па и даље осећате повреду. То је оно што заправо може повећати вероватноћу наставка вашег лошег дана. Испробајте ових осам савета који ће вам помоћи да се опустите и вратите расположење.

повезани предмети

1 Паузирајте мултитаскинг

Уместо тога, дубоко удахните и неколико тренутака радите само један задатак. Успешност у нечему помаже вам да се осећате позитивно, а концентрација на само једну ствар помоћи ће вашем уму да престане да се утркује или ће вас избацити из прожимања - на пример, свађати се с неким у вашој глави или понављати лоше чак и изнова и изнова филм заглављен у петљи понављања, каже др Барретт.

два Кренемо

Вежбе истезања могу створити хемикалије које се осећају добро и разрадити напетост коју стрес и лоше расположење стварају, каже др Карен Цассидаи, генерални директор Центра за лечење анксиозности из Великог Чикага. Физички осећај може да се супротстави неким ефектима менталног и емоционалног осећаја ниског осећаја.

како се перу џемпери од кашмира

3 Погледај око себе

Имајте на уму ситне детаље у природи које сматрате уверљивим и инспиративним: рецимо, мало зеленила које провирује кроз пукотину на тротоару или вазу са шареним цвећем. Уроњење на тренутак у лепоту је смирујуће, каже др Барретт.

4 Повежите се са вољеном особом

Најбоља ствар за човеков нервни систем може бити нервни систем друге особе, каже др Барретт, па поделите осмех или загрлите (или загрлите). Покушајте да избегнете друштвене медије ако можете, додаје она. Најгора ствар за ваш нервни систем може бити друга особа, посебно када нисте сигурни да ли вас та особа оцењује негативно или не.

како очистити беле памучне ципеле

5 Учини нешто лепо за некога

Приуштите пријатељу или сараднику ручак. Ако будете љубазни и великодушни према другима, заправо се осећате боље, каже др Барретт.

6 Концентришите се на захвалност

Запишите најмање три ствари на којима сте захвални и пронађите најмање три позитивне ствари које се сада дешавају. На пример, ако сте својим аутомобилом управо ушли у блатобран, можете се подсетити да сте захвални што нико није повређен, што имате ауто осигурање и што вам је екипа шлеп службе понудила да вас остави у вашој канцеларији, каже др Цассидаи.

како спречити мамурлук док пијете

7 Поново прегледајте неке изазове са којима сте се суочили

Запишите четири или пет проблема које сте решавали у прошлости. Ово вам помаже да се сетите да сте способни да превазиђете потешкоће, а то убрзава ваш начин размишљања за решавање проблема, каже др. Цассидаи. Помаже вам да избегнете начин размишљања „Не могу ништа да учиним“.

8 Запамтите да су сви догађаји у животу привремени

Имајте на уму израз „И ово ће проћи“, каже др. Цассиди. Тако је лакше веровати да можеш да издржиш и истрајеш. Чак су и кризе привремене.