1. Једите сендвич са ћуретином

У просеку проводимо четири сата свакодневно активно се опирући стварима које желимо. Сваки пут када одбијемо да подлегнемо - рецимо, прањем посуђа пре гледања телевизије или држањем темперамента - наша тела црпе нашу залиху глукозе, која енергију преноси у мишиће и мозак. Када се ниво глукозе смањи, снага воље слаби. Да бисте је одржали високом, једите редовна јела пуна протеина и добрих угљених хидрата, попут сендвича с немасним месом и сиром упакованим између две кришке хлеба од целог пшенице. И никада не започињте изазован задатак на празан стомак.

Др Рои Ф. Баумеистер је професор психологије на Државном универзитету Флорида у Таллахассее-у и аутор књиге Снага воље: поновно откривање највеће људске снаге ($ 28, амазон.цом ).

шта користити за чишћење стакла у рерни

2. Предвиђајте блокаде путева

Када почнете да следите циљ, размислите шта би могло да вам омета планове. Увек претпоставите да ће се појавити пропусти и да ће вам мотивација пасти кад се догоде. Дакле, ако покушавате да кувате више, добро купујте храну пре времена. И претходно припремите неколико оброка за викенд, у случају да не стигнете кући на време да припремите вечеру. Ако имате резервни резервни део, већа је вероватноћа да ћете остварити своје циљеве.

Др Сандра Аамодт , је неурознанственик са седиштем у северној Калифорнији и коаутор Добродошли у мозак вашег детета: Како ум расте од зачећа до колеџа (26 УСД, амазон.цом ).

3. Ради супротно од онога што обично радиш

Попут мишића, ваша одлучност се временом може ојачати вежбом, чак и ако не покушавате да исправите одређену лошу навику. Кад год измените рутину, развијате самоконтролу. На пример, покушајте да оперете зубе или отворите врата својом недоминантном руком. Једном када успете да направите малу промену, можете радити на постизању нечег значајнијег.

Др Хеиди Грант Халворсон , социјални је психолог на Универзитету Колумбија и аутор књиге Успети: Како можемо постићи своје циљеве (16 УСД, амазон.цом ).

како поставити сто за ручак

4. Изаберите награду унапред

Када мењате своје понашање (попут покушаја свакодневног вежбања), одаберите нешто - било да је то комад чоколаде или опуштање на каучу 30 минута - чиме ћете се почастити кад постигнете свој циљ. Могли би проћи месеци пре него што уживате у самосталном вежбању. Дакле, у међувремену, када погледате патике, требали бисте размислити, Идем на џогинг јер желим награду која ме чека када завршим свој тренинг . Усмеравање све пажње на крајњи циљ спречава вас да будете толико усредсређени на бол или напор саме активности.

Цхарлес Духигг је истраживачки извештач из Њујорка за Нев Иорк Тимес и аутор Моћ навике: зашто радимо оно што радимо и како то променити ($ 28, амазон.цом ), који ће бити пуштен у марту.

5. Цхилл

Да ли вам је премлаћивање икад помогло да се држите дијете или останете у оквиру свог буџета? Вероватно не. Можда сте се на крају и више упуштали. (За памет: Људи са дугом на кредитној картици, који су тешки према себи, имају тенденцију да подижу веће трошкове него што би то иначе учинили.) Уместо тога, запитајте се следеће: Када ћу поново погрешити и како ћу спречити да се то догоди ? Кад схватите како да избегнете проблем у будућности, пустите га.

Келли МцГонигал, Пх.Д. , је здравствени психолог на Универзитету Станфорд у Пало Алту у Калифорнији и аутор књиге Инстинкт снаге воље: како функционише самоконтрола, зашто је то важно и шта можете учинити да бисте је више искористили (26 УСД, амазон.цом ).