Донели сте новогодишњу резолуцију? Честитамо: Истраживање каже да је 10 пута већа вероватноћа да ћете успешно променити понашање него што бисте урадили да се нисте заветовали на почетку године. И можда је то разлог зашто неких 45 процената одраслих Американаца у Новој години звони са резолуцијом.

Али да ли ће га задржати? Према статистикама, готово половина ће одустати од својих циљева у року од шест месеци. Избегавај да будеш један од њих. Без обзира на шта сте се заклели - да ћете смршати? добити фит? уштедите новац? - ова четири савета ће вам помоћи да постигнете свој циљ.

колико треба да напојите за боју косе

Бити јединствен

Нејасни циљеви неће успети. Морате да развијете одређени акциони план за промене, каже др Јохн Норцросс, коаутор Цхангеологи: 5 корака до остварења ваших циљева и решења (25 УСД, амазон.цом ). Мапирајте своју стратегију пре доласка Нове године. Ако желите да смршате, циљајте тачан број килограма које желите да скинете, а затим поставите конкретне мини циљеве и датуме у којима желите да постигнете сваки од њих. Желите да уштедите новац? Утврдите износ који ћете одвајати сваког месеца и идентификујте експлицитне промене у понашању које ћете предузети да бисте то постигли, било да то значи прескакање поподневног латтеа или заједничко путовање да бисте уштедели на трошковима горива.

Објавите свој циљ

Поделите своју одлуку о променама са пријатељима и породицом који могу да пруже подршку када се колебате и охрабре када се добро држите своје одлуке. Јавне обавезе су генерално успешније од приватних одлука, каже Норцросс.

Заменити добра понашања лошима

Не ослањајте се само на снагу воље која ће вам помоћи да се промените, саветује Норцросс. Тај приступ неће успети. Уместо тога, изградите здраво понашање које је неспојиво са оним које желите да промените. Дакле, ако једете уобичајену посластицу у поподневним сатима у супротности са вашим циљем да изгубите неколико килограма, окупите малу групу истомишљеника и обавезајте се на брзу, брзу шетњу у уобичајено време за ужину. Сваки пут кад ставите кочнице на лоше понашање, повећаћете своје уверење у своју способност да промените.

Пратите свој напредак

Снимите или запишите своје промењено понашање. Истраживања показују да такво „самоконтрола“ повећава вероватноћу да задржите своју резолуцију, каже Норцросс.

Спремни да направите свој план? Ево конкретнијих савета о:

Како уштедети новац

Како смршати

Како смањити стрес

Како пити мање

Како доћи у бољу форму

Како напредовати на послу

Како побољшати своје везе