Контролна листа

• Понедељак: Кардио

  Урадите 30 минута кардио Покушајте да возите бициклом, шетате, пешачите или трчите степеницама. Покушајте да радите узастопне интервале - 1 минут хода, 1 минут џогинга, 1 минуту спринта - да бисте максимизовали резултате у минималном времену.

• Уторак: оружје

  Бицеп увојци, 10 понављања
• Повратни трицепс, 10 понављања
• Пресе за рамена, 10 понављања
• Поновите ово коло још два пута.

• Среда: Трбушњаци и коси

  Црунцхес, 20 понављања
• Дроба за бицикл, 20 понављања
• Коси дробљење, 20 понављања
• Планк, држите 30 секунди
• Бочна даска, држите 30 секунди са сваке стране

• Четвртак: Доњи део тела

  Ходајући искорак, 10 понављања на свакој нози
• Чучните у зиду, задржите 30 секунди и направите до 1 минута како се осећате пријатније
• Теле подиже, 30 подиже са обе ноге, па 15 на свакој нози
• Скочни чучањ, 10 понављања
• Поновите ово коло још два пута.

• Петак: Кардио

  30 минута кардио тренинга по вашем избору Погледајте понедељак за више детаља.

• Субота и недеља

  Одмори се.