Скоро свако има неки од оних тренутака који себи не може опростити. Знате оне: насумично се појављују у вашем уму, мучећи вас. Време када си рекао нешто нељубазно о свом најбољем пријатељу, а они су стајали одмах иза тебе. Време које сте предали на посао прожето је грешкама вашем шефу. Време када сте викали на своје дете само зато што сте имали тежак дан. Или сте можда некога преварили, лагали или крали. Ако вас сећања на ове радње исмевају, појављују се у неприкладним тренуцима и подсећају вас на ваше недостатке – без обзира да ли је ствар коју сте урадили била заиста лоша или не – још нисте себи опростили. И шта год да си урадио, ти требало би .

најбољи коректор за линије испод очију

Опростити себи је важно јер ако то не учините, ризикујете да дозволите да ове погрешне радње редефинишу ваш осећај ко сте, каже др Џон Делони, стручњак за ментално здравље и домаћин Др Јохн Делони Схов . Постоји уобичајена заблуда да одбијање да опростите себи доказује да јесте више извини, али оно што заправо ради је да те спутава, објашњава он. „Можда имамо осећај као да нам приближавање свету кроз најгору ствар коју смо урадили купује додатну милост, али није“, каже Делони. „То нас заправо доводи до тога да улазимо у везе у паду. Можда је још важније то што одлучити да себи не опростите заправо је избор да живите живот мање радосно“, каже он.

Дакле, ако је учење да опростите себи толико важно, како то учинити? Делони нуди савете и стратегије за коначно отпуштање радњи које вас прогањају.

повезани предмети

једна Одвојите своју грешку од свог идентитета

Ако сами себе тучете што сте урадили нешто погрешно, а затим сами себе тучете зато што сте сами себе тукли, никада се нећете осећати боље. Уместо тога, признајте да ваша кривица јесте служила сврси, али та сврха није да се мучите вечно. „Ваш мозак је заинтересован да у сваком тренутку буде сигуран да се сећате да сте особа способна да повреди некога, тако да то више никада не урадите“, каже он. Због тога се ове грешке на крају осећају тако неодољивим – не желимо да их поновимо, тако да наш мозак хара на њих како би створио стални сигнал упозорења. Али ако то можете препознати нису урадите то поново, и да памћење служи својој сврси, можете почети да престанете да будете опседнути. „Тешко је, јер твоје тело има велики интерес да не заборавиш шта си урадио“, каже Делони. „Морате да одлучите: ово је нешто што се догодило, а не ко сам ја.“ Уместо да носите страх да ћете поново забрљати као сталну претњу, каже Делони, претворите то у мудрост: Научио сам лекцију и то више нећу чинити.

два Запишите своје мисли

Вођење дневника је моћно средство у свим врстама психолошког лечења, али овде може бити од посебне помоћи. „Једна од ствари које предлажем када се неко бори са самоопраштањем је да запише своја осећања и захтева доказе од њих“, каже Делони. „Да бисте могли да запишете, на пример, Ја сам лажов, нисам достојан поверења . А онда бисте то погледали и тражили доказе.' Запитајте се: Да ли сте заиста неповерљиви или сте само једном урадили једну неповерљиву ствар? Истражите одговор у свом писању, тако што ћете, на пример, навести непоуздане ствари које сте урадили. Можда ћете открити да је то прилично кратка листа, у којој доминира сећање које себи нисте опростили. „Претпостављам да ако вас та идеја и даље мучи годинама касније, ви сте заиста особа од поверења која је упала у ситуацију.“ Једном када видите да нема доказа за то ти ако су сами по себи лоши, постаје лакше дати себи милост за своју грешку.

је тиква воће или поврће

ПОВЕЗАН: Зашто је самосаосећање кључ за успех у стресним временима

3 Питајте за опроштај

Шансе су да ако сте урадили нешто довољно лоше да то себи нисте опростили, вероватно је неко други био умешан. А део опраштања себи је да дате другој страни или странама до знања да знате да сте погрешили. „Једини начин да се осећате целим јесте да будете рањиви и проговорите“, каже Делони. „Дакле, ако урадите нешто заиста лоше, први корак је да то кажете наглас и преузмете власништво над својом улогом у ономе што се догодило. А следећи део је да тражимо опроштај', каже он. „И не можете да размишљате о томе да ли ћете добити тај опроштај или не. Не можете да одлучујете како изгледа опроштај.' Другим речима, друга особа или људи вам можда неће опростити, и то је у реду. Имали сте нарацију у својој глави да сте погрешили, а сада сте им дали до знања да се тако осећате. Оно што они следеће ураде не мора да вас спречи да себи опростите. 'Неко може рећи: 'Не, не опраштам ти, оно што си урадио је било погрешно, ружно, или шта већ.' Нека тако буде!' Они имају право на своја осећања, као што и ви имате право да престанете да се мучите.

најбољи третмани врућим уљем за суву косу

4 Прихватите последице

Опростити себи значи разумети да сте можда заслужили последице са којима сте се суочили, али да вас казна не мора заувек оптерећивати. „Можда сте добили отказ због лажи коју сте изговорили на послу. Морате бити вољни да раздвојите последице од свог идентитета“, каже Делони. Али у овом примеру, отпуштање је сразмерна последица лагања - не морате себе да дефинишете као лажов (нити морате да претпоставите да опростити себи значи да сте били у праву). „Да ли то значи да си увек лажов? Не, то значи да сте једном лагали.' Делони предлаже размишљање о последицама као о путу ка новом почетку: ' Ево ко сам био. Ко ћу ја бити у будућности? То је пут за превазилажење кривице.' Једном када поставите визију како ћете оно што сте научили из своје грешке уградити у своју будућност, приметићете да сте све мање везан за своју стару грешку.

ПОВЕЗАН: Како престати размишљати о негативним мислима и прошлим искуствима