Ако покушавате да смањите тежину до циља, испуштање више килограма него обично у било којој седмици може се осећати као прави тријумф - чак и ако га мало добијете назад или не изгубите толико следеће недеље. Али ново истраживање сугерише да људи који се килограмима укапају доследним темпом на крају изгубити више килограма дугорочно него они чији губици варирају из недеље у недељу.

Студија, објављена у часопису Гојазност , усредсредио се на 183 добровољца са прекомерном тежином или гојазношћу који су се пријавили за једногодишњи програм мршављења. Програм је користио замену оброка и подстицао циљеве понашања (попут праћења уноса калорија и повећања физичке активности), а учесници су присуствовали недељним састанцима у групама и вагању.

Истраживачи су били посебно заинтересовани за првих неколико недеља програма и желели су да виде да ли могу да идентификују било какве карактеристике које би предвиделе крајњи успех или неуспех учесника у мршављењу.

Открили су да је, пре свега, доследност била кључна. Људи који су имали већу варијабилност тежине у првих шест и 12 недеља програма изгубили су мање укупне тежине током читавог 12-месечног периода програма. Такође су изгубили мању укупну тежину током 24-месечне пријаве, пуних годину дана након завршетка програма.

Може бити да то људима који имају тенденцију да врло редовно структурирају исхрану може да помогне да контролишу унос хране и држе стабилне обрасце - а то ће можда бити лакше одржавати дугорочно, каже коаутор др Мицхаел Лове. Д., професор психологије на Универзитету Дрекел. Док људи који заузимају драстичнији приступ губитку килограма или који имају више произвољног или импулзивног понашања, могу доживети веће губитке, али и више добитка.

Изненађујуће, људи који су имали највише флуктуација тежине и најлошијих исхода током времена били су и они који су у почетку на почетку студије пријавили да је мања вероватноћа да ће појести, јести из емоционалних разлога или бити заокупљени са храном.

најудобнија Мери Џејн за шетњу

Те корелације - супротне ономе што су истраживачи очекивали да пронађу - биле су мале и треба их поновити у будућим студијама, каже Лове. Али то може значити да која год варијабилност тежине била ради размишљамо, очигледно није нешто чега смо свесни или што радимо свесно, додаје он.

Лове истиче да је студија могла пронаћи везу само између флуктуације тежине и лоших перформанси мршављења током времена - и каже да је могуће да су људи чија је тежина у првих неколико недеља програма имала проблема са сличним успонима. и опада много пре почетка програма. Али он мисли да у његовом истраживању постоје неки практични савети за свакога ко жели да смрша и да га спречи.

Смислите начин на који можете смањити калорије, али то учините на начин који није превише изазован - а за који мислите да можете више пута током времена, каже он. Можда би било боље изгубити три четвртине килограма недељно из недеље, него изгубити три килограма недељно, а затим добити килограм и изгубити два, јер шта год да произведе те шокантне промене вероватно није одрживо.