Асхтанга

Шта је то: Асхтанга је један од физички најтежих облика јоге. Часови пролазе кроз низ од само 25 поза (које се називају и асане) које укључују савијање уназад, инверзије (мислите на постоље за главу и руке), равнотеже и извртања.
Степен тежине: Очекујте окрепљујући тренинг. Овај стил јоге гради снагу, издржљивост и флексибилност. Чак и почетни часови могу бити изазовни.
За кога је најбоље: Атлетски типови који желе високоенергетски тренинг, као и они који цене предвидљивост и ред.
Имати на уму: Већина часова следи исти прописани редослед поза, па можете очекивати исто искуство, било да сте у студију у Пеорији или Портланду. Добробит ако волите да идете на час јоге када сте на путу, али досадна ако напредујете у разноликости.

Бикрам (ака Хот Јога)

Шта је то: Бикрам је почео да постаје популаран у Америци крајем 1970-их. Часови се одржавају у соби загрејаној на око 105 степени, што помаже олабављењу мишића и зглобова. Серија од 26 поза дизајнирана је за истезање и јачање мишића, лигамената и тетива.
Степен тежине: Часови су захтевни, јер два пута прелазите серију од 26 поза. Међутим, највећи изазов може бити суочавање са великом врућином. Неки кажу да је то као вежбање у сауни.
За кога је најбоље: Посвећени јогији који траже нови изазов или људи који су у доброј форми и желе напоран и напоран тренинг. Пре поласка на часове Бикрама, проверите код свог лекара да ли сте трудни или имате висок крвни притисак.
Имати на уму: Припремите се за пуно знојења. Донесите на час превелику боцу воде и не заборавите пешкир. После наставе и даље пијте воду или узмите воћни шејк или спортско пиће како бисте помогли у допуњавању електролита.

Хатха

Шта је то: Ово је кровни термин за све позе укључене у јогу, али у Сједињеним Државама, Хатха је повезана са наставом споријег темпа која укључује једноставне вежбе дисања и медитације.
Степен тежине: Класе Хатха су обично слабе, са нагласком на балансирању снаге и флексибилности. Међутим, ако ваш студио или теретана оцени нивое класе са 1 на 3, очекујте да ће трећи ниво бити брз и стога напорнији.
За кога је најбоље: Они који су јога нови или људи који желе опуштајуће, медитативно искуство.
Имати на уму: Ово је добро место за учење основних асана, техника опуштања и начина преласка из позе у позу. Али ако вас темпо часа Хатха успава, не одустајте. Крените на Виниасу, која је атлетскија и ригорознија.

Ииенгар

Шта је то: Овај стил је познат као јога поравнања, јер је нагласак на одржавању прецизних поза. Студенти користе реквизите, као што су каишеви, ћебад, дрвени блокови и столице, како би им помогли да постигну идеалне положаје.
Степен тежине: Часови су интензивни, али не тако исцрпљујући као рецимо Асхтанга. Држите позе 30 секунди до два минута (много дуже него на многим другим часовима јоге). Ојачаћете и истегнути мишиће, али вероватно нећете ловити и пухати.
За кога је најбоље: Људи који би се радије фокусирали на суптилности поравнања него на убрзани пулс.
Имати на уму: Ииенгарски наставници пролазе кроз интензиван, вишегодишњи програм обуке (у поређењу са неколико месеци за многе друге стилове). Искуство наставника могло би бити разлог зашто је ово један од најпопуларнијих облика јоге у Америци.

прави начин резбарења ћурке

Кундалини

Шта је то: Припремите се за скандирање. Типични час започиње серијом вежби дисања и мантра, а затим прелази у увежбавање поза. Часови су дизајнирани да ослобађају облик енергије (назван Кундалини) за који вежбачи верују да се складишти у дну кичме.
Степен тежине: Кундалини је мање атлетски расположен од неких других стилова, али то не значи да је лак. Позе се изводе у тандему са специфичним обрасцима дисања, што може бити незгодно савладати.
За кога је најбоље: Они који су спремни и за ментални и за физички тренинг. Скоро ћете се усредсредити на своје мисли и енергију као и на позе.
Имати на уму: Кундалини је један од духовнијих и загонетнијих облика јоге. Практичари верују да ћете ослобађањем Кундалинијеве енергије пробудити интуицију и временом стећи менталну јасноћу.

Виниаса (ака Флов Јога)

Шта је то: Виниаса користи дисање као саставни део покрета и по стилу је близак Асхтанги. Али док Асхтанга следи постављени редослед, овде инструктор бира позе и темпо.
Степен тежине: Тешкоћа зависи од секвенци које је наставник изабрао. Тећи ћете (премештати се) из једне у другу позу са само кратким паузама. Као и код Хатхе, многи разреди су оцењени од 1 до 3.
За кога је најбоље: Они који воле потезе Асхтанге, али не и понављање праћења постављеног низа. Виниаса се лако може прилагодити било којем нивоу фитнеса.
Имати на уму: Часови Виниаса могу се осећати западније од Кундалинија или Ииенгара. Неки наставници свирају поп музику и користе колоквијална имена за асане, попут Моунтаин поза или столица, уместо санскртских (Тадасана и Уткатасана, респективно).