Вероватно знате да је вежбање одличан начин да мозак одржавате здравим током старости. Али сада нова студија баца светло на то тип вежбања могу бити посебно важни за одржавање меморије: Дизање лаганих тегова два пута недељно довело је до побољшања функције мозга код старијих одраслих, кажу аустралијски истраживачи, сугеришући да тренинг снаге може помоћи у одбацивању Алцхајмерове болести и других облика деменције.

Нови резултати потичу из студије у којој је учествовало 100 мушкараца и жена, узраста од 55 до 86 година, којима је дијагностиковано благо когнитивно оштећење (МЦИ) - претеча Алзхеимерове болести у којој су људи приметно смањили памћење или способности размишљања, али су и даље способан да живи самостално. Учесници су били подељени у групе и додељено им је да раде или вежбе отпора или истезање и гимнастику седећи два пута недељно током шест недеља.

Они којима је прописан режим тренинга снаге користили су машину за дизање тегова и радили су најмање 80 процената своје вршне снаге током сваке сесије. Како су јачали, повећавала се и тежина коју су дизали.

Примарни резултати студије, први пут објављени 2014. године, открили су да су учесници у групама за тренинг снаге направили значајна побољшања на тестовима за мерење сазнања. Ове бенефиције су се задржале чак и 12 месеци након завршетка надгледаних вежби.

То није био случај за људе којима је додељено истезање у седећем положају и вежбалиште. Неки учесници су користили компјутеризовани програм тренинга мозга поред праћења рутине вежбања, али истраживачи су открили да то није утицало на њихове исходе.

У овој новој накнадној анализи истраживачи су такође написали да су МРИ снимци показали повећање величине одређених подручја мозга међу онима који су тренирали са теговима и да су те промене на мозгу повезан са когнитивним побољшањима .

Што су људи постајали јачи, то су били већи корист за њихов мозак , рекао је у саопштењу за штампу водећи аутор др Иорги Маврос, физиолог за вежбање са Универзитета у Сиднеју.

Будући да је ово било рандомизирано, двоструко слепо испитивање које је упоређивало два облика вежбања - а не само опсервацијску студију - оно је у стању да покаже узрочно-последичну везу између тренинга отпора и функционисања мозга код старијих одраслих који већ имају неке когнитивне проблеме. Студија из 2012. године са Универзитета у Британској Колумбији такође је открила да је тренинг са отпором повезан са већи подстицај мозга код старијих жена од осталих врста физичке активности, укључујући ходање и вежбе за равнотежу.

Ова открића могла би имати велике импликације на 135 милиона људи за које се предвиђа да ће пате од деменције широм света до 2050. „Што више можемо навести људе да раде тренинге отпора попут дизања тегова, већа је вероватноћа да ћемо имати здравије старење становништва“, рекао је Маврос. „Кључно је, међутим, осигурати да то радите често, најмање два пута недељно и великим интензитетом.“

Езриел Корнел, МД, клинички професор неурохирургије на Медицинском колеџу Веилл Цорнелл, слаже се да би резултати студије могли бити драгоцени и за лекаре и за пацијенте.

Већ неко време знамо да је вежбање вероватно најзначајнији фактор у одржавању здравља мозга - али ова студија показује одређену вежбу која изгледа спречава, или чак потенцијално преокреће, губитак памћења, др Корнел, који није био укључен у студија, рекао је РеалСимпле.цом.

шампон против свраба за фарбану косу

Важно је да се прочуло да ако људи желе да одржавају здрав мозак, не би требало само да раде било какве вежбе - не само трчање на траци за трчање или скакање дизалица - већ морате да направите отпор мишића конкретно, додао је.

Доктор Корнел рекао је да још није познато зашто тачно дизање тегова пружа ове додатне предности за мозак. Примећује да тренинг снаге укључује разбијање и поправљање мишићног ткива , и претпоставља да то може подстаћи сличне процесе у мозгу. Можда исте хемијске реакције које чисте остатке док се стварају нови мишићи такође могу да очисте остатке у мозгу, каже он.

Аутори студије слажу се да су потребне даље студије како би се пронашао механизам који повезује снагу мишића, раст мозга и когнитивне перформансе. Одатле се надају да ће утврдити детаљније препоруке за вежбање за максималне користи за мозак.

Др Корнел би такође волео да види слична истраживања и на млађим групама људи. Било би занимљиво видети да ли људи који раде вежбе за отпор мишића од малих ногу имају ниже стопе деменције, као група.