НАЈБРЖИ НАЧИН ЗА УКЛАЊАЊЕ НАПЕТОСТИ

Масажа се не осећа само ахх-мазинг. Појачава циркулацију, побољшава имунитет и смањује хормоне стреса, попут кортизола. Масажна терапија није баш јефтина, али на срећу не морате да се обратите професионалцу да бисте убрали корист. Неколико подручја у којима је највише загорчено, најлакше је и сами масирати. Овде, Денисе Делисе из Екхале Спа у Њујорку, лиценцирани масажни терапеут са око две деценије искуства, дели најбоље начине да на четири своја најзаплетенија места прикажете мали ТЛЦ.

Нецк

Седите удобно на столици. Испружите врат тако што ћете десну руку ставити на врх главе и полако водити десно уво према десном рамену. Поновите истезање на левој страни. Поставите десне врхове прстију на дно лобање на мишић десно од кичме. (За додатну снагу и стабилност левом руком подуприте десни лакат.) Нежним, чврстим притиском повуците прсте од главе до рамена. Поновите неколико пута, а затим промените страну, користећи леву руку за леву страну врата.

Рамена

Напетост рамена често се појављује у мишићима око лопатица (кости попут пилећег крила које вам вире из леђа). Да бисте их олабавили, станите леђима око шест центиметара од зида. Левом руком поставите тениску лоптицу у криж десне лопатице. Закачите лопту између зида и леђа. Нагињући се у лопту, полако савијте колена, спустите тело у удобан чучањ и поново лагано подигните у стојећи положај. Поновите неколико пута, а затим се зањишите десно налево како бисте добили дубоке мишиће који се протежу између кичме и лопатица. Поновите на левој страни.

Стопала

Седите на столицу или на кревет и ставите десно стопало на врх леве бутине; десном руком држите предњи део десног чланка. Ухватите задњи део глежња левим палцем и кажипрстом и повуците према доле према пети. Ово опушта вашу Ахилову тетиву која се посебно може стегнути ношењем високих потпетица, трчањем или плесањем. Даље, помоћу левог палца направите мале кругове од дна пете до подножја сваког од ваших прстију. Завршите ротирањем сваког прста, што помаже у надокнађивању течности између зглобова. Пребаците и масирајте леву ногу десном руком.

Руке

Левим палцем и кажипрстом стисните мрежу између десног и кажипрста, а затим палцем нежно кружите. Направите песницу левом руком и ставите је у десни длан. Зглобове прстију притисните и гурните од дна дна до дна прстију. На крају, узмите леви палац и кажипрст и ухватите базу десног кажипрста, штипајући док се пробијате до нокта. Поновите на сваком прсту и палцу, а затим пребаците руке.