Нема ништа фрустрирајуће од убацивања у сет врућих лепљивих чаршафа и бацања и окретања целе ноћи у топлој спаваћој соби. И, испоставило се, постоји научни разлог зашто ваше тело лоше спава у врућој спаваћој соби. Мањи градијент температуре - или разлика између основне телесне температуре и собне температуре - покреће непроспавану ноћ. Оптимални градијент је разлика између ваше основне телесне температуре, 98,6 степени Фахренхеита, и око 68 степени, кажу стручњаци за температуру спавања која пружају оптимално окружење за спавање. Као део природног ритма тела, наша основна температура пада око пола степена ноћу, што сигнализира време за спавање. И изгледа тако хладнија спаваћа соба помаже да се овај пад догоди.

Али не треба да жртвујете добар сан само зато што не можете да покренете клима уређај. Разговарали смо са др Мицхаел-ом Децкер-ом, чланом Америчког одбора за медицину спавања и директором лабораторије на Медицинској школи Францес Паине Болтон на Универзитету Цасе Вестерн Ресерве и др Пхилипом Герхман-ом из Пенн-центра за спавање у универзитету у Пенсилванији, како би добили њихове савете о најбољим начинима како да победите врућину и ухватите неке зз-ове.

Држите жалузине затворене. Иако сунцем окупана соба звуци љупко, у стварности се током лета може претворити у рерну. Да би соба била хладнија, једноставно затворите жалузине током дана, каже Герман. Блокирање сунчеве светлости и топлоте значи хладнију атмосферу када је време за спавање.

Једите мали оброк. Ако поједете гозбу непосредно пре него што ударите сено, метаболички систем се пребацује у калорије са великом брзином. А потрошена енергија подиже вашу основну телесну температуру. Герман предлаже да се једе у року од сат и по до два сата пре спавања - ако сте гладни, покушајте да се држите комада воћа, мале посуде житарица или сира и крекера како бисте одржали метаболизам и провера телесне температуре, па ћете и даље осећати поспаност.

Набавите одвлаживач . Ниво влаге расте током топлотних таласа, што повећава ниво нелагодности у соби јер се зној накупља на вашој кожи. Децкер каже да коришћење одвлаживача истискује влагу из ваздуха, чинећи да се осећа мање тешким, тако да зној заиста може испарити у ваздух (јер није препун влаге).

Узми врућу купку. Ово делује контраинтуитивно, али Герман каже да се купа у врућој купки пре спавања. По изласку, ако је температура ваше коже врућа од собне, искусићете пад телесне температуре како топлота излази ван. А то ће вам помоћи да се осећате поспано. Ако имате новорођенче, имајте на уму: Бебин систем терморегулације није ефикасан као одрасли, па је ово једноставан начин да дете охладите.

Окружите се прозрачним тканинама . Ако вам није драго да се скидате, побрините се да су ваше пиџаме направљене од лаганих и прозрачних тканина попут памука, конопље и лана. Имате пенасти душек или јастук? Децкер каже да се склони. Пена упија топлоту, чинећи да се осећате као да спавате у врућем кревету.

Извуците ноге из покривача . Тело расипа топлоту кроз власиште, кожу и табане - било где са пуно крвних судова где топлота може да се ослободи. Децкер каже да вирење ногу испод покривача омогућава да заробите и усмерите топлоту напоље.

Спавај у подруму . Иако је то већ здрав разум, ипак вреди поновити. Топлота расте, па ако живите у вишеспратној кући, а спаваћа соба је на четвртом спрату, можете рачунати да ће се топлота тамо наталожити док не одете на спавање. Герман каже да ће подрум или први спрат бити најхладнији у кући, па спавајте тамо ако можете.